Разгружаем позвоночник и суставы ног: упражнение “Наклоны со скольжением ладонями по ногам” – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

  • Показания: при заболеваниях позвоночника (остеохондроз).
  • Польза: при достаточном количестве повторений тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, мышцы спины и ног.
  • Важно: избегайте ошибок при выполнении! Внимательно ознакомьтесь с тем, как правильно держать туловище, голову, колени, стопы.
  • Противопоказания: высокие показатели гипертонии, пред- и послеинсультные состояния; острая боль в пояснице и спине.
  • Дозировка: начинать выполнение с 20-30 раз, слегка сгибая колени. Постепенно, с возрастанием тренированности, ноги выравнивать. Количество наклонов постепенно доводить до 100 – сначала на протяжении дня, затем за раз.

Наклоны до пола, руки скользят по ногам вниз и вверх; колени сначала немного согуты, позже можно прямые. Спина расслаблена, шея внизу максимально расслаблена: макушка головы не вперед, а вниз; взгляд направлен между ног. Полностью выпрямились – взгляд прямо. Когда внизу смотрите между ног, шея расслаблена, и самая длинная мышца нашего тела (от затылка до таза) расслабляется, и позвоночник в наклоне растягивается – это важно. Одновременно возрастает амплитуда движения шеи, что лучше тренирует вестибулярный аппарат. Скорость наклонов регулируете сами.

Почему важно скользить руками по ногам? Если руки не возле ног, а вынесены вперед, тогда идет бОльшая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Скользя ладонями по ногам, мы значительно уменьшаем нагрузку на позвоночник. При этом укрепляются мышцы, которые его поддерживают. Кроме того, в случае необходимости есть возможность подстраховаться – опереться руками на колени или бедра.

Share Button
26 сентября 2019   (обновлено 02.01.2020)   //   Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические   ·      
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12