Судороги в ногах

Диагнозы и симптомы Причины судорог в ногах:

  • хронический спазм мышц ног;
  • зажимы в пояснице (таз, позвоночник);
  • зажатые, жесткие стопы;
  • нарушения обмена веществ.

Что делать?

  1. Растягивать мышцы ног, особенно икроножные. Упражнения:
     
    а) приседать (можно неглубоко, держась за что-нибудь), пятки прижаты к полу;
    б) возле стены – носок вверх, упереть в стену, прямой ногой приближаться к стене;
    в) на ступеньках (в направлении вверх) – стоим на носках, пятки висят в воздухе и опускаются вниз;
    г) ходить, пружинисто отталкиваясь пальцами.
  2. Делать поясницу более гибкой. Упражнения:
     
    а) задействуем поясницу + коленные + тазобедренные + голеностопные суставы:

    Ноги на ширине плеч. Наклоняемся – “бьем поклоны”, спина выходит в горизонтальную плоскость (!), кисти упираем в колени, живот проваливается между коленями, грудь приближается к коленям, спина и шея расслаблены; одновременно с наклоном приседаем, колени не сводить. Выпрямляемся. Постепенно увеличиваем амплитуду приседаний – все ниже, но без боли в суставах. Главное движение – наклоны-“поклоны”!

    Постепенно довести количество наклонов на протяжении дня в сумме до 100-200 раз – это 3-5 минут в день.

    Преимущества этого упражнения:

    1) спина (торс) не вертикально, а горизонтально, поэтому нет сжатия позвоночника, и идет его растяжка;
    2) тазобедренные и коленные суставы не перегружаются, а очень дозированно и физиологично включаются в работу, поэтому упражение подходит людям с выраженными артрозами ног;
    3) одновременно работает вестибулярный аппарат, поскольку голова смотрит то прямо, то вниз;
    4) незаменима и идеальна для больных с грыжами позвоночника, артрозами, людей пожилого возраста.

    б) упражнение для поясницы:

    Наклоны к полу, руки скользят по ногам вниз и вверх; колени сначала немного согнуты, со временем можно выпрямить. Спина расслаблена, шея в самом нижнем положении максимально расслаблена: макушка головы не вперед, а вниз; взгляд между ног. Полностью выпрямились – взгляд прямо. Когда голова находится внизу, шея расслаблена, и самая длинная мышца нашего тела (от затылка до таза) расслабляется, и позвоночник в таком наклоне растягивается – это важно. Одновременно увеличивается амплитуда движения шеи, что лучше тренирует вестибулярный аппарат. Скорость наклонов регулируете сами.

    Почему важно скользить руками по ногам? Если руки не возле ног, а вынесены вперед, идет бОльшая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, при неоходимости есть возможность подстраховаться – опереться руками на колени или бедра.

  3. Разминать стопы. Упражнения см. в публикации “Стопы – фундамент тела”.
Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 25.11.2017)   //   Рубрики: Все записи, Некоторые диагнозы и симптомы   ·   Метки:    
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12