Советы и инструкции

Эффективная самопомощь при коронавирусе COVID-19

Диагнозы и симптомы COVID-19 поражает дыхательные пути – легкие. Кроме понимания ситуации и общих профилактических мер (о них, в частности, хорошо рассказано здесь: Ancha Baranova: Коронавирус, что это такое и как не заболеть — см. содержание в описании видео), следует активизировать органы дыхания, что сделает их более устойчивыми. Для этого надо:

  1. Разминать верхнегрудной отдел позвоночника, между лопатками – о дверной косяк, на мячике или друг другу руками. Хорошо также по возможности ползать на спине.
  2. Разминать активно шею з обеих сторон и сзади; разминать уши и зоны слева и справа вдоль носа.
  3. Простукивать грудную клетку руками, пластиковой бутылкой с водой 0,3 – 0,5 л. Такое простукивание создает глубинную вибрацию в легких и снимает в них застой.
  4. Делать растяжки верхней половины тела у стены.

Внимание!!! Надувать резиновые изделия — воздушные шарики, презервативы, резиновые перчатки и т.п. — для активизации бронхолегочной системы при ковиде вредно, поскольку есть прямой риск разрыва стенок альвеол, объединения их и образования в легких т.н. булл, которые становятся причиной серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, ковид ослабляет сосуды — в т.ч. в голове, где может возникнуть чрезмерная нагрузка при надувании, вплоть до инсульта.

По этой же причине не стоит применять упражения Стрельниковой с активным вдыханием при сжатии грудной клетки и интенсивным прохлопыванием тела. А дыхательная гимнастика по Бутейко может быть.

Особенно страдают легкие, когда спина согнута, и отвисает живот. В этом случае необходимо разжимать и разминать грудной комплекс – см. разминку, ползание на спине, растяжки у стены, катание спиной на мячике, упражнения с посохом. При этом будет разжиматься позвоночник, который блокирует легкие, будут подниматься и разжиматься легкие, средостение, крупные сосуды и диафрагма. Если живот отвисший – необходимо поднимать его на столе (см. видео), потому что он тянет вниз все тело и блокирует грудь. Это базовые вещи.

Выполнение этих упражнений является эффективной профилактикой обострения легочных проблем во время болезни, а тем пациентам, которые уже имеют острое состояние, приносит значительное облегчение.

Альтернативний метод постурального дренажу Существуют также проверенные естественные способы отвода слизи из легких (см. рисунок), которые неплохо себя зарекомендовали при легочных осложнениях COVID-19. Об этом есть краткая информация на русском языке и более подробная — на английском.

Интересную и содержательную информацию можно найти и здесь:

Упражнения лечебные и профилактические: ЧТО У НАС ЕСТЬ

Наше видео Рабочие версии наших видео – лечебные и профилактические упражнения и инструкции – уже размещены на нашем канале Vimeo. Ссылка на него есть внизу каждой страницы сайта – в блоке социальных сетей.

С Vimeo можна загружать видео в разных форматах – внизу каждого клипа предусмотрена соответствущая опция.

Окончательные версии упражнений и инструкций – с дополнительными текстами и объяснениями – постепенно выкладываются на нашем сайте и на канале YouTube.

Внимание! Все упражнения следует выполнять с умеренным усилием – и с учетом своих возможностей! Никогда не делайте упражнения через боль! Достигайте легкости в теле. С повышением тренированности организма можно постепенно увеличивать нагрузку и время выполнения упражнения.

Continue reading «Упражнения лечебные и профилактические: ЧТО У НАС ЕСТЬ»

Пояс-корсет: зачем, какой, как правильно одевать – ВИДЕО


  Зачем и какой     Как одевать СТОЯ     Как одевать ЛЕЖА


Смотреть/загрузить на Vimeo »

  • Показания: если отвисает живот или возрастает ощущение дискомфорта в животе или пояснице при вертикальном положении; при выполнении физических работ с недостаточным тонусом брюшного пресса; при больших физических нагрузках; при вынужденных согнутых позах (переворачивание тяжелобольного, работа на огороде и т.п.).
  • Польза: поддержка позвоночника и внутренностей.
  • Противопоказания: нет.

Continue reading «Пояс-корсет: зачем, какой, как правильно одевать – ВИДЕО»

Как правильно вставать с кровати, если есть проблемы в пояснице – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Это максимально нетравматичный способ самостоятельно подняться из положения лежа: без нарушения «техники безопасности» – без компрессии и скрутки позвоночника.

  • Показания: при проблемах в пояснице, головокружениях, выраженной сердечной недостаточности.
  • Польза: предотвращение возможных обострений состояния.
  • Противопоказания: нет.

Как правильно сидеть, если есть проблемы в пояснице – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Чтобы разгрузить при сидении туловище, позвоночник и тазобедренные суставы, следует сидеть так, чтобы колени были значительно ниже таза. Тогда вектор нагрузки идет не на позвоночник (поясницу), а в значительной мере на колени, что физиологичнее, и потому лучше.

  • Показания: при проблемах в пояснице, тазу, тазобедренных суставах.
  • Польза: профилактика проседания структур в пояснице.
  • Противопоказания: нет.

Реабилитация послеоперационных больных

Диагнозы и симптомы Реабилитация необходима после всех операций – хирургических, ортопедических, нейрохирургических, урологических, гинекологических, проктологических, сердечно-сосудистых, торакальных. То есть, когда пациент должен более одного дня находиться на больничной койке, ему нельзя – или он не может ходить. От длительного лежания (более 1-3 дней) нарушается деятельность всех систем и органов.

Реабилитация состоит в том, чтобы не допустить ухудшения работы организма в силу гиподинамии и послеоперационной травмы и максимально восстановить его функциональность.

Базовые моменты:

Continue reading «Реабилитация послеоперационных больных»

Стопы – фундамент тела: об упражнениях для стоп – ВИДЕО


Смотреть/загрузить на Vimeo »

Осанка и стопы – это два ведущих фактора здоровья человека. Нездоровые стопы → нездоровая осанка. Стопы – фундамент, первая базовая опора тела.

Почему люди пожилого возраста имеют шаркающую походку и часто оступаются? Об этом есть и анекдот: «Как дела, дед? – Расту, сынок! – Это как?? – Ноги становятся длиннее, везде спотыкаются».

Стопы удлиняются, потому что сплющиваются, проседает арка (дуга, свод) стопы. При этом смещаются кости этой арки, что вызывает ущемление или растяжение малоберцового нерва. В результате стопа еще больше проседает, уменьшается подъемная сила нерва, пальцы при ходьбе не поднимаются, а все время как будто немного опущены, поэтому и задевают за все. Поскольку это процесс продолжительный и постепенный, боли может не быть совсем, но нарастает усталость ног. В конце концов стопы становятся жесткими и плоскими, как ласты. Имено так приходит старость – через стопы!

Continue reading «Стопы – фундамент тела: об упражнениях для стоп – ВИДЕО»

Советы родителям

Советы родителям Каждого ребенка необходимо осматривать раз в полгода – от рождения и лет до 17-18. Почему?

1. Это период бурного роста и изменений; можно прозевать негативные тенденции в развитии ребенка.

2. Дети активно двигаются, часто падают и т.д. – возможны смещения в теле.

3. В силу молодости у них высокая компенсация, поэтому они могут не пожаловаться на проблему вовремя, а лишь тогда, когда она уже вызрела и «зашкаливает».

4. Если родителям или врачам общего профиля ребенок выглядит здоровым в плане опорно-двигательного аппарата, это не значит, что все хорошо: при профессиональном осмотре часто обнаруживаются «сюрпризы».

5. При рождении у младенцев часто случаются проблемы: дисплазия тазобедренных суставов, подчерепные блоки, череп не дышит и т.п. Их может определить только профи соответствующего медицинского направления.

Советы

Советы

  1. Выполняя сидячую работу, каждый час делайте перерыв – активно подвигайтесь, походите по ступеньках, промассируйте шею и голову. Потраченные несколько минут восстановят вам КПД труда и сторицей окупятся в работе.
  2.  

  3. Раз в день следует пропотеть: включаются все сосуды, системы, органы. В спокойном состоянии около 2/3 микрососудов бывают пассивными. При их включении активизируются эндокринная, имунная, выводящая система, идет реальное омоложение организма.
  4.  

  5. Во время физических упражнений никогда не идите через боль: в этот момент вы активно разрушаете свое тело.
  6.  

  7. Каждое серьезное, ощутимое падение оставляет свой след в организме: зажим в тазу или позвоночнике, спазм сосудов, смещение внутренностей и так далее. Эти следы, как правило, сами не проходят, не «рассасываются». То же самое касается состояний после травм, операций, родов, ДТП. Поэтому целесообразно как можно раньше обратиться к грамотному остеопату.
  8.  
    Continue reading «Советы»