Как грамотно делать позвоночник гибким

Как грамотно делать позвоночник гибким В основе гибкости позвоночника и конечностей – растяжка тела. Позвоночник рассчитан на сгибание, разгибание, боковые движения и скрутки. Если в каких-либо векторах человек двигается мало – там оседают соли, шлаки, позвоночник как-будто “ржавеет”.

Упражнения-растяжки во всех возможных векторах надо выполнять регулярно, каждый день, достигая при их помощи легкости, эфирности, ощущения расширенности тела. Это признаки правильной его проработки.

Все движения следует делать так, чтобы была растяжка позвоночника и окружающих структур. Подчеркиваю: именно растяжка, а не сжимание; например, если сесть на пол и делать скрутку тела или наклоняться вперед, то скорее это будет сжатие, а не растягивание.

Если пытаться сидеть по-турецки или в “лотосе” без надлежащей проработки суставов ног и таза, то однозначно будут зажимы в позвоночнике и проблемы. Сначала надо делать растяжки позвоночника, и уже на этом фоне добавлять скрутки и т.д. Необходимо хорошо растянуть ноги: голени, бедра, стопы – без этого можно травмировать спину.

И всегда надо слушать свое тело, не идти через боль – это травма!

Правильные растягивания :) Еще раз: грамотно проработанное тело дает легкость, эфирность, чувство расширенности тела. И никакой боли!

Статус гибкости определяют не мышцы, а жесткие структуры: сухожилия, связки, фасции, вся соединительная ткань. Их растягивать необходимо плавно, медленно, без резких или быстрых движений, не надрывно. Тянуться, как кошка – протяжно, с наслаждением.

Советую бытовые растяжки – дома, на работе, в транспорте; не обязательно комплексом, можно 1-2 упражнения, как бы между прочим. Например, пока заваривается чай – порастягиваться 1-2 минуты.

Хорошо влияют хатха-йога, пилатес, стретчинг, калланетика, ХОРА, ХАДУ, профилактор Евминова, тренажер “Горбунок” – главное систематически восстанавливаться, не накапливать долги перед своим телом, потому что оно “спросит” обязательно!
 
См. также:

Share Button
15 февраля 2018   (обновлено 15.02.2019)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12