О “сидячей” работе – и не только о ней

Сидячая работа

На вопросы отвечает О.А.Костоправ

  Признаки нарушений в организме
  Правильные растяжки – самостоятельная профилактика для всех
 

Признаки нарушений в организме

 
– С чего начинаются проблемы с позвоночником у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни?

– Обычно со стабильности каких-то симптомов. Например, человек долго сидит за компьютером – шея заболела, спину “заклинило”. Если вы встали, размялись, сделали несколько упражнений, прошло полчаса-час – и неприятные ощущения исчезли – ваше состояние еще в пределах нормы. Но если, невзирая на разминку, в течение нескольких часов остается дискомфорт, онемение, боль, ограниченность движения – это уже признак развития в организме стабильных процессов. А значит, уже требуется вмешательство извне. Чтобы специалист осмотрел и “расклинил”. Иначе симптоматика будет усугубляться, и количество проблем со временем возрастет.

Это предел. То есть, если после вынужденной статической позы, физических или эмоциональных нагрузок остаются какие-то стабильные клинические признаки в течение длительного времени – хотя бы нескольких часов – это указывает на начало процессов, требующих вмешательства специалиста. Предпочтительно это может быть остеопат, а если такового нет – хороший реабилитолог, травматолог, мануальный терапевт.

– А если после разминки “отпустит”…

– Слава Богу. Можно дальше еще самостоятельно этим всем заниматься, и необходимости обращаться к специалисту вроде бы нет. Это если мы говорим условно о “режиме КРАЗа” – когда человеку не важно, больше или меньше “скрипит” организм: тянет как-нибудь – и ладно. А есть, например, “режим Феррари” – когда человек чувствует малейшие изменения в своем организме. Если кто-то требует от себя многого и считает, что качество жизни тоже должно быть соответствующим, – такой человек будет внимателен к своему самочувствию и будет стараться решать проблемы своевременно. Или самостоятельно уделит больше внимания собственному здоровью, или обратится к специалистам.

Но обычно большинство людей живет как придется: заболело – таблетку проглотил, помахал руками, жена растерла или муж постучал по спине – стало легче, и будь здоров. А дальше, как говорится, – согласно возрасту…
 

Правильные растяжки – самостоятельная профилактика для всех

 
– Следующий вопрос: если уже нужно работать над собой, но к специалисту обращаться еще необязательно – что лучше делать?

– Всем нам, как правило, не хватает растяжки, гибкости тела. Поскольку мы постоянно находимся в вертикальном положении, идет постепенная усадка позвоночника; плюс если есть лишний вес, он тоже давит; плюс внутренности, если пресс непроработанный, тянут вниз; плюс эмоции, которые вызывают спазмы крупных сосудов – тоже сжимают позвоночник и весь организм. В результате накапливается хроническая компрессия позвоночника и всего тела, которая становится причиной ущемлений.

– Специфика растяжек? Какие можно применять всем, а какие не стоит без специальных рекомендаций?

– Методика сводится к тому, чтобы тянуться как кошка – плавно, протяжно, без надрыва, без резких движений, и в тех направлениях, которые не провоцируют боль. Если потягивание вызывает боль, – значит, тянемся не туда. Скажем, если палец зажать в двери и прижимать сильнее – он сильнее “кричит”. То же самое происходит с дисками и с нервами. Поэтому боль – это сторожевая собака, которая предупреждает: “Сюда не надо!” И наоборот, следует тянуться в тех направлениях, которые дают ощущение свободы, открытости тела, легкости – это необходимо.

Каждая поза может продолжаться, скажем, от 5 до 10-20-30 секунд – и тогда, если все грамотно прорабатывается, наступает легкость. Можно тянуться лежа, сидя, стоя, на коленях, на спине, на животе и так далее – выбирайте все возможные направления. Этим вы поддержите гибкость тела и омолодите свой организм.

Гибкость – это молодость! Гибкость – это молодость. Маленького ребенка хоть узлом завязывай – он только смеется, все нормально. А старость – это отсутствие гибкости. Трудно наклоняться, оборачиваться – везде скрипит, “смазки” не хватает…

Гибкость незаменима. Два кита, на которых держится физическое тело: первый – чистота сосудов, выносливость, которая достигается динамическими упражнениями. Если человек вынослив, он может долго работать и выдерживать значительные нагрузки. И второй – это чистота суставов, гибкость. Если этого нет, развиваются проблемы.

– Многие считают, что растяжка – это прежде всего турник. Всегда ли он полезен?

– Если нет патологий, турник – это хорошо. А для мужчин это вообще незаменимый инструмент, поскольку дает растяжку – и заодно накачку, проработку корпуса. Поэтому это очень хорошая вещь для активизации всех структур тела и для поддержания себя в тонусе.

Кроме того, я всегда рекомендую провисания с опорой на ноги – для этого пригодится дверь, турник, перекладина, ветка, труба – что угодно. Важно, чтобы ноги стояли твердо на поверхности – и были расположены немного впереди туловища, а руками держимся за турник выше своего роста на 15-20 сантиметров. Затем опускаемся, руки выпрямляются, тело дозированно растягивается между руками и стопами. Ноги от пола не отрываем. Еще одно преимущество такого способа – можно выбирать направление растяжки: влево-вправо, вперед-назад – то есть в комфортных для себя направлениях.

Если повиснуть полностью, как это обычно делается на турнике, то, во-первых, идет мощная растяжка, – и она может быть чрезмерной, особенно, когда в организме уже накопились какие-то проблемы. Тогда это становится нежелательной провокацией проблем. И во-вторых, в этом положении практически невозможно изменять направление растяжки. Поэтому значительно лучше, чтобы ноги стояли на полу, – тогда можно растягиваться дозированно. Эта “золотая середина” более естественна для нашей физиологии.

– Иногда бывает трудно представить себе, каким образом лучше потянуться. Вот, например, если ухватиться руками на уровне подоконника и “отпасть” назад – это полезно?

– Не всегда. Если, скажем, есть гиперлордоз – прогиб в пояснице, то это упражнение – его еще называют “склепка”, когда руками и ногами держишься впереди, а тянешься назад, – выполнять полезно. Идет положительная коррекция – самокоррекция поясничного отдела позвоночника. А у кого наоборот, здесь лишнего прогиба нет, тому будет больно. В таком случае надо становиться на колени и прогибаться животом вниз. Это все индивидуально.

– И боль – это первый сигнал.

– Да. Поэтому общие рекомендации для всех: можно и обязательно нужно тянуться, как только хочется; но – без боли и в тех направлениях, которые приносят облегчение. Режим – я говорил: каждую позу от 5 до 30 секунд, плавно, протяжно, с наслаждением. Как кошка.
 

Share Button
7 мая 2014   (обновлено 24.04.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом   ·   Метки: , ,    
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12