Коли і чому бувають недієвими вправи Кегеля

Вправи Кегеля Вправи доктора Кегеля спрямовані на укріплення м’язів тазового дна жінки з метою покращення функцій органів малого тазу та профілактики їх опускання. Більшість жінок з віком мають більш-менш виражені проблеми тазової зони – в силу анатомічної будови тазу, пологів та детренованості.

Вправи Кегеля малодієві або зовсім не дієві в середньому та зрілому віці. Чому? Причин кілька.

Тонус м’язів і зв’язок промежини, матки, піхви, сечового міхура залежить від управління ними, яке йде від хребта і тазу. З віком “просідає” хребет, зміщується таз і блокуються його суглоби, спазмуються судини від психоемоційних та фізичних навантажень, опускаються нутрощі – кишечник, шлунок і т.п. Все це призводить до:

1) зниження тонусу вищевказаних структур;
2) дистрофії підтримуючих зв’язок і судин;
3) погіршення кровопостачання органів, м’язів і зв’язок, що ослаблює їх;
4) постійного тиску зверху від опущених органів, які, до того ж, набрякають і стають ще важчими від венозного застою.

Що можуть дати ізольовано виконувані вправи доктора Кегеля за таких умов? Майже нічого або зовсім нічого. Ще гірша ситуація після видалення матки.

Що може дати гарний результат? Комплексна робота з першопричинами: відновлення гнучкості хребта, усунення блоків тазу, зняття спазму судин, підйом нутрощів. Оптимально: 1-3 сеанси (по ситуації) у остеопата і подальша конкретна самостійна робота за рекомендаціями (відеоінструкції з виконання вправ є на сайті). Ефективною в цьому випадку також буде інверсійна терапія – з уважним дотриманням застережень.

Успіхів!

Share Button
26 Вересня 2020   (оновлено 26.09.2020)   //   Категорії: Всі публікації, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Дві базові структурні деформації людського тіла з віком

Дві базові деформації людського тіла з віком У більшості людей з віком з’являються дві структурні зміни тіла, що тягнуть за собою довжелезну низку проблем. Перша – це зігнута спина (збільшений грудний кіфоз – див. викривлення хребта). Друга – випнутий живіт (опущення нутрощів).

З грудного відділу хребта виходять нерви, які регулюють діяльність внутрішніх органів грудної та черевної порожнини. При згинанні спини ці нерви стискаються. Це порушує управління внутрішніми органами, і вони просідають, опускаються. Опущені органи тягнуть спину вперед і вниз, тим самим згинаючи її ще більше, порушуючи управління животом. Коло замкнулося.

І чим далі, тим гірше. Голова зміщується вперед, для її утримання м’язи шиї весь час в напрузі (“щоб башка не впала”). Йде защемлення всіх шийних структур – судин, нервів. Звідси втома, ненормальний тиск, запаморочення, головні болі, зниження зору, слуху й енергетики, серцеві болі, невралгії, дисфункції живота, порушення сечоспускання і т.д.

Що необхідно? Розірвати замкнуте коло.

Читати далі »

Share Button

Хода й орбітрек – в чому різниця?

Хода й орбітрек Різниця вагома.

Хода включає в роботу стопи та литкові м’язи – головний лімфатичний “насос” тіла. Крім цього, йде проробка всієї стопи: зміщення кісток стопи одна щодо іншої, напруга зв’язок і підошовного апоневрозу, м’язів та сухожиль. Тобто, це оживлення стоп, активізація всіх рефлекторних зон, всього організму – адже стопа має найсильніші рефлекторні зони тіла. Чим м’якше взуття – тим краще, оптимально – босим.

Орбітрек включає коліна, стегна, таз і низ хребта, руки, а стопи й гомілки – ні! Це вагомий мінус. Окрім цього, орбітрек активно зміщує тазостегнові суглоби, кістки тазу й поперековий відділ хребта. Якщо тіло здорове – це добре. Якщо є проблеми в цій ділянці тіла – хода на орбітреку може їх додатково провокувати.

Див. також:

Share Button
6 Лютого 2020   (оновлено 06.02.2020)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Бігати – шкідливо для здоров’я: сьогоденні реалії

Біг утоптує хребет   Протипоказання для бігу

Всі ми з дитинства знаємо, що біг – це дуже корисно. “Він бігає на зарядку!” – і вже зрозуміло, що йдеться про людину, яка дисципліновано й постійно дбає про своє здоров’я. Проте змінюються часи – і несподівано змінюються обставини: те, що було корисним учора, сьогодні вже може серйозно нашкодити.

Як так може трапитися – розповідає Олесь Олександрович Костоправ, лікар-остеопат, мануальний терапевт, вертебролог, який з 1990-го року практикує методику СКОструктурну корекцію організму.

– Звідки у вас інформація, що біг сьогодні шкодить здоров’ю?

– Мова йде про вплив бігу на опорно-руховий апарат людини. Це сьогодні дуже важливо. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 75% усіх інвалідностей становлять проблеми опорно-рухової системи.

Критерієм істини є що? Практика. Так от, моя медична практика сьогодні свідчить про те, що біг дуже інтенсивно “садить” хребет, таз і суглоби. Серед моїх пацієнтів є йоги, спортсмени, люди найрізноманітнішого побуту й занять; ті, хто дбає про своє здоров’я – і хто не дбає. Зокрема, я знаю багатьох людей середнього віку, які займаються йогою й бігом, і у кожного з них жорсткий хребет і таз. А це, в свою чергу, дає цілий букет різних проблем: компресія хребта – річ серйозна. Якщо ж людина заміняє біг ходою – ситуація значно поліпшується. Критерій? Однозначно.

Читати далі »

Share Button
20 Грудня 2019   (оновлено 24.12.2019)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Чому “не йдуть” енергетичні практики – цигун, тайцзицюань, хатха йога, синь і цюань, інші

Тайцзицюань Енергія проходить там, де нема защемлення, блока. Перш ніж займатися енергетичною практикою, необхідно пропрацювати тіло, зняти блоки, – тобто, зробити всі структури тіла вільними. З досвіду: самому це зробити малореально, потрібна робота фахівця ззовні.

Більшість людей навіть не знають і не відчувають своїх блоків – і як їх пропрацьовувати? СКО-діагностика за 1-2 хвилини визначає всі защемлення, за 1-2 сеанси вони знімаються, а конкретні рекомендації і вправи завершують підготовку до енергетичних практик.

Все відбувається швидко – і є разюча різниця у відчуттях до і після сеансу. Після структурної корекції тіло абсолютно інше – легке, вільне, безпроблемне. Таке тіло готове до енергетичних практик. Якщо в тілі є проблеми, то енергетичні практики не лише стають профанацією, але й можуть принести серйозну шкоду: серцеві болі, головні болі тощо.

Share Button
16 Січня 2019   (оновлено 06.08.2019)   //   Категорії: Всі публікації, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Стопи – фундамент тіла: про вправи для стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Постава і стопи – це два провідні фактори здоров’я людини. Нездорові стопи → нездорова постава. Стопи – фундамент, перша базова опора тіла.

Чому люди похилого віку мають ходу з шарканням і часто спотикаються? Про це є й анекдот: “Як справи, діду? – Росту, синку! – Це як?? – Ноги стають довшими, за все зачіплюються”.

Стопи стають довшими, бо сплющуються, просідає арка (дуга, склепіння) стопи. При цьому зміщуються кістки цієї арки, що викликає защемлення або розтягнення малогомілкового нерва. В результаті стопа ще більше просідає, зменшується підйомна сила нерва, пальці при ході не піднімаються, а весь час ніби трохи опущені, тому й чіпляються. Оскільки це тривалий поступовий процес, то болю може не бути зовсім, але наростає втома ніг. Зрештою, стопи стають жорсткими і пласкими, як ласти. Саме так приходить старість – через стопи!

Читати далі »

Share Button

Хондропротектори і здоров’я

Хондропротектори Хондропротектори – препарати, призначені для оздоровлення хрящів, що знаходяться в хребті й суглобах. Ці препарати не відновлюють хрящі, а лише сприяють їх відновленню і мають незначну гомеопатичну протизапальну дію на опорно-руховий апарат. Природні хондропротектори – це їжа, яка містить желатин: холодець, мармелад, рахат-лукум, хаш (кавказька кухня), інше.

Для того, щоб хондропротектор потрапив до хряща, треба мати інтенсивний обмін між кров’ю (де знаходиться хондропротектор) і хрящем – це забезпечує гімнастика. Якщо хребет чи суглоби недостатньо рухаються у всіх можливих площинах, то хондропротектор туди не потрапляє. Тому прийом хондропротекторів без належної гімнастики – гроші на вітер.

Людям до 35-45 років, якщо вони нормально харчуються, хондропротектори зазвичай не потрібні. 90% успіху – це гімнастика, спрямована на пропрацювання хребта і суглобів в усіх можливих векторах (згинання-розгинання, стискання-розтискання, обертання і скручування…) – і в максимально прийнятних амплітудах. Для цього треба виконувати десятки й сотні рухів, щоб суглоб чи хребет гарно прогрівся – включився.

Ще раз: без адекватної гімнастики хондропротектори не працюють!

Непогані результати дає вживання харчового желатину протягом 1-1,5 місяця, 5-10 грам щодня, розчиненого в теплій воді. Просто і доступно.

Здоров’я і успіхів!

Share Button
20 Вересня 2018   (оновлено 10.10.2018)   //   Категорії: Всі публікації, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Жіночий дворічний марафон

Жіночий дворічний марафон Кожна жінка чи дівчина є потенційною мамою. Природою закладена певна міцність жіночого організму. Та все одно дворічний марафон допологового й післяпологового періоду є дуже важким, хронічно виснажливим, і може вносити значні корективи в здоров’я жінки.

Під час вагітності вага жінки зростає на 7 – 10 – 25 кг – це серйозне навантаження на хребет. Перед пологами виробляється гормон релаксин для збільшення еластичності пологових шляхів, і кілька місяців усе тіло матері пухке, мляве, менш зібране, інколи “розірване” навпіл, увесь кістяк слабший. А навантаження зростають: недосипання, лактація, гормональна перебудова, енергетичне виснаження… Все це викликає просідання хребта, зміщення нутрощів, хронічну втому, інколи депресію.

Читати далі »

Share Button

Поради батькам

Поради батькам Кожну дитину необхідно дивитись (оглядати) раз на півроку – від народження і років до 16-18. Чому?

1. Це період бурхливого росту й змін; можна прогавити негативні тенденції в розвитку дитини.

2. Діти активно рухаються, часто падають і т.д. – можливі зміщення в тілі.

3. В силу молодості у них висока компенсація, тому вони можуть не поскаржитися на проблему вчасно, а лише тоді, коли вона вже визріла й “зашкалює”.

4. Якщо батькам чи лікарям загального профілю дитина бачиться здоровою в плані опорно-рухового апарату, це не значить, що все добре: при професійному огляді часто знаходяться “сюрпризи”.

5. При народженні у немовлят часто бувають проблеми: дисплазія кульшових суглобів, підчерепні блоки, череп не дихає і т.п. Такі речі може визначити лише профі відповідного медичного напряму.

Share Button
23 Травня 2018   (оновлено 16.09.2019)   //   Категорії: Всі публікації, Поради та інструкції, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·   Теґи: ,    

ХАДУ з погляду структурної корекції організму

hadu.org

ХАДУ – потужна методика оздоровлення й зміцнення організму. Її суть – динамічні вправи з максимальним напруженням м’язів і з розтягуванням тіла (силові розтяжки); робота тільки з власним тілом, без додаткової ваги і знарядь. Автор методики – дуже симпатичний і сильний Звіад Арабулі – практикує в Києві.

Плюси методики:

  1. Фізіологічність – насамперед тренуються слабкі місця, йде гармонізація тіла.
  2. Нетравматичність (крім “колобка” й “ластівки” – про це див. нижче).
  3. Висока ефективність, швидкі результати – зростає сила, працездатність, зменшується втома і кількість часу на сон.
  4. Максимальна зручність і доступність – для практики треба легкий одяг (чи нічого), 1 квадратний метр площі будь-де, хоч в літаку.
  5. Можна позайматись 5-10 хвилин на день, можна 1 годину – ефект однозначно буде.
  6. Дозовані навантаження м’язів тулуба і кінцівок запобігають остеопорозу і навіть можуть його зменшувати.

Читати далі »

Share Button
15 Квітня 2018   (оновлено 26.09.2020)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·   Теґи:    
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12