Зайва вага

Заняття з остеопатичної гімнастики для самокорекції тіла

Остеопатична гімнастика На численні прохання пацієнтів і читачів розпочинаємо заняття з остеопатичної гімнастики.

Вправи ретельно підібрано з використанням багаторічного досвіду в остеопатії, вертебрології та мануальній медицині лікаря Олеся Олександровича Костоправа.

Гімнастика, що містить в собі спеціальні, а часом і унікальні вправи в певній важливій послідовності, спрямована на м’яку корекцію найбільш вразливих місць опорно-рухової системи, зняття хронічного болю, усунення нервово-м’язових защемлень, дискомфорту в тілі. Значно збільшує гнучкість, рухливість та зміцнює суглоби, зв’язки; тонізує не лише м’язи, а й усе тіло.

Continue reading “Заняття з остеопатичної гімнастики для самокорекції тіла”

Ефективна самодопомога при коронавірусі COVID-19

Діагнози та симптоми COVID-19 найчастіше вражає дихальні шляхи – легені. Окрім розуміння ситуації та загальних профілактичних заходів (про них, зокрема, гарно розказано тут: Ancha Baranova: Коронавирус, что это такое и как не заболеть – див. зміст у опису відео), слід активно включати легені, що зробить їх більш стійкими. Для цього треба:

  1. Проминати верхньогрудний відділ хребта, між лопатками – об одвірок, на м’ячику або один одному руками. Добре також по змозі повзати на спині.
  2. Проминати активно шию з боків і ззаду; проминати вуха і зони ліворуч і праворуч уздовж носа.
  3. Простукувати грудну клітку руками, пластиковою пляшкою з водою 0,3 – 0,5 л. Таке простукування створює глибинну вібрацію легень і знімає в них застій.
  4. Робити розтягування верхньої половини тіла біля стіни.

Увага!!! Надувати гумові вироби – повітряні кульки, презервативи, гумові рукавиці тощо – для активізації бронхолегеневої системи при ковіді шкідливо, оскільки є пряма небезпека розривання стінок альвеол, об’єднання їх і утворення у легенях т.зв. булл, що спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям. Крім того, ковід ослабляє судини – у т.ч. в голові, де може виникнути надмірне навантаження при надуванні, аж до інсульту.

З цих же міркувань не варто застосовувати вправи Стрельнікової з активним вдихом при стисканні грудної клітки та інтенсивним проплескуванням тіла. А от дихальна гімнастика за Бутейком може бути.

Особливо страждають легені, коли спина зігнута, і одвисає живіт. Тоді необхідно розтискати й розминати грудний комплекс – див. розминку, повзання на спині, розтягування біля стіни, гойдання спиною на м’ячику, вправи з палицею. При цьому буде розтискатися хребет, який блокує легені, будуть підніматися й розтискатися легені, середостіння, крупні судини й діафрагма. Якщо живіт одвислий – треба піднімати його на столі (див. відео), бо він тягне донизу всю статуру і блокує груди. Це базові речі.

Виконання цих вправ є дієвою профілактикою загострення легеневих проблем під час хвороби, а тим пацієнтам, які вже мають гострий стан, дає значне полегшення.

Альтернативний метод постурального дренажу Існують також перевірені природні способи для відведення слизу з легенів (див. малюнок), які добре себе зарекомендували при ускладненому перебігу COVID-19. Про це є стислий матеріал російською мовою та докладніший – англійською.

Цікаву і змістовну інформацію можна знайти ще й тут:

Защемлення в хребті

Защемлення нерва в хребті Защемлення в хребті найчастіше виникають внаслідок остеохондрозу, протрузій та гриж дисків, спондилолістезу. В процесі нашого “вертикального” життя хребет “зсідається”, зменшується по висоті. Особливо активно цей процес іде в старості.

“Зсідання” хребта йде за рахунок зменшення висоти дисків і хребців. Це й призводить до защемлень різного ступеня й характеру – стискання дисків, зв’язок, міжхребцевих нервів, утворення протрузій і гриж хребта. Їх наслідки – зниження енергетики, больові симптоми, порушення нервової регуляції організму, загальне ослаблення.

Люди, які собою не займаються, можуть втрачати на схилі літ до 5-10 см зросту. У багатьох жінок виражене просідання хребта відбувається в період менопаузи, бо розвивається остеопороз – вимивання кальцію з кісток.

Continue reading “Защемлення в хребті”

Антистаріння

Антистаріння   Старість – це не вік, а стан
  Чинники антистаріння
  Неміч: як її уникати
 

Старість – це втрата повноти життя. Вона приходить непомітно – а часом раптово, як “сюрприз”. Більш треноване тіло – менше неприємних сюрпризів.

Багато людей ототожнюють поняття старості просто з віком, і кожного десятиліття приречено “викреслюють” з життя частину власних можливостей. Проте це не завжди так. Справді, чим більший вік людини, тим більше вона вже мала часу для вичерпування свого природнього ресурсу. Але завжди є велика різниця між тими, хто цей ресурс просто стихійно витрачає, і тими, хто приділяє увагу підтримці й відновленню власного здоров’я. Та й природній запас міцності у людей буває дуже різний.

Авжеж, старості не обминути – питання лише в тому, коли вона настане саме для Вас. Бо для кожної людини існують свої терміни – і свої можливості їх продовження. І при цьому від Вас залежить дуже багато: не лише тривалість Вашого життя, але і його якість.

Continue reading “Антистаріння”

Надмірна вага з погляду остеопатичної практики

Яка вага є зайвою?

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Суспільні ідеали краси
  Яка вага є надмірною
  Причини й наслідки утворення зайвої ваги в організмі
  Як позбутися зайвої ваги
 

Суспільні ідеали краси

 

– Нині в суспільстві тільки й мови, що про надмірну вагу. Рекламують тисячі методик, дієт, БАДів, чудодійних засобів. На хвилю загальної істерії найчастіше “підсідає” жіноцтво – і починає випробовувати це все на собі, щоб досягнути омріяних 90-60-90… Але ж люди різні і мають різну конституцію. Чи можна “підганяти” усіх на один копил?

Що занадто – теж не добре... – Справді, суспільні ідеали краси людського тіла сьогодні відіграють доволі суперечливу роль. З одного боку, пропагується здоровий спосіб життя: тренування, пропрацьоване тіло, раціональне харчування, підтягнутість, гарний одяг. Загалом приємно і достойно.

Але водночас запроваджувані сьогодні на подіумах еталони жіночої постави з погляду здоров’я і нормальної людської фізіології не витримують ніякої критики. Вони є фактично протиприродніми. Бо вельми сумнівно, щоб жінка з таким тазом і такими стегнами могла народити нормальних дітей: це вже не прогрес, а виродження. Тому часто доводиться говорити з пацієнтами про те, що краса і мода – це справа смаку, а здоров’я – зовсім інша річ. І щодо фізіології у жінки з модельною поставою може виявитися купа проблем.

Continue reading “Надмірна вага з погляду остеопатичної практики”

Проблеми здоров’я дітей і остеопатична робота з ними

Всіх дітей треба дивитися...

На питання відповідає О.О.Костоправ

 Діагностика проблем    Скручений таз    Надмірна вага    Падіння і травми    Дисплазія    Сколіоз    Вправи на шкільній фізкультурі    Діабет  
 

– Які є розповсюджені проблеми зі здоров’ям, що їх легко позбутися в дитячому віці?

Всіх дітей треба дивитися – незалежно від того, скаржаться вони на щось чи ні. Тому, що у дітей компенсаторні механізми працюють значно краще, ніж у дорослих: вони часто не відчувають проблем, що вже розвиваються, – аж доки не виявиться вже щось дуже значне. Особливо коли ці проблеми вроджені – хоч так буває і з набутими.

Тому дуже часто трапляються приховані патології, непомітні для батьків і поки що невідчутні для самої дитини. Їх краще виявляти й корегувати на ранньому етапі. Це насамперед вроджені дисплазії, перекоси тазу, блоки, зміщення в хребті; можуть бути не в порядку нутрощі, зміщені осі тіла й так далі. Тому обов’язково треба дітей проглядати, хоч раз на півроку чи на рік. Починаючи зовсім змалечку – і до дорослого віку. При цьому візуальної діагностики недосить – обов’язково потрібна пальпаторна: “дивитися” треба руками.

Continue reading “Проблеми здоров’я дітей і остеопатична робота з ними”