Вирівнюємо поставу, піднімаємо нутрощі: вправи на розтягування біля стіни – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

При виконанні першої вправи підтягуються ребра, діафрагма вгору до природнішого стану. Розкриваються легені. Звільняються від защемлень серце, легені, крупні судини, діафрагма, підтягуються нутрощі, з’являється легкість у тілі.

  • Обидві вправи рекомендовані: при сутулості, болях у спині, в грудях, животі, зниженій енергетиці; зниженій гнучкості всього тіла і хребта, загальній втомі. Чудова профілактика старечої сутулості і немочі.
  • Користь: вирівнювання постави, зняття сутулості, збільшення зросту, зняття болей в тілі, профілактика просідання всіх структур.
  • Протипоказання: гострий біль у спині, попереку.
  • Дозування: кілька разів на день.

Друга вправа розблоковує хребет, особливо грудний відділ, розгортає грудну клітку, підтягує нутрощі, збільшує зріст, активізує всі обмінні процеси в тілі.

Читати далі »

Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 03.10.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Піднімаємо нутрощі інтенсивніше: вправи з валиком і з м’ячиком – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Підняття нутрощів, витискання застійної зайвої води з опущених чи запалених органів, активізація обмінних процесів – реальне оздоровлення.

  • Рекомендовано: всім, при патологіях органів малого тазу (хронічні запальні процеси – урологічні, гінекологічні, проктологічні) та при опущенні нутрощів.
  • Користь: зменшення об’єму живота, легкість у животі, тазі, попереку, вирівнювання постави, зменшення проявів захворювань органів малого тазу й живота.
  • Важливо: чим більше виражена патологія, тим м’якше слід працювати. Не перетискати – це важливо!!!
  • Протипоказання: онкологічні процеси цієї області.
  • Дозування: по 2-3-5 хвилин кілька разів на день.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Безпечно розминаємо спину і розтягуємо хребет: вправа “Повзання на спині” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Хребет і таз звільняються від защемлень, збільшується висота дисків, активізуються обмінні процеси в хребті і у всьому тілі.

  • Рекомендовано: всім – і здоровим і слабим; при післяопераційних станах, після пологів.
  • Користь: фізіологічне розтягнення хребта без його травмування, звільнення хребта і тазу від защемлень, збільшення гнучкості хребта і тіла, тренінг м’язової і серцево-судинної систем.
  • Протипоказання: бль, який загострюється під час виконання цієї вправи, гіпертонічний криз, серцева недостатність.
  • Дозування: зважаючи на самопочуття – в середньому по 20-30-60 секунд кілька разів на день.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Безпечно і правильно качаємо прес: вправа для преса ЛЕЖАЧИ – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Міцний прес – опора для нутрощів і хребта, зменшення об’єму живота. Підтягування нутрощів. Активізація ендокринної і травної систем.

  • Рекомендовано: при ослабленому пресі – коли немає відчуття підтягнутості й цілісності в животі, згинається спина, немає відчуття опори в попереку; при опущенні нутрощів, болях у животі, негараздах у системі травлення.
  • Користь: зміцнення черевного преса, підтримка хребта й нутрощів.
  • Важливо: не намагатися дотягуватися до колін, бо це викликає компресію хребта.
  • Протипоказання: до- й післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
  • Дозування: раз на день чи через день.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Прокачуємо м’язи живота і піднімаємо нутрощі: вправа для преса СТОЯЧИ – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Підкачування черевного преса і хороший масаж нутрощів.

  • Рекомендовано: при ослабленому пресі – коли немає відчуття підтягнутості й цілісності в животі, згинається спина, немає відчуття опори в попереку; при опущенні нутрощів, болях у животі, негараздах у системі травлення.
  • Користь: зміцнення черевного преса, підтримка для хребта й нутрощів.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
  • Дозування: щодня – до легкої втоми, кілька разів на день.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Усуваємо проблеми в тазі й попереку: вправи для кульшових суглобів – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Розклинюються заблоковані тазові з’єднання, збільшується еластичність зв’язок хребта, тазу і кульшових суглобів, нормалізуються взаємоположення цих структур, активізуються обмінні процеси, йде омолодження опорно-рухового апарату і органів малого тазу. Чудова профілактика артрозу тазостегнового суглоба (коксартрозу).

  • Рекомендовано: всім, зокрема при защемленнях у попереку, кульшових суглобах, проблемах органів малого тазу.
  • Користь: розблокування тазових кісток, попереку, кульшових суглобів, покращення функцій органів малого тазу.
  • Важливо: не робити ці вправи після операції на кульшовому суглобі!
  • Протипоказання: біль, який загострюється під час виконання вправ.
  • Дозування: упівсили, до відчуття полегкості у названих структурах.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Зменшуємо компресію хребта, усуваємо біль у спині: вправа “Повзання на чотирьох” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Розблокування поперекового відділу хребта, зменшення болю в спині, колінних та кульшових суглобах.

  • Рекомендовано: всім – для зменшення вертикальної компресії хребта та усунення болю в “хвостовій” частині.
  • Користь: розблоковує “хвостову” частину тіла – таз, поперек. Тренує суглоби ніг, особливо коліна.
  • Важливо: при явному опущенні нутрощів повзати на чотирьох слід обов’язково з поясом-корсетом!! Є нюанси, пов’язані з кульшовими суглобами.
  • Протипоказання: гострий біль в коліні.
  • Дозування: до 1 хв – кілька разів на день.
Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Вправи лікувальні та профілактичні: ЩО У НАС Є

Наше відео Маємо серію відео – лікувальних і профілактичних вправ та інструкцій. Їх робочі версії розміщені на нашому каналі Vimeo. Посилання на нього є внизу кожної сторінки сайту – в блоку соціальних мереж.

З Vimeo можна завантажувати відео в різній якості – на це внизу кожного кліпа передбачена відповідна опція.

Остаточні версії вправ – з додатковими текстами та поясненнями – поступово викладаються на нашому сайті і на каналі YouTube.

Увага! Всі вправи слід виконувати з помірним зусиллям – і з урахуванням своїх можливостей! Ніколи не робіть вправи через біль! Досягайте легкості в тілі. З підвищенням тренованості організму можна поступово збільшувати навантаження і час виконання вправи.

Читати далі »

Share Button
27 вересня 2019   (оновлено 18.10.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: вправа “Нахили з ковзанням долонями по ногах” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

  • Рекомендовано: при захворюваннях хребта (остеохондроз).
  • Користь: при достатній кількості повторень тренує серцево-судинну систему, дихальну систему, вестибулярний апарат, м’язи спини й ніг.
  • Важливо: уникайте помилок при виконанні! Уважно ознайомтеся з тим, як правильно тримати тулуб, голову, коліна, стопи.
  • Протипоказання: високі показники гіпертонії, до- і післяінсультні стани; гострий біль у попереку й спині.
  • Дозування: починати виконання з 20-30 разів, злегка згинаючи коліна. Поступово, зі зростанням тренованості, ноги вирівнювати. Кількість нахилів поступово доводити до 100 – спершу протягом дня, потім за раз.

Нахили до підлоги, руки сковзають по ногах вниз і вгору; коліна спочатку трохи зігнуті, згодом можна прямі. Спина розслаблена, шия внизу максимально розслаблена: маківка голови не вперед, а вниз; погляд між ноги. Повністю вирівнялися – погляд прямо. Коли внизу дивитися між ноги, то шия розслаблена, і найдовший м’яз нашого тіла (від потилиці до тазу) розслабляється, і хребет в такому нахилі розтягується – це важливо. Одночасно збільшується амплітуда руху шиї, що краще тренує вестибулярний апарат. Швидкість нахилів регулюєте самі.

Чому важливо сковзати руками по ногах? Якщо руки не біля ніг, а винесені вперед, тоді йде більше навантаження на поперековий відділ хребта. Ковзаючи долонями по ногах, ми значно зменшуємо навантаження на хребет. При цьому зміцнюються м’язи, які його підтримують. Крім того, у разі потреби є можливість підстрахуватися – спертися руками на коліна чи стегна.

Share Button
26 вересня 2019   (оновлено 27.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      

Усуваємо проблеми тазу, поперека та кульшових суглобів: вправа “Тягнути коліна” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Звільнення зажимів у хребті і в тазі покращує іннервацію і кровопостачання органів малого тазу, ніг, звільнення від болю, збільшення гнучкості.

  • Рекомендовано: при проблемах тазу, поперека, кульшових суглобів, а також профілактично для оздоровлення.
  • Користь: розблокування тазу, кульшових суглобів, поперека; лікування і оздоровлення сечостатевої сфери, проктологічних явищ.
  • Важливо: не перетягувати, не викликати біль, не прикладати занадто велике зусилля.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, гострий біль при виконанні вправи.
  • Дозування: кілька разів на день.
Share Button
26 вересня 2019   (оновлено 26.09.2019)   //   Категорії: ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації   ·      
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12