Хода й орбітрек – в чому різниця?

Хода й орбітрек Різниця вагома.

Хода включає в роботу стопи та литкові м’язи – головний лімфатичний “насос” тіла. Крім цього, йде проробка всієї стопи: зміщення кісток стопи одна щодо іншої, напруга зв’язок і підошовного апоневрозу, м’язів та сухожиль. Тобто, це оживлення стоп, активізація всіх рефлекторних зон, всього організму – адже стопа має найсильніші рефлекторні зони тіла. Чим м’якше взуття – тим краще, оптимально – босим.

Орбітрек включає коліна, стегна, таз і низ хребта, руки, а стопи й гомілки – ні! Це вагомий мінус. Окрім цього, орбітрек активно зміщує тазостегнові суглоби, кістки тазу й поперековий відділ хребта. Якщо тіло здорове – це добре. Якщо є проблеми в цій ділянці тіла – хода на орбітреку може їх додатково провокувати.

Див. також:

Share Button
6 Лютого 2020   (оновлено 06.02.2020)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Бігати – шкідливо для здоров’я: сьогоденні реалії

Біг утоптує хребет   Протипоказання для бігу

Всі ми з дитинства знаємо, що біг – це дуже корисно. “Він бігає на зарядку!” – і вже зрозуміло, що йдеться про людину, яка дисципліновано й постійно дбає про своє здоров’я. Проте змінюються часи – і несподівано змінюються обставини: те, що було корисним учора, сьогодні вже може серйозно нашкодити.

Як так може трапитися – розповідає Олесь Олександрович Костоправ, лікар-остеопат, мануальний терапевт, вертебролог, який з 1990-го року практикує методику СКОструктурну корекцію організму.

– Звідки у вас інформація, що біг сьогодні шкодить здоров’ю?

– Мова йде про вплив бігу на опорно-руховий апарат людини. Це сьогодні дуже важливо. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 75% усіх інвалідностей становлять проблеми опорно-рухової системи.

Критерієм істини є що? Практика. Так от, моя медична практика сьогодні свідчить про те, що біг дуже інтенсивно “садить” хребет, таз і суглоби. Серед моїх пацієнтів є йоги, спортсмени, люди найрізноманітнішого побуту й занять; ті, хто дбає про своє здоров’я – і хто не дбає. Зокрема, я знаю багатьох людей середнього віку, які займаються йогою й бігом, і у кожного з них жорсткий хребет і таз. А це, в свою чергу, дає цілий букет різних проблем: компресія хребта – річ серйозна. Якщо ж людина заміняє біг ходою – ситуація значно поліпшується. Критерій? Однозначно.

Читати далі »

Share Button
20 Грудня 2019   (оновлено 24.12.2019)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Стопи – фундамент тіла: про вправи для стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Постава і стопи – це два провідні фактори здоров’я людини. Нездорові стопи → нездорова постава. Стопи – фундамент, перша базова опора тіла.

Чому люди похилого віку мають ходу з шарканням і часто спотикаються? Про це є й анекдот: “Як справи, діду? – Росту, синку! – Це як?? – Ноги стають довшими, за все зачіплюються”.

Стопи стають довшими, бо сплющуються, просідає арка (дуга, склепіння) стопи. При цьому зміщуються кістки цієї арки, що викликає защемлення або розтягнення малогомілкового нерва. В результаті стопа ще більше просідає, зменшується підйомна сила нерва, пальці при ході не піднімаються, а весь час ніби трохи опущені, тому й чіпляються. Оскільки це тривалий поступовий процес, то болю може не бути зовсім, але наростає втома ніг. Зрештою, стопи стають жорсткими і пласкими, як ласти. Саме так приходить старість – через стопи!

Читати далі »

Share Button

ХАДУ з погляду структурної корекції організму

hadu.org

ХАДУ – потужна методика оздоровлення й зміцнення організму. Її суть – динамічні вправи з максимальним напруженням м’язів і з розтягуванням тіла (силові розтяжки); робота тільки з власним тілом, без додаткової ваги і знарядь. Автор методики – дуже симпатичний і сильний Звіад Арабулі – практикує в Києві.

Плюси методики:

  1. Фізіологічність – насамперед тренуються слабкі місця, йде гармонізація тіла.
  2. Нетравматичність (крім “колобка” й “ластівки” – про це див. нижче).
  3. Висока ефективність, швидкі результати – зростає сила, працездатність, зменшується втома і кількість часу на сон.
  4. Максимальна зручність і доступність – для практики треба легкий одяг (чи нічого), 1 квадратний метр площі будь-де, хоч в літаку.
  5. Можна позайматись 5-10 хвилин на день, можна 1 годину – ефект однозначно буде.
  6. Дозовані навантаження м’язів тулуба і кінцівок запобігають остеопорозу і навіть можуть його зменшувати.

Читати далі »

Share Button
15 Квітня 2018   (оновлено 30.07.2019)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·   Теґи:    

Фізіологічні й нефізіологічні вправи та рухи

Фізіологічні й нефізіологічні вправи Фізіологічні вправи та рухи – ті, які:

  • не шкодять, а дають користь без негативних наслідків зараз і в майбутньому (наприклад, діти часто стають на “місток” – і ніби все нормально, а згодом виявляється зміщення в попереку);
  • роблять тіло легким, гармонійно пропрацьованим, немов би розширеним і збільшеним в об’ємі, ефірним;
  • не викликають компресії (стискання) хребта і суглобів;
  • не викликають дискомфорту, болю, перевтоми;
  • без хронічного виснаження структур тіла (городні роботи, високі підбори в танцях у підлітковому віці);
  • ті, які виключають травму;
  • природні рухи без ризикового напруження.

Читати далі »

Share Button
15 Лютого 2018   (оновлено 25.03.2018)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Як грамотно робити хребет гнучким

Як грамотно робити хребет гнучким В основі гнучкості хребта й кінцівок – розтяжка тіла. Хребет розрахований на згинання, розгинання, бокові рухи і скручування. Якщо в якихось векторах рух недостатній – там осідають солі, шлаки, хребет немов би “іржавіє”.

Вправи-розтягування у всіх можливих векторах треба виконувати регулярно, щодня, досягаючи за їх допомогою легкості, ефірності, відчуття розширеності тіла. Це ознаки правильної його проробки.

Усі рухи треба робити так, щоб була розтяжка хребта і навколишніх структур. Наголошую: саме розтяжка, а не стиснення; наприклад, якщо сісти на підлогу і робити скручування тіла чи нахилятися вперед, то швидше це буде стискання, аніж розтягування.

Читати далі »

Share Button
15 Лютого 2018   (оновлено 15.02.2019)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Хатха-йога і остеопатія

Хатха-йога і остеопатія За даними Андрія Сідерського, провідного майстра хатха-йоги в Україні, травми у “просунутих” йогів теж трапляються, і досить серйозні. Причина, здебільшого, одна: надмірні й нерівномірні навантаження викликають дисбаланс між частинами тіла; як наслідок, йде збій і травма. Дуже важко, але дуже важливо розрізнити втому розуму – лінь, і втому тіла – а це вже проблема! Плюс у кожного є свої слабкі анатомічні місця, вроджені й набуті, про які людина, як правило, не знає.

Ці анатомічні особливості, слабкі місця, вроджені й набуті проблеми визначаються на столі остеопата за пару хвилин. Головне не тільки їх озвучити, але й усунути, і дати вичерпні індивідуальні рекомендації. Завжди слухайте себе, розрізняйте лінь і втому тіла. Найчастіше травми стаються при втомі – тоді тіло виходить з енергопотоку, і його структури травмуються, не маючи достатнього енергетичного наповнення. Як, наприклад, пожежний рукав легко зігнути-зламати, коли в ньому недостатньо атмосфер тиску.

Читати далі »

Share Button
15 Лютого 2018   (оновлено 01.03.2018)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·   Теґи:    

Як уникнути травм кінцівок – до уваги спортсменів!

Як уникнути травм кінцівок Панове спортсмени, хто має проблеми з коліньми, плечовими чи ліктьовими суглобами, – майте на увазі: майже 100% першопричин всіх суглобових проблем знаходиться у відповідному сегменті хребта – поперековому чи верхньогрудному. Звідси йде управління суглобами кінцівок. Якщо хребет і таз в нормі, то кінцівки травмувати дуже важко.

Як правило, травма суглоба відбувається при защемленні в хребті – причому, воно може й не відчуватися самим пацієнтом! Це защемлення (блок) призводить до порушення координованої роботи всіх суглобових та навколосуглобових структур, ослаблення чи гіпертонусу зв’язок суглоба і м’язів, порушення оптимальної траєкторії руху суглоба. За таких умов навіть некритичні навантаження викликають травму суглоба!

Читати далі »

Share Button

Ода ході!

Скандинавська хода Активно ходіть щодня – це нічим не замінне. За 20-30 хвилин активної ходи можна бути “в милі”. Оптимальний мінімум – 6-10 км щодня, це 1-1,5 години.

Загальновідомий стереотип – що треба “бігати на зарядку”. На жаль, біг “утоптує” хребет; особливо це стало помітно після Чорнобильської катастрофи. Замість бігу можна використовувати ролики, ковзани, бігові лижі – тут немає компресійного удару об землю, тому це більш фізіологічно. Але хода – найкраще.

Хода – це найпростіша, найдоступніша і найнеобхідніша форма оздоровлення. Ходіть активно, щоб пульс і дихання прискорювались; обов’язково включайте плечі; добре відштовхуйтесь пальцями ніг – тоді включається лімфатичний насос усього тіла. Тренувальний ефект настає через півгодини безперервного руху – тому, наприклад, шопінг як заміна не підходить.

Чудово діє “скандинавська хода” – з палицями: тут задіяне все тіло, бо активно працює плечовий пояс, збільшується крок, зростає активність мозку для координації рухів рук і ніг. У півтора-два рази збільшується швидкість пересування.

І – чим гірша погода, тим кращий оздоровчий ефект!

Якщо немає часу на тривалі прогулянки, або ж ніде тренуватися в міських умовах, можна ходити по сходах – угору-вниз. Це не лише хода й розминка, але й чудове кардіотренування – просте, доступне і дуже ефективне. За 5-10 хвилин на сходах можна досягнути відчутного результату: залежно від швидкості, як за півгодини чи годину ходи по рівній дорозі.

Див. також:

 

Share Button
15 листопадаа 2017   (оновлено 16.02.2020)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      

Два “кити” фізичного здоров’я – гнучкість і витривалість

Гнучкість і витривалість Гнучкість – це чистота суглобів і хребта, вона досягається вправами, що розтягують тіло (йога, стретчинг, ХОРА, ХАДУ, інші).

Усім нам, як правило, не вистачає гнучкості тіла, особливо з віком. До старості людина, яка собою не займається, втрачає близько 5-10 см зросту – за рахунок зменшення висоти дисків та “усихання” хребта.

Коти й собаки не ходять вертикально, але раз-у-раз витягуються. Раджу наслідувати їх у цьому: тягнутися стоячи, сидячи, лежачи – плавно, протяжно, з насолодою, в кожній позиції по 5-10-30 секунд, щоб включилися жорсткі структури, які визначають ступінь гнучкості тіла. Більше про такі розтягування »

Недостатня гнучкість – ознака старості. Тому йога, пілатес, калланетика, ХОРА, ХАДУ, стретчинг чудово оздоровлюють і омолоджують організм.

Витривалість – це чистота судин, досягається динамічними вправами (тривала активна хода, біг, велосипед, ролики, бігові лижі, плавання, активні ігри і т.д.).

Важливо усвідомлювати різницю між силою і витривалістю. Це абсолютно різні характеристики організму. Далеко не кожна сильна людина сьогодні є витривалою – звичною до повсякденної праці. Витривалість дає змогу мало стомлюватися від постійних життєвих навантажень – значних і незначних.

Докладніше про тренування витривалості »
 

Share Button
15 листопадаа 2017   (оновлено 13.04.2018)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12