ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні

Вправи ретельно підібрано з використанням багаторічного досвіду в остеопатії, вертебрології та мануальній медицині лікаря Олеся Олександровича Костоправа.

Гімнастика, що містить в собі спеціальні, а часом і унікальні вправи в певній важливій послідовності, спрямована на м’яку корекцію найбільш вразливих місць опорно-рухової системи, зняття хронічного болю, усунення нервово-м’язових защемлень, дискомфорту в тілі. Значно збільшує гнучкість, рухливість та зміцнює суглоби, зв’язки; тонізує не лише м’язи, а й усе тіло.

Continue reading “Заняття з остеопатичної гімнастики для самокорекції тіла” →

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Збільшення кровотоку, активізація венозного відтоку від голови і шиї, зняття м’язових спазмів шиї й голови.

• Рекомендовано: всім, хто хоче молодо виглядати й бути здоровим, особливо при головних болях, зниженні слуху, запамороченнях, зниженні пам’яті і т.д.
• Користь: тонізація організму, “пробудження” при хронічній втомі, профілактика інсульту, активізація менталу, омолодження обличчя.
• Важливо: обережно при гіпертонії, у післяінсультних та післяінфаркних станах!
• Протипоказання: гіпертонічний криз, гострий біль чи погіршення фізичного стану при виконанні вправи.
• Дозування: від кількох хвилин – до 10-15 хвилин за раз, кілька разів на день.

Маємо серію відео – лікувальних і профілактичних вправ та інструкцій. Їх робочі версії розміщені на нашому каналі Vimeo. Посилання на нього є внизу кожної сторінки сайту – в блоку соціальних мереж.

З Vimeo можна завантажувати відео в різній якості – на це внизу кожного кліпа передбачена відповідна опція.

Остаточні версії вправ та інструкцій – з додатковими текстами та поясненнями – поступово викладаються на нашому сайті і на каналі YouTube.

Continue reading “Вправи лікувальні та профілактичні: ЩО У НАС Є” →

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Підняття нутрощів, витискання застійної зайвої води з опущених чи запалених органів, активізація обмінних процесів – реальне оздоровлення.

• Рекомендовано: всім, при патологіях органів малого тазу (хронічні запальні процеси – урологічні, гінекологічні, проктологічні) та при опущенні нутрощів.
• Користь: зменшення об’єму живота, легкість у животі, тазі, попереку, вирівнювання постави, зменшення проявів захворювань органів малого тазу й живота.
• Важливо: чим більше виражена патологія, тим м’якше слід працювати. Не перетискати!!!
• Протипоказання: онкологічні процеси цієї області.
• Дозування: по 2-3-5 хвилин кілька разів на день; не відразу після їжі.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Хребет і таз звільняються від защемлень, збільшується висота дисків, активізуються обмінні процеси в хребті і в усьому тілі.

• Рекомендовано: всім – і здоровим і слабим; при післяопераційних станах, після пологів.
• Користь: фізіологічне розтягнення хребта без його травмування, звільнення хребта і тазу від защемлень, збільшення гнучкості хребта і тіла, тренінг м’язової і серцево-судинної систем.
• Протипоказання: біль, який загострюється під час виконання цієї вправи, гіпертонічний криз, серцева недостатність.
• Дозування: зважаючи на самопочуття – в середньому по 20-30-60 секунд кілька разів на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

При виконанні першої вправи підтягуються ребра й діафрагма вгору до природнішого стану. Розкриваються легені. Звільняються від защемлень серце, легені, крупні судини, діафрагма, підтягуються нутрощі, з’являється легкість у тілі.

• Обидві вправи рекомендовані: при сутулості, болях у спині, в грудях, животі, зниженій енергетиці; зниженій гнучкості всього тіла і хребта, загальній втомі. Чудова профілактика старечої сутулості і немочі.
• Користь: вирівнювання постави, зняття сутулості, збільшення зросту, зняття болей в тілі, профілактика просідання всіх структур.
• Протипоказання: гострий біль у спині, попереку.
• Дозування: кілька разів на день.

Друга вправа розблоковує хребет, особливо грудний відділ, розгортає грудну клітку, підтягує нутрощі, збільшує зріст, активізує всі обмінні процеси в тілі.

Continue reading “Вирівнюємо поставу, піднімаємо нутрощі: вправи на розтягування біля стіни – ВІДЕО” →

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Міцний прес – опора для нутрощів і хребта, зменшення об’єму живота. Підтягування нутрощів. Активізація ендокринної і травної систем.

• Рекомендовано: при ослабленому пресі – коли немає відчуття підтягнутості й цілісності в животі, згинається спина, немає відчуття опори в попереку; при опущенні нутрощів, болях у животі, негараздах у системі травлення.
• Користь: зміцнення черевного преса, підтримка хребта й нутрощів.
• Важливо: не намагатися дотягуватися до колін, бо це викликає компресію хребта.
• Протипоказання: до- й післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
• Дозування: раз на день чи через день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Підкачування черевного преса і хороший масаж нутрощів.

• Рекомендовано: при ослабленому пресі – коли немає відчуття підтягнутості й цілісності в животі, згинається спина, немає відчуття опори в попереку; при опущенні нутрощів, болях у животі, негараздах у системі травлення.
• Користь: зміцнення черевного преса, підтримка для хребта й нутрощів.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
• Дозування: щодня – до легкої втоми, кілька разів на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Розклинюються заблоковані тазові з’єднання, збільшується еластичність зв’язок хребта, тазу і кульшових суглобів, нормалізуються взаємоположення цих структур, активізуються обмінні процеси, йде омолодження опорно-рухового апарату і органів малого тазу. Чудова профілактика артрозу тазостегнового суглоба (коксартрозу).

• Рекомендовано: всім, зокрема при защемленнях у попереку, кульшових суглобах, проблемах органів малого тазу.
• Користь: розблокування тазових кісток, попереку, кульшових суглобів, покращення функцій органів малого тазу.
• Важливо: не робити ці вправи після операції на кульшовому суглобі!
• Протипоказання: біль, який загострюється під час виконання вправ.
• Дозування: упівсили, до відчуття полегкості у названих структурах.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Розблокування поперекового відділу хребта, зменшення болю в спині, колінних та кульшових суглобах.

• Рекомендовано: всім – для зменшення вертикальної компресії хребта та усунення болю в “хвостовій” частині.
• Користь: розблоковує “хвостову” частину тіла – таз, поперек. Тренує суглоби ніг, особливо коліна.
• Важливо: при явному опущенні нутрощів повзати на чотирьох слід обов’язково з поясом-корсетом!! Є нюанси, пов’язані з кульшовими суглобами.
• Протипоказання: гострий біль в коліні.
• Дозування: до 1 хв – кілька разів на день.