Бегать – вредно для здоровья: современные реалии

Бег прессует позвоночник   Противопоказания для бега

Все мы с детства знаем, что бег очень полезен. “Он бегает на зарядку!” – и уже понятно, что это человек, который дисциплинированно и постоянно заботится о своем здоровье. Однако времена меняются – и неожиданно изменяются обстоятельства: то, что было полезно вчера, сегодня уже может серьезно навредить.

Как так может получиться – рассказывает Олесь Александрович Костоправ, врач-остеопат, мануальный терапевт, вертебролог, который с 1990-го года практикует методику СКОструктурную коррекцию организма.

– Откуда у вас информация, что бег сегодня вредит здоровью?

– Мы говорим о влиянии бега на опорно-двигательный аппарат человека. Это очень актуальная тема. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 75% всех инвалидностей составляют проблемы опорно-двигательной системы.

Критерием истины является практика. Так вот, моя медицинская практика сегодня свидетельствует о том, что бег очень интенсивно “сплющивает” позвоночник, таз и суставы. Среди моих пациентов есть йоги, спортсмены, люди с самыми разнообразными профессиями и увлечениями; заботящиеся о своем здоровье – и пускающие все на самотек. В частности, я знаю многих людей среднего возраста, кторые занимаются йогой и бегом, и у каждого из них жесткий позвоночник и таз. А это, в свою очередь, дает целый букет проблем: компрессия позвоночника – дело серьезное. Если же человек заменяет бег ходьбой – ситуация значительно улучшается. Критерий? Однозначно.

– Популярна точка зрения, что от бега страдают прежде всего колени. Это действительно так?

– Во время бега спрессовывается позвоночник и таз, а затем идут нарушения суставов ног. Колени – в последнюю очередь. На первом месте все-таки позвоночник, поясница и крестец. Давление сплющиваемого позвоночника на крестцово-подвздошное сочленение (см. иллюстрацию) заклинивает весь этот “механизм” – и отсюда начинается дисфункция органов малого таза. Также страдают суставы, ноги – они тяжелеют; появляются проблемы половой сферы. И употребление лекарств тут ничем не поможет.

– Каким образом, бегая, можно нажить такие проблемы?

– Где и как бы вы ни бегали, с каждым вашим шагом случается микрокомпрессия – сжимаются межпозвоночные диски, и сжимается крестцово-подвздошное сочленение. И, поскольку это тысячи или более – десятки, сотни тысяч этих движений, рано или поздно, понемножку, по миллиметру идет усадка структур организма. Эта микрокомпрессия потом ничем не восстанавливается, если не заниматься специально растяжками. Более того, люди и растяжками занимаются, и уделяют себе по нескольку часов времени на протяжении дня – нормально питаются, очищаются, тянутся, ходят на массажи и т.д. – и все равно этого не достаточно, все равно позвоночник жесткий.

Бег на протяжении получаса и более утаптывает организм очень интенсивно, и час-полтора занятий йогой не может этого скомпенсировать. Не восстанавливает полностью. А поскольку йогой люди занимаются не каждый день, а обычно два-три раза в неделю… Да даже если и ежедневно делать растяжки – все равно влияние бега превышает эти занятия. Ведь, кроме бега, есть еще наша вертикальная позиция, она тоже нас утаптывает. Стрессы сжимают, физические нагрузки сжимают, сидячая работа, стояние на месте и так далее – это все тоже утаптывает. То есть, компрессия превышает декомпрессию.

– Но ведь эти обстоятельства были всегда, а бег все равно считался источником здоровья? Еще со времен Древней Греции…

– Дело в том, что мы живем во времена очень быстрых и кардинальных изменений окрежающей среды – и одновременно нашего быта. Изменения, которые раньше проходили бы на протяжении нескольких поколений, и организм человека адаптировался бы к ним постепенно, сегодня происходят буквально за несколько лет.

Например, после Чернобыля скелет человека стал значительно слабее: кальций в костях замещается стронцием. Экология в целом становится намного хуже – и питание, и воздух, и вода – это тоже влияет на наш организм. Истощенная земля и тотальная химическая обработка полей дает нам сегодня нездоровые продукты. И даже если мы употребляем БАДы, это практически ничего не решает, а возможно, даже заводит нас в тупик, поскольку это все химия. То есть, вместо нормальной еды мы получаем, в сущности, малополезные опилки – по сравнению с той едой, на которую естественно ориентирован человеческий организм. В результате такого питания связки становятся менее эластичными, кости – не такими упругими, все обменные процессы происходят иначе… К тому же, на протяжении последних десятилетий употребление сладостей возросло в десятки раз, а это тоже негативно влияет на всю опорно-двигательную систему.

Второе: очень сильно возрос поток информации и психоэмоциональные нагрузки – все это вызывает рефлекторные напряжения, постоянные спазмы сосудов и мышц и, как результат, повышенную жесткость структур тела. Стрессовость жизни также значительно возросла, а при стрессе выделяется гормон кортизол, превышение нормы которого в организме вызывает, в частности, остеопороз (хрупкость костей), склероз (жесткость) сосудов, склероз связок, скелета и так далее.

Третье: до “мобилизации” всей страны мобильными телефонами проблемы верхнегрудного отдела позвоночника попадались нечасто. Сейчас – практически у всех.

Четвертое: ныне свыше 50% людей имеют сплющеннные стопы. Резко возросло количество молодых людей с плоскостопием. Еще 2-3 года назад такого не было. О чем это говорит? Опорно-двигательный аппарат человека ослаблен – скелет, связки, фасции…

Пятое: нижнегрудной отдел позвоночника управляет всем животом. При усадке позвоночника управление нарушается, провисает живот и все внутренности. Опущенные внутренности, в свою очередь, сжимают еще больше нижнегрудной отдел. Круг замыкается. Добавить сюда еще бег – интенсивную компрессию – и получится куча проблем…

Сейчас на протяжении одного поколения все основательно изменилось. Я работаю уже со вторым поколением пациентов, поскольку имею почти тридцать лет практики. За последние 3-5 лет произошли разительные измениния, начиная с детского возраста и заканчивая пожилым. И ладно бы старшее поколение – там понятные процессы; но детей приводят – у них сейчас часто в 10-12 лет та патология, которая встречалась раньше в 40-50! Приводят не проблемных детей – так просто, на проверку – и почти у всех есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Это свидетельствует о том, что сейчас скелет человека, связки, организм в целом стали намного слабее. Причины приведены выше – экология, стрессовость жизни, питание, гиподинамия и т.д.. Все вместе это приводит к тому, что весь наш опорно-двигательный аппарат проседает. Сейчас наши тела резко отличаются от тел наших сверстников 20 лет назад. Очевидное снижение крепкости и упругости тела. И эта тенденция возрастает.

Если же к этой общей тенденции проседания всего организма добавить еще и бег – проблемы гарантированы. Те проблемы, которых можно было бы избежать.

Древняя Греция жила по своим правилам: хочешь быть здоровым, красивым, мудрым – бегай, бегай, бегай. Этот лозунг, увы, уже не для нас. Потому что все изменилось. Наша биохимия, наши структуры стали намного хуже, слабее, и поэтому сегодня бегать – себе вредить.

– А как обстоят дела сегодня у спортсменов, которые занимаются бегом?

– Большое значение имеет дистанция. Среди бегунов самые крепкие кости у тех, кто бегает на 400–800 метров, то есть на средние дистанции. Почему? Потому что есть достаточная нагрузка, напряжение и достаточное время для того, чтобы это напряжение сработало на скелет. Спринтер бежит 10-20 секунд – у него не успевает запуститься полностью мышечная система, и поэтому скелет не получает надлежащей подпитки от мышц. Если человек стайер, марафонец – идет истощение, поскольку он переутомляется. У стайера нет необходимого напряжения: он бежит себе потихоньку, и потому есть только изнашивание тела – и не более. Хотя кардионагрузка идет очень хорошая, эти люди выносливы. Триатлон – да, прекрасно, но они также платят жесткостью позвоночника. Я с триатлонистами знаком непосредственно – на своем столе.

Опаснее всего бегать, когда человек устал, потому что уже нет сил и нет надлежащей упругости в организме – и идет максимальная компрессия, максимальная усадка всех структур. Поэтому лучше не бегать уставшим.

– Итак, для тех, хто хочет эффективно заниматься своим здоровьем: чем лучше заменить бег?

– Бег сегодня не является физиологичным движением, поскольку он создает дополнительные проблемы в организме. Его можно заменить другими, реально физиологичными кардионагрузками, такими как активная ходьба. Лучше всего скандинавская ходьба с палками: 20-30 минут – и человек уже “в мыле”, поскольку идет очень активная проработка всего тела.

Другие кардионагрузки, которые не являются вредными и нас не прессуют: ролики, беговые лыжи, беговые коньки, велосипед, плавание. Это физиология. Все остальное – нефизиологично. Самокат – там тоже есть перекос на одну сторону, спрессовывание таза. Это движение на сжимание, а нам нужно разжимание, растяжка.

Мы идем в спортзал – и что мы там делаем? Большинство тренажеров, почти все, тоже нас зажимают. Высвобождения, растягивания почти нет. (Подробнее: Тренажеры для растяжки – преимущества, недостатки, предостережения).

– И какие еще занятия становятся сегодня нефизиологичными?

– В этой связи стоит вспомнить о батуте. Это вещь интересная, дети обожают на нем прыгать, да и взрослые не прочь. Но во время каждого приземления идет, хоть и мягкая, та же самая компрессия позвоночника и таза. Это не теория; просто приходится работать с детьми и взрослыми после батута. Особенно критичны бывают ситуации, когда есть врожденная дисплазия тазобедренных суставов.

– То есть, существуют и какие-то противопоказания для бега?

– Да, разумеется – вот они.
 


 
Абсолютные провотипоказания для бега:

 


 
Все сказанное выше взято непосредственно из практики: что вижу на столе – это и есть аргументы и доказательства. Я не провожу исследований до и после бега, что и насколько изменилось – ядро диска или еще что-то, нарушилась ли биохимия. Но эти выводы очень наглядны, их хорошо видно не на микроуровне, а на уровне жизненных обстоятельств и конкретных диагнозов. Причем сегодня это общие тенденции, а не отдельные случаи. Поэтому с полным убеждением делюсь этим опытом.

 

Share Button
20 декабря 2019   (обновлено 24.12.2019)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12