Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: вправа “Нахили з ковзанням долонями по ногах” – ВІДЕО

Дивитися/завантажити на Vimeo »

• Рекомендовано: при захворюваннях хребта (остеохондроз).
• Користь: при достатній кількості повторень тренує серцево-судинну систему, дихальну систему, вестибулярний апарат, м’язи спини й ніг.
• Важливо: уникайте помилок при виконанні! Уважно ознайомтеся з тим, як правильно тримати тулуб, голову, коліна, стопи.
• Протипоказання: високі показники гіпертонії, до- і післяінсультні стани; гострий біль у попереку й спині.
• Дозування: починати виконання з 20-30 разів, злегка згинаючи коліна. Поступово, зі зростанням тренованості, ноги вирівнювати. Кількість нахилів поступово доводити до 100 – спершу протягом дня, потім за раз.

Нахили до підлоги, руки сковзають по ногах вниз і вгору; коліна спочатку трохи зігнуті, згодом можна прямі. Спина розслаблена, шия внизу максимально розслаблена: маківка голови не вперед, а вниз; погляд між ноги. Повністю вирівнялися – погляд прямо. Коли внизу дивитися між ноги, то шия розслаблена, і найдовший м’яз нашого тіла (від потилиці до тазу) розслабляється, і хребет в такому нахилі розтягується – це важливо. Одночасно збільшується амплітуда руху шиї, що краще тренує вестибулярний апарат. Швидкість нахилів регулюєте самі.

Чому важливо сковзати руками по ногах? Якщо руки не біля ніг, а винесені вперед, тоді йде більше навантаження на поперековий відділ хребта. Ковзаючи долонями по ногах, ми значно зменшуємо навантаження на хребет. При цьому зміцнюються м’язи, які його підтримують. Крім того, у разі потреби є можливість підстрахуватися – спертися руками на коліна чи стегна.