УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические | КОСТОПРАВ Олесь Олександрович :: Лікар-остеопат, мануальний терапевт, вертебролог

Упражнения лечебные и профилактические: ЧТО У НАС ЕСТЬ

Рабочие версии наших видео – лечебные и профилактические упражнения и инструкции – уже размещены на нашем канале Vimeo. Ссылка на него есть внизу каждой страницы сайта – в блоке социальных сетей.

С Vimeo можна загружать видео в разных форматах – внизу каждого клипа предусмотрена соответствущая опция.

Окончательные версии упражнений постепенно выкладываются на нашем сайте и на канале YouTube.

Внимание! Все упражнения следует выполнять с умеренным усилием – и с учетом своих возможностей! Никогда не делайте упражнения через боль! Достигайте легкости в теле. С повышением тренированности организма можно постепенно увеличивать нагрузку и время выполнения упражнения.

Далее »

27 сентября 2019 (обновлено 18.10.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

Общие правила выполнения упражнений

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Все упражнения следует выполнять с умеренным усилием, с учетом своих возможностей. Никогда не делать упражнения через боль! Достигать легкости в теле. В меру повышения тренированности можно постепенно увеличивать нагрузки и время выполнения упражнений.

19 сентября 2019 (обновлено 19.09.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

Чтобы не было судорог в ногах: упражнения для стоп и голеностопных мышц – ВИДЕО

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Судороги в ногах – это чаще всего спазмированные голеностопные мышцы. Три упражнения, приведенные на видео, являются прекрасной профилактикой этого явления. Таким образом обеспечивается эффективная тренировка и растяжка задней поверхности мышц ног.

Показания: судороги в ногах.
Польза: отсутствие судорог, спокойный сон, облегчение для ног.
Противопоказания: до- и послеинсультные состояния, гмпертонический криз.
Дозировка: до 10 секунд одна растяжка, 3-5 раз за один подход, несколько раз в день.

9 января 2019 (обновлено 30.09.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические · Метки: Боль в конечностях

Стопы – фундамент тела (ВИДЕО)

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Осанка и стопы – это два ведущих фактора здоровья человека. Нездоровые стопы → нездоровая осанка. Стопы – фундамент, первая базовая опора тела.

Почему люди пожилого возраста имеют шаркающую походку и часто оступаются? Об этом есть и анекдот: “Как дела, дед? – Расту, сынок! – Это как?? – Ноги становятся длиннее, везде спотыкаются”.

Стопы удлиняются, потому что сплющиваются, проседает арка (дуга, свод) стопы. При этом смещаются кости этой арки, что вызывает ущемление или растяжение малоберцового нерва. В результате стопа еще больше проседает, уменьшается подъемная сила нерва, пальцы при ходьбе не поднимаются, а все время как будто немного опущены, поэтому и задевают за все. Поскольку это процесс продолжительный и постепенный, боли может не быть совсем, но нарастает усталость ног. В конце концов стопы становятся жесткими и плоскими, как ласты. Имено так приходит старость – через стопы!

Далее »

16 октября 2018 (обновлено 30.09.2019) // Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Советы и инструкции, Тренировки и спорт, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

Упражнения для РАЗМИНКИ стоп – ВИДЕО

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Продлеваем молодость, отодвигаем старость – делаем упражнения для разминки стоп! Подробнее о том, зачем это нужно: Стопы – фундамент тела (ВИДЕО).

Показания: всем – для рефлекторной стимуляции всего организма и профилактики старения.
Польза: здоровые стопы – пружинистая походка, менее интенсивный износ позвоночника и суставов. Без здоровых стоп нет здоровья.
Противопоказания: нет.
Дозировка: желательно повторять по нескольку раз в день.

В этом видео приведены следующие упражнения:

Далее »

16 октября 2018 (обновлено 30.09.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

Упражнения для МОДЕЛИРОВАНИЯ стоп – ВИДЕО

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Оздоравливаем позвоночник и весь организм: упражнения для моделирования стоп.

Фактически моделирование – это восстановление высоты арки стопы. С внутренней стороны подошвы должен быть подъем, изгиб вверх, арка. Этот изгиб должен быть в достаточной мере высоким – и безболезненным при наступании ногой на скалку, которой раскачивают тесто.

Показания: плоскостопие и нарушение осанки.
Польза: здоровые стопы – пружинистая походка, больше сил, лучше осанка.
Противопоказания: нет.
Дозировка: желательно повторять по нескольку раз в день.

Упражнения для моделирования стоп, приведенные в этом видео:

Далее »

16 октября 2018 (обновлено 30.09.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

“Давить лаваш” – упражнение для корректировки позвоночника и укрепления мышц туловища

“Давить лаваш” – лечебное и профилактическое упражнение, которое корректирует позвоночник и одновременно укрепляет все мышцы туловища, особенно мышцы спины и брюшного пресса.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и стоят. Плавно, но мощно вдавливать поясницу вниз – до 5 секунд. Представьте, что у вас под поясницей лежит толстый кусок теста, вы его прессуете собственным весом и усилием, и все тесто из-под вас выдавливается – получается тонкий армянский лаваш.

Упражнение следует повторять по нескольку раз.

20 сентября 2018 (обновлено 30.07.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические ·

Статические позы и полезные статические упражнения

Вынужденные статические позы – одна из главных причин изнашивания тела во многих профессиях, связанных с длительным сидячим или стоячим положением. Однако вынужденная статика в физическом упражнении полезна – при условии грамотного выполнения! – поскольку:

1) длится меньше (не часами);
2) сосредоточенность на упражнении мобилизирует организм.

Вынужденная статика в профессиональной деятельности (позе) приносит больше вреда, поскольку более продолжительна: ежедневно часы – на протяжении лет, и тело расслаблено, поскольку внимание направлено на основную работу. Поэтому при таких условиях проседание позвоночника, живота, грудной клетки идет незаметно, но неуклонно все время.

Статическое упражнение “Золотой петух стоит на одной ноге” выполняется с закрытыми глазами. Это очень хорошая профилактика многих болезней. Подробнее о ней см. видео.

Далее »

22 мая 2018 (обновлено 10.06.2018) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические · Метки: Гинекологические проблемы, Реабилитация, Урологические проблемы

Разгружаем спину и суставы ног: упражнение “Наклоны-поклоны” – ВИДЕО

Смотреть/загрузить на Vimeo »

Приседания с наклоном туловища – “наклоны-поклоны”. Упражнение необходимо при заболеваниях позвоночника (остеохондроз), тазобедренных, коленных, голеностопных суставов (артроз), дисплазии тазобедренных суставов. При достаточном количестве повторений тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, вестибулярный аппарат.

Далее »

13 апреля 2018 (обновлено 30.09.2019) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические · Метки: Артроз, Боль в конечностях, Боль в спине, Остеохондроз

Самостоятельная коррекция органов и систем нижней части живота и таза с помощью мячика

О.А.Костоправ

В течение жизни в организме случаются смещения, спазмы внутренних органов и сосудов, венозные и лимфатические застои, – в частности, в животе. В результате возникают воспалительные процессы. Миллионы людей имеют хронические урологические, гинекологические, проктологические заболевания, которые тянутся месяцами, годами, а у многих – и всю жизнь.

Известный специалист по висцеральной терапии А.Т.Огулов (Москва) активно использует традиционную народную методику лечения внутренних органов тела руками. На ее принципах базируется самостоятельная лечебно-оздоровительная работа с животом с помощью мячика. Это проще и доступнее для неподготовленного человека, чем разминание внутренностей руками.

Работа с мячиком позволяет существенно улучшить здоровье во многих случаях, потому что действует непосредственно на проблемные места.

Далее »

5 июля 2014 (обновлено 13.01.2015) // Рубрики: Все записи, УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические · Метки: Висцеральная терапия, Гинекологические проблемы, Расстройства мочеполовой сферы, Урологические проблемы, Цистит, Энурез