Судоми в ногах

Діагнози та симптоми Причини судом у ногах:

  • хронічний спазм м’язів ніг;
  • затиснення в попереку (таз, хребет);
  • затиснені, жорсткі стопи;
  • обмінні порушення.

Що робити?

  1. Розтягувати м’язи ніг, особливо литкові. Вправи:

    Щоб не було судом у ногах: вправи для стоп та литкових м’язів – ВІДЕО.

    а) біля стіни – носок вгору, вперти в стіну, прямою ногою наближатися до стіни;
    б) присідати (можна неглибоко, тримаючись за щось), п’яти притиснені до підлоги;
    в) на сходах (як іти вгору) – стоїмо на носках, п’яти звисають і опускаються вниз;
    г) хода, пружно відштовхуючись пальцями.

  2. Робити гнучкішим поперек. Вправи:

    а) задіюємо поперек + колінні + тазостегнові + гомілковостопні суглоби:
    Розвантажуємо спину та суглоби ніг – вправа “Нахили-поклони” – ВІДЕО.

    б) вправа для поперека:
    Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: вправа “Нахили з ковзанням долонями по ногах” – ВІДЕО.

  3. Розминати стопи. Див. публікацію “Стопи – фундамент тіла” та вправи: Продовжуємо молодість, відсуваємо старість: вправи для РОЗМИНАННЯ стоп – ВІДЕО
  4. .