Фізіологічні й нефізіологічні вправи та рухи

• не шкодять, а дають користь без негативних наслідків зараз і в майбутньому (наприклад, діти часто стають на “місток” – і ніби все нормально, а згодом виявляється зміщення в попереку);
• роблять тіло легким, гармонійно пропрацьованим, немов би розширеним і збільшеним в об’ємі, ефірним;
• не викликають компресії (стискання) хребта і суглобів;
• не викликають дискомфорту, болю, перевтоми;
• без хронічного виснаження структур тіла (городні роботи, високі підбори в танцях у підлітковому віці);
• ті, які виключають травму;
• природні рухи без ризикового напруження.

Одні й ті ж самі вправи, навантаження для різних людей можуть бути фізіологічними й нефізіологічними. У кожного свої анатомічні особливості, плюс різна гнучкість тіла і міцність. З урахуванням цього і слід діяти. Краще недотягнути, ніж перетягнути; не перестаратися, слухати своє тіло. Почергово стискання й розтискання – це нормально, тільки стискання, стискання й знову стискання – ні. Надмірні амплітуди руху, скручування – нефізіологічні. Сильні скручування й прогини – індивідуально.

Чи можна бігати? Можна, але за це треба “платити” – хребет під час бігу зсідається.

Фізіологічні вправи та рухи:

• хода;
• скандинавська хода;
• тайцзи-цюань;
• перекладина (воркаут);
• бруси;
• ХОРА;
• ХАДУ;
• скелелазання;
• ролики;
• ковзани бігові;
• лижі бігові;
• дозовані розтяжки, стретчинг.

Умовно-фізіологічні вправи – ті, які при некоректному виконанні можуть бути травматичними:

• хатха-йога;
• пілатес;
• стретчинг;
• художня гімнастика;
• велосипед як спорт;
• плавання брасом без занурювання голови може провокувати проблеми в шийному і поперековому відділах хребта;
• моноласти – перевантаження поперека.

Нефізіологічні вправи та рухи:

• біг;
• стрибки;
• більшість ігрових видів спорту;
• великий теніс, сквош;
• гольф;
• настільний теніс;
• важка атлетика (крім деяких вправ лежачи, деяких тяг, дозовано);
• спортивна гімнастика;
• легка атлетика;
• гірські лижі;
• водні лижі;
• акробатика;
• батут;
• степ-аеробіка;
• більшість силових тренажерів;
• бойові мистецтва;
• гребля;
• кінний спорт, перегони;
• сільськогосподарські роботи;
• вишивання;
• кухонні роботи.

Тест: якщо вправи виконувати тривалий час, все життя – до чого це призведе? Сидяча робота ткаль, ювелірів, комп’ютерників, годинникарів веде до сутулості й защемлень у хребті. Надмірна, важка чи монотонна фізична праця (будівництво, город, польові роботи…) прискорено зношує тіло. Фізіологічні вправи дають приріст здоров’я, у перспективі – активне довголіття, відсувають старість. Нефізіологічні – навпаки.

Помірність, системність, грамотність – запорука здоров’я.