Физиологичные и нефизиологичные упражнения и движения

Физиологичные и нефизиологичные упражнения Физиологичные упражнения и движения – те, которые:

  • не вредят, а приносят пользу без отрицательных последствий сейчас и в будущем (например, дети часто становятся на “мостик” – и как будто бы все нормально, а со временем обнаруживается смещение в пояснице);
  • делают тело легким, гармонично проработанным, как будто расширенным и увеличенным в объеме, эфирным;
  • не вызывают компрессии (сжатия) позвоночника и суставов;
  • не вызывают дискомфорта, боли, чрезмерной усталости;
  • не приносят хронического истощения структур тела (огородные работы, высокие каблуки в танцах в подростковом возрасте);
  • исключающие травму;
  • естественные движения без рискового напряжения.

Одни и те же упражнения для разных людей могут быть физиологичны и нефизиологичны. У каждого свои анатомические особенности, плюс разная гибкость и прочность тела. С учетом этих обстоятельств и следует действовать. Лучше недотянуть, чем перетянуть; не перестараться, слушать свое тело. Сжимание и разжимание по почереди – это нормально; только сжимание, сжимание и снова сжимание – нет. Чрезмерные амплитуды движения, скрутки – нефизиологичны. Сильные скрутки и прогибы – индивидуально.

Можно ли бегать? Можно, но за это надо “платить” – во время бега происходит “усадка” позвоночника.

Физиологичные упражнения и движения:

  • ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • тайцзи-цюань;
  • перекладина (воркаут);
  • брусья;
  • ХОРА;
  • ХАДУ;
  • скалолазание;
  • ролики;
  • коньки беговые;
  • лыжи беговые;
  • дозированные растяжки, стретчинг.

Условно-физиологичные упражнения – те, которые при некорректном исполении могут быть травматичными:

  • хатха-йога;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • художественная гимнастика;
  • велосипед как спорт;
  • плавание брасом без погружения головы может провоцировать проблемы в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • моноласты – перегрузка поясницы.

Нефизиологичные упражнения и движения:

  • бег;
  • прыжки;
  • большинство игровых видов спорта;
  • большой теннис, сквош;
  • гольф;
  • настольный теннис;
  • тяжелая атлетика (кроме некоторых упражнений лежа, некоторых тяг, дозированно);
  • спортивная гимнастика;
  • легкая атлетика;
  • горные лыжи;
  • водные лыжи;
  • акробатика;
  • батут;
  • степ-аэробика;
  • большинство силовых тренажеров;
  • боевые искусства;
  • гребля;
  • конный спорт, скачки;
  • сельскохозяйственные работы;
  • вышивание;
  • кухонные работы.

Тест: если упражнения выполнять на протяжении длительного времени, всю жизнь – к чему это приведет? Сидячая работа ткачей, ювелиров, компьютерщиков, часовщиков приводит к сутулости и зажимам в позвоночнике. Чрезмерный, тяжелый или монотонный физический труд (строительство, огород, полевые работы…) ускоренным образом изнашивает тело. Физиологичные упражнения дают прибавление здоровья, в перспективе – активное долголетие, отодвигают старость. Нефизиологичные – наоборот.

Умеренность, системность, грамотность – залог здоровья.

Share Button
15 февраля 2018   (обновлено 25.03.2018)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12