Вправи лікувальні та профілактичні: ЩО У НАС Є

Наше відео Маємо серію відео – лікувальних і профілактичних вправ та інструкцій. Їх робочі версії розміщені на нашому каналі Vimeo. Посилання на нього є внизу кожної сторінки сайту – в блоку соціальних мереж.

З Vimeo можна завантажувати відео в різній якості – на це внизу кожного кліпа передбачена відповідна опція.

Остаточні версії вправ – з додатковими текстами та поясненнями – поступово викладаються на нашому сайті і на каналі YouTube.

Увага! Всі вправи слід виконувати з помірним зусиллям – і з урахуванням своїх можливостей! Ніколи не робіть вправи через біль! Досягайте легкості в тілі. З підвищенням тренованості організму можна поступово збільшувати навантаження і час виконання вправи.

Читати далі »

Share Button
17 січня 2019   (оновлено 23.01.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Щоб не було судом у ногах – вправи для стоп та литкових м’язів – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Судоми в ногах – це найчастіше спазмовані литкові м’язи. Три вправи, наведені на відео, є доброю профілактикою цього явища. Їх легко робити в побутових умовах. Таким чином відбувається ефективне тренування й розтягування задньої поверхні м’язів ніг.

  • Рекомендовані: при судомах у ногах.
  • Користь: Відсутність судом, спокійний сон, полегшення для ніг.
  • Протипоказання: До- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз.
  • Дозування: До 10 секунд одне розтягування, 3-5 разів за один підхід, кілька разів на день.
Share Button
9 січня 2019   (оновлено 10.01.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Стопи – фундамент тіла (ВІДЕО)


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Постава і стопи – це два провідні фактори здоров’я людини. Нездорові стопи → нездорова постава. Стопи – фундамент, перша базова опора тіла.

Чому люди похилого віку мають ходу з шарканням і часто спотикаються? Про це є й анекдот: “Як справи, діду? – Росту, синку! – Це як?? – Ноги стають довшими, за все зачіплюються”.

Стопи стають довшими, бо сплющуються, просідає арка (дуга, склепіння) стопи. При цьому зміщуються кістки цієї арки, що викликає защемлення або розтягнення малогомілкового нерва. В результаті стопа ще більше просідає, зменшується підйомна сила нерва, пальці при ході не піднімаються, а весь час ніби трохи опущені, тому й чіпляються. Оскільки це тривалий поступовий процес, то болю може не бути зовсім, але наростає втома ніг. Зрештою, стопи стають жорсткими і пласкими, як ласти. Саме так приходить старість – через стопи!

Читати далі »

Share Button

Вправи для РОЗМИНАННЯ стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Продовжуємо молодість, відсуваємо старість – робимо вправи для розминання стоп! Докладніше про те, навіщо це потрібно: Стопи – фундамент тіла (ВІДЕО).

  • Рекомендовані: всім – для рефлекторної стимуляції всього тіла і профілактики старіння.
  • Користь: здорові стопи – пружна хода, менша зношуваність хребта й суглобів. Без здорових стоп нема здоров’я.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: бажано повторювати кілька разів на день.

На відео показано, як виконувати такі вправи:

Читати далі »

Share Button
16 жовтня 2018   (оновлено 18.01.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Вправи для МОДЕЛЮВАННЯ стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Оздоровлюємо хребет і увесь організм: вправи для моделювання стоп.

Фактично моделювання – це відновлення висоти арки стопи. З внутрішнього боку підошви має бути підйом, вигин вгору, арка. Цей вигин має бути достатньо піднятим – і безболісним при наступанні ним на качалку, якою розкачують тісто.

  • Рекомендовані: при пласкостопості та порушеннях постави.
  • Користь: здорові стопи – пружна хода, більша сила, краща постава.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: бажано повторювати кілька разів на день.

Вправи для моделювання стоп, показані у цьому відео:

Читати далі »

Share Button
16 жовтня 2018   (оновлено 18.01.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

“Давити лаваш” – вправа для корегування хребта і укріплення м’язів тулуба

Вправа “Давити лаваш” – лікувальна та профілактична вправа, виконання якої корегує хребет і одночасно укріплює всі м’язи тулуба, особливо м’язи спини та черевного преса.

Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті й стоять. Плавно, але потужно вдавлювати поперек униз – до 5 секунд. Уявіть, що вам під поперек поклали товстий шмат тіста, ви його пресуєте власною вагою й зусиллям, і все тісто з-під вас видавлюється – утворюється тонкий вірменський лаваш.

Вправу слід повторювати кілька разів.

Share Button
20 вересня 2018   (оновлено 10.10.2018)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Статичні пози та корисні статичні вправи

Золотий півень Вимушені статичні пози – одна з основних причин зношуваності тіла в багатьох професіях, пов’язаних із тривалим сидінням чи стоянням. Проте вимушена статика у фізичній вправі корисназа умови грамотного виконання! – бо:

1) триває менше (не годинами);
2) зосередженість на вправі мобілізує організм.

Вимушена статика в професійній діяльності (позі) чинить більшу шкоду, бо більш тривала: щодня години – протягом років, і тіло розслаблене, бо зосередження спрямоване на основну роботу. Тому за таких обставин просідання хребта, живота, грудної клітки йде непомітно, але неухильно весь час.

Статична вправа “Золотий півень стоїть на одній нозі” виконується з заплющеними очима. Це дуже добра профілактика багатьох хвороб. Докладніше про неї див. відео.

Читати далі »

Share Button

Нахили-“поклони” – вправа для розвантаження спини та суглобів ніг – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Присідання з нахилом тулуба (“биття поклонів”) – вправа для розвантаження й тренування спини та кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів.

  • Рекомендовано: при захворюваннях хребта (остеохондроз), кульшових, колінних, гомілковостопних суглобів (артроз), дисплазії тазостегнових суглобів.
  • Користь: при достатній кількості повторень тренує серцево-судинну систему, дихальну систему, вестибулярний апарат.
  • Протипоказання: високі показники тиску при гіпертонії, до- і післяінсультні стани. Гострий біль в суглобах ніг.
  • Дозування: починати виконання з 20 – 30 разів, присідаючи не до кінця. Поступово, при зростанні тренованості, присідати повністю. Кількість присідань доводити до 100, …200, …300 протягом дня.

Читати далі »

Share Button

Самостійна корекція органів і систем нижньої частини живота й тазу за допомогою м’ячика

М'ячик 15 см

О.О.Костоправ

Протягом життя в організмі виникають зміщення, спазми внутрішніх органів і судин, венозні й лімфатичні застої, – зокрема, в животі. У результаті виникають запальні процеси. Мільйони людей мають хронічні урологічні, гінекологічні, проктологічні захворювання, які тягнуться місяцями, роками, а у багатьох – і ціле життя.

Відомий фахівець з вісцеральної терапії О.Т.Огулов (м.Москва) активно використовує традиційну народну методику лікування внутрішніх органів тіла руками. На її принципах базується самостійна лікувально-оздоровча робота з животом за допомогою м’ячика. Це простіше і доступніше для непідготовленої людини, ніж проминання нутрощів руками.

Робота з м’ячиком дозволяє суттєво покращити здоров’я у проблемних випадках, бо діє безпосередньо на хворі місця.

Читати далі »

Share Button
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12