УПРАЖНЕНИЯ – лечебные и профилактические
Активизация организма и профилактика инсульта: глубинная разминка черепа, шеи, ушей – ВИДЕО
Увеличение кровотока, активизация венозного оттока от головы и шеи, снятие мышечных спазмов шеи и головы.
- Показания: всем, кто хочет молодо выглядеть и быть здоровым, особенно при головных болях, снижении слуха, головокружениях, ухудшении памяти и т.д.
- Польза: тонизация организма, “пробуждение” при хронической усталости, профилактика инсульта, активизация ментала, омоложение лица.
- Важно: осторожно при гипертонии, в послеинсультных и послеинфарктных состояниях!
- Противопоказания: гипертонический криз, острая боль или ухудшение физического состояния при выполнении упражнения.
- Дозировка: от нескольких минут – до 10-15 минут за раз, несколько раз в день.
Упражнения лечебные и профилактические: ЧТО У НАС ЕСТЬ
Рабочие версии наших видео – лечебные и профилактические упражнения и инструкции – уже размещены на нашем
С Vimeo можна загружать видео в разных форматах – внизу каждого клипа предусмотрена соответствущая опция.
Окончательные версии упражнений и инструкций – с дополнительными текстами и объяснениями – постепенно выкладываются на нашем сайте и на
Continue reading “Упражнения лечебные и профилактические: ЧТО У НАС ЕСТЬ”
Выравниванием осанку, поднимаем внутренности: упражнения на растяжку у стены – ВИДЕО
При выполнении первого упражнения ребра и диафрагма подтягиваются вверх, к более здоровому и естественному состоянию. Раскрываются легкие. Освобождаются сердце, легкие, крупные сосуды, диафрагма от зажимов, подтягиваются внутренности, в теле появляется легкость.
- Оба упражнения рекомендуются: при сутулости, болях в спине, в груди, животе, сниженной энергетике; сниженной гибкости всего тела и позвоночника, общей усталости. Прекрасная профилактика старческой сутулости и немощи.
- Польза: выравнивание осанки, снятие сутулости, увеличение роста, снятие болей в теле, профилактика проседания всех структур организма.
- Противопоказания: острая боль в спине, пояснице.
- Дозировка: по нескольку раз в день.
Второе упражнение разблокирует позвоночник, особенно грудной отдел, разворачивает грудную клетку, подтягивает внутренности, увеличивает рост, активизирует все обменные процессы в теле.
Поднимаем внутренности интенсивнее: упражнения с валиком и мячиком – ВИДЕО
Поднимание внутренностей, выжимание застойной лишней воды из опущенных или воспаленных органов, активизация обменных процессов – реальное оздоровление.
- Рекомендованы: всем, при патологиях органов малого таза (хронические воспалительные процессы – урологические, гинекологические, проктологические) и при опущенных внутренностях.
- Польза: уменьшение объема живота, легкость в животе, тазу, пояснице, выравнивание осанки, снижение интенсивности проявлений заболеваний органов малого таза и живота.
- Важно: чем более выражена патология, тем мягче следует работать. Не пережимать – это важно!!!
- Противопоказания: онкологические процессы этой области.
- Дозировка: по 2-3-5 минут несколько раз в день; не сразу после принятия пищи.
Безопасно разминаем спину и растягиваем позвоночник: упражнение “Ползание на спине” – ВИДЕО
Позвоночник и таз освобождаются от зажимов, увеличивается высота дисков, активизируются обменные процессы в позвоночнике и во всем теле.
- Показания: всем – и здоровым, и слабым; при послеоперационных состояниях, после родов.
- Польза: физиологичное растягивание позвоночника без травмирования, устранение зажимов в позвоночнике и тазу, повышение гибкости позвоночника и тела, тренинг мышечной и сердечно-сосудистой систем.
- Противопоказания: боль, которая становится более интенсивной во время выполнения упражнения; гипертонический криз, сердечная недостаточность.
- Дозировка: смотря по самочувствию – в среднем по 20-30-60 секунд несколько раз в день.
Безопасно и правильно качаем пресс: упражнения для пресса ЛЕЖА – ВИДЕО
Крепкий пресс – опора для внутренностей и позвоночника, уменьшение объема живота. Подтягивание внутренностей. Активизация эндокринной и пищеварительной систем.
- Показания: при ослабленном прессе – когда нет ощущения подтянутости и цельности в животе, сгибается спина, нет чувства опоры в пояснице; при опущении внутренностей, болях в животе, проблемах пищеварительной системы.
- Польза: укрепление брюшного пресса, поддержка позвоночника и внутренностей.
- Важно: не стараться дотягиваться до коленей, поскольку это вызывает компрессию позвоночника.
- Противопоказания: пред- й послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии, острая боль в спине и пояснице, боль в животе.
- Дозировка: раз в день или через день.
Прокачиваем мышцы живота и поднимаем внутренности: упражнение для пресса СТОЯ – ВИДЕО
Подкачивание брюшного пресса и хороший массаж внутренностей.
- Показания: при ослабленном прессе – когда нет ощущения подтянутости и цельности в животе, сгибается спина, нет чувства опоры в пояснице; при опущении внутренностей, болях в животе, проблемах пищеварительной системы.
- Польза: укрепление брюшного пресса, поддержка позвоночника и внутренностей.
- Противопоказання: пред- й послеинсультные состояния, гипертонический криз, высокие цифры гипертонии, острая боль в спине и пояснице, боль в животе.
- Дозировка: ежедневно – до ощущения легкой усталости, по нескольку раз в день.
Устраняем проблемы в тазу и пояснице: упражнения для тазобедренных суставов – ВИДЕО
Расклиниваются заблокированные тазовые соединения, возрастает эластичность связок позвоночника, таза и тазобедренных суставов, нормализируются взаиморасположения этих структур, активизируется обмен веществ, идет омоложение опорно-двигательного аппарата и органов малого таза. Прекрасная профилактика артроза тазобедренного сустава (коксартроза).
- Показания: всем, в частности, при зажимах в пояснице, тазобедренных суставах, проблемах органов малого таза.
- Польза: разблокировка тазовых костей, поясницы, тазобедренных суставов, улучшение функций органов малого таза.
- Важно: не делать эти упражнения после операции на тазобедренном суставе!
- Противопоказания: боль, обостряющаяся во время выполнения упражнений.
- Дозировка: вполсилы, до ощущения облегчения в названных структурах.
Уменьшаем компрессию позвоночника, снимаем боль в спине: упражнение “Ползание на четвереньках” – ВИДЕО
Разблокировка поясничного отдела позвоночника, уменьшение боли в спине, коленных и тазобедренных суставах.
- Показания: всем – для снижения вертикальной компрессии позвоночника и устранения боли в “хвостовой” части.
- Польза: разблокирует “хвостовую” часть тела – таз, поясницу. Тренирует суставы ног, особенно колени.
- Важно: при явном опущении внутренностей ползать на четвереньках следует обязательно с поясом-корсетом!! Есть нюансы, связанные с тазобедренными суставами.
- Противопоказания: острая боль в колене.
- Дозировка: до 1 минуты – по нескольку раз в день.
Разгружаем позвоночник и суставы ног: упражнение “Наклоны со скольжением ладонями по ногам” – ВИДЕО
- Показания: при заболеваниях позвоночника (остеохондроз).
- Польза: при достаточном количестве повторений тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, мышцы спины и ног.
- Важно: избегайте ошибок при выполнении! Внимательно ознакомьтесь с тем, как правильно держать туловище, голову, колени, стопы.
- Противопоказания: высокие показатели гипертонии, пред- и послеинсультные состояния; острая боль в пояснице и спине.
- Дозировка: начинать выполнение с 20-30 раз, слегка сгибая колени. Постепенно, с возрастанием тренированности, ноги выравнивать. Количество наклонов постепенно доводить до 100 – сначала на протяжении дня, затем за раз.
