Все записи

Тренируем вестибулярный аппарат: «Упражнение Чкалова» – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

  • Показания: при головокружениях, головных болях, болезни Меньера, вегетососудистой дистонии.
  • Польза: прекрасный тренинг вестибулярного аппарата, тренировка мозжечка, профилактика головокружений и головной боли, тренинг для глаз.
  • Противопоказания: пред- и послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии.
  • Дозировка: выполнять дозированно, не перестараться, поскольку возможна отсроченная реакция – слабость, тошнота и т.д.

Тренируем все тело на гибкость и эффективность: упражнения с посохом – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Освобождение от зажимов в позвоночнике, в тазу, во всем теле; выравнивание осанки, увеличение амплитуд движения до естественного уровня.

  • Показания: всем – как оздоровительная и лечебная гимнастика для всего тела.
  • Польза: прекрасная проработка всего организма; повышение гибкости тела, позвоночника, выравнивание осанки.
  • Важно: точно выполнять рекомендации, не пережимать, выдерживать правильные векторы движения.
  • Противопоказания: спондилолистезы, острая боль в позвоночнике.
  • Дозировка: 1-2 раза в день.

Поднимаем внутренности и уменьшаем объем живота: упражнение «Животом на стол» – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Мягкое поднятие внутренностей, освобождение их от излишней воды, восстановление пищеварительной системы. Упражнение способствует эвакуации из кишечника, снимает застойные и воспалительные процессы в мочевом пузыре и простате (матке и придатках). Устраняет зажимы в пояснице.

  • Показания: при наличии большого живота и опущения внутренностей; при отеках ног, лишней воде в теле.
  • Польза: растягивание поясницы, поднятие внутренностей, уменьшение объема живота, снижение веса и отеков ног.
  • Важно: избегать ошибок!! – они указаны в видео.
  • Противопоказания: пред- и послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии; усиление боли в пояснице во время выполнения упражнения.
  • Дозировка: 2-3-5 минут за один подход, несколько раз в день. Достигать легкости в пояснице и в животе.

Тренируем и тонизируем весь организм: изометрические упражнения – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Активизируются нервная система, кровообращение, мышечная сила. Ускоряется восстановление после травм и операций – см. Реабилитация послеоперационных больных.

  • Показания: после переломов и операций – травматологических, хирургических, нейрохирургических, гинекологических, урологических.
  • Польза: реальное возрастание силы тех структур, которые тренируются; повышение энергетики.
  • Противопоказания: острые хирургические состояния, гипертонический криз, сердечная недостаточность, острая боль в теле.
  • Дозировка: несколько раз в день.

Похудение плюс кардиотренировка: БЫСТРОЕ упражнение для накачивания пресса – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Укрепление пресса плюс сжигание жира. Тренаж сердечно-сосудистой системы.

  • Показания: для укрепления пресса и уменьшения жировой прослойки на животе.
  • Польза: уменьшения объема живота, хорошая кардионагрузка.
  • Противопоказания: пред- и послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии, острая боль в спине и пояснице, боль в животе.
  • Дозировка: ежедневно – до легкой усталости.

Разрабатываем колени при артрозе: безопасное и результативное упражнение для коленей – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Без достаточного количества движений артроз прогрессирует. При вертикальных нагрузках – как то приседания или ходьба – возрастает боль. Прожимание дозированно нагружает суставы, что приводит к явному снижению боли, отеков, увеличению объема движения, придает легкость коленям. Растягивает квадрицепсы – мышцы бедер.

  • Показания: при артрозе коленных суставов (гонартрозе).
  • Польза: снижение и исчезновение боли в коленных суставах; увеличение объема движения в них.
  • Противопоказания: артрит.
  • Дозировка: несколько раз в день.

Тренируем шею безопасно: физиологичные упражнения для растягивания и укрепления шеи – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Правильное вытягивание шеи с лечебной и профилактической целью. Освобождение верхней половины тела, шеи и головы, легкость в теле, руках. Повышение трудоспособности.

  • Показания: при зажимах в шейном отделе позвоночника, боли в шее и голове, нарушениях зрения и памяти; для безопасной тренировки мышц шеи.
  • Польза: снимает зажимы в межпозвоночных суставах шейного отдела позвоночника; соответственно, устраняет связанную с этим боль в шее и голове, улучшает зрение и память.
  • Важно: перед выполнением этого упражнения следует разминать верхнегрудной отдел позвоночника. Упражнения – растягивания у стены. Если зажат верхнегрудной отдел позвоночника – работа с шеей провокативна! Показаны выравнивание осанки, поднимание внутренностей на столе. Если упражнение не получается – нужна помощь специалиста.
  • Противопоказания: до- и послеинсультные состояния, гипертонический криз; острая боль или усиление боли во время выполнения упражнения.
  • Дозировка: понемногу – несколько раз в день, до ощущения облегчения.

Устраняем причины головной боли, головокружений, повышенного давления – снимаем спазм подзатылочных мышц: упражнение «Нападающий гусь» – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Снятие зажима подчерепных мышц, восстановление кровотока в шее и голове, прояснение в мозгу и в глазах. Профилактика и лечение.

  • Показания: при головной боли, давлении, головокружениях.
  • Польза: снимает спазм и гипертонус подзатылочных мышц, устраняет связанную с этим боль.
  • Противопоказания: гипертонический криз, пред- и послеинсультные состояния, явная нестабильность шейного отдела позвоночника (спондилолистез), резкое ухудшение самочувствия при выполнении упражнения.
  • Дозировка: 2-3 раза за один подход – несколько раз в день.

Continue reading «Устраняем причины головной боли, головокружений, повышенного давления – снимаем спазм подзатылочных мышц: упражнение «Нападающий гусь» – ВИДЕО»

Выравниваем осанку, делаем позвоночник гибким: катание спиной на мячике – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Коррекция позвоночника, массаж паравертебральной зоны – вдоль позвоночника; восстановление иннервации и кровообращения этой зоны.

  • Показания: при сутулости, болях в спине, в груди, животе, онемении рук и ног, пониженной энергетике; сниженной гибкости грудного отдела позвоночника; профилактика усталости при сидячей работе.
  • Польза: выравнивание сутулости, повышение гибкости позвоночника, снятие усталости и боли в спине.
  • Важно: не передозировать во времени, особенно на протяжении одного подхода; для начала – 20-30 секунд, до минуты.
  • Противопоказания: пред- и послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии; спондилолистезы, острая боль в позвоночнике.
  • Дозировка: 2-3 раза в день, утром и вечером обязательно.

Эффективно снимаем боль в спине: упражнение при сколиозе, артрозе и других проблемах – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Нижнегрудной отдел позвоночника является пусковым моментом многих проблем – именно на него и действуем с помощью этого упражнения.

  • Показания: при сколиозе, артрозе, искривлении со спазмом спины, общей усталости.
  • Польза: снятие боли, спазма, расклинивание нижнегрудного отдела позвоночника, растягивание мышц живота, бедра, брюшных сосудов.
  • Важно: не передозировать! Выполнять упражнение без боли, согнутой ногой регулировать ощущения в спине.
  • Противопоказания: острая боль в спине или в животе; «свежий» компрессионный перелом позвоночника.
  • Дозировка: без чрезмерных усилий, на ощущении легкости – 2-3-4 раза опускаем и поднимаем ногу, 2-4 подхода на протяжении дня.