Судоми в ногах

Діагнози та симптоми Причини судом у ногах:

  • хронічний спазм м’язів ніг;
  • затиснення в попереку (таз, хребет);
  • затиснені, жорсткі стопи;
  • обмінні порушення.

Що робити?

  1. Розтягувати м’язи ніг, особливо литкові. Вправи:
     
    а) присідати (можна неглибоко, тримаючись за щось), п’яти притиснені до підлоги;
    б) біля стіни – носок вгору, вперти в стіну, прямою ногою наближатися до стіни;
    в) на сходах (як іти вгору) – стоїмо на носках, п’яти звисають і опускаються вниз;
    г) хода, пружно відштовхуючись пальцями.
  2. Робити гнучкішим поперек. Вправи:
     
    а) задіюємо поперек + колінні + тазостегнові + гомілковостопні суглоби:

    Ноги на ширині плечей. Нахиляємось – “б’ємо поклони”, спина виходить у горизонтальну площину (!), кисті впираємо в коліна, живіт провалюється між коліньми, груди наближаються до колін, спина й шия розслаблені; одночасно з нахилом присідаємо, коліна не зводити. Вирівнялися. Поступово збільшуємо амплітуду присідання – все нижче, але без болю в суглобах. Основним рухом є нахили-“поклони”!

    Поступово довести кількість нахилів протягом дня в сумі до 100-200 разів – це 3-5 хвилин на день.

    Переваги цієї вправи:

    1) спина (торс) не вертикально, а горизонтально, тому нема стискання хребта, а йде його розтягування;
    2) тазостегнові і колінні суглоби не перевантажуються, а дуже дозовано й фізіологічно включаються в роботу, тому ця вправа підходить людям з вираженими артрозами ніг;
    3) одночасно працює вестибулярний апарат, бо голова то прямо, то вниз;
    4) незамінна та ідеальна для хворих з грижами хребта, артрозами, людям похилого віку.

    б) вправа для попереку:

    Нахили до підлоги, руки сковзають по ногах вниз і вгору; коліна спочатку трохи зігнуті, згодом можна прямі. Спина розслаблена, шия внизу максимально розслаблена: маківка голови не вперед, а вниз; погляд між ноги. Повністю вирівнялися – погляд прямо. Коли внизу дивитися між ноги, то шия розслаблена, і найдовший м’яз нашого тіла (від потилиці до тазу) розслабляється, і хребет в такому нахилі розтягується – це важливо. Одночасно збільшується амплітуда руху шиї, що краще тренує вестибулярний апарат. Швидкість нахилів регулюєте самі.

    Чому важливо сковзати руками по ногах? Якщо руки не біля ніг, а винесені вперед, тоді йде більше навантаження на поперековий відділ хребта. Крім того, у разі потреби є можливість підстрахуватися – спертися руками на коліна чи стегна.

  3. Розминати стопи. Вправи див. у публікації “Стопи – фундамент тіла”.
Share Button
15 листопада 2017   (оновлено 25.11.2017)   //   Категорії: Всі публікації, Окремі діагнози та симптоми   ·   Теґи:    
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12