Судоми в ногах

Причини судом у ногах:

• хронічний спазм м’язів ніг;
• затиснення в попереку (таз, хребет);
• затиснені, жорсткі стопи;
• обмінні порушення.

Що робити?

1. Розтягувати м’язи ніг, особливо литкові. Вправи:

   Щоб не було судом у ногах: вправи для стоп та литкових м’язів – ВІДЕО.

   а) біля стіни – носок вгору, вперти в стіну, прямою ногою наближатися до стіни;
   б) присідати (можна неглибоко, тримаючись за щось), п’яти притиснені до підлоги;
   в) на сходах (як іти вгору) – стоїмо на носках, п’яти звисають і опускаються вниз;
   г) хода, пружно відштовхуючись пальцями.

2. Робити гнучкішим поперек. Вправи:

   а) задіюємо поперек + колінні + тазостегнові + гомілковостопні суглоби:
   Розвантажуємо спину та суглоби ніг – вправа “Нахили-поклони” – ВІДЕО.

   б) вправа для поперека:
   Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: вправа “Нахили з ковзанням долонями по ногах” – ВІДЕО.

3. Розминати стопи. Див. публікацію “Стопи – фундамент тіла” та вправи: Продовжуємо молодість, відсуваємо старість: вправи для РОЗМИНАННЯ стоп – ВІДЕО

.