Фізіологічні й нефізіологічні вправи та рухи

Фізіологічні й нефізіологічні вправи Фізіологічні вправи та рухи – ті, які:

  • не шкодять, а дають користь без негативних наслідків зараз і в майбутньому (наприклад, діти часто стають на “місток” – і ніби все нормально, а згодом виявляється зміщення в попереку);
  • роблять тіло легким, гармонійно пропрацьованим, немов би розширеним і збільшеним в об’ємі, ефірним;
  • не викликають компресії (стискання) хребта і суглобів;
  • не викликають дискомфорту, болю, перевтоми;
  • без хронічного виснаження структур тіла (городні роботи, високі підбори в танцях у підлітковому віці);
  • ті, які виключають травму;
  • природні рухи без ризикового напруження.

Одні й ті ж самі вправи, навантаження для різних людей можуть бути фізіологічними й нефізіологічними. У кожного свої анатомічні особливості, плюс різна гнучкість тіла і міцність. З урахуванням цього і слід діяти. Краще недотягнути, ніж перетягнути; не перестаратися, слухати своє тіло. Почергово стискання й розтискання – це нормально, тільки стискання, стискання й знову стискання – ні. Надмірні амплітуди руху, скручування – нефізіологічні. Сильні скручування й прогини – індивідуально.

Чи можна бігати? Можна, але за це треба “платити” – хребет під час бігу зсідається.

Фізіологічні вправи та рухи:

  • хода;
  • скандинавська хода;
  • тайцзи-цюань;
  • перекладина (воркаут);
  • бруси;
  • ХОРА;
  • ХАДУ;
  • скелелазання;
  • ролики;
  • ковзани бігові;
  • лижі бігові;
  • дозовані розтяжки, стретчинг.

Умовно-фізіологічні вправи – ті, які при некоректному виконанні можуть бути травматичними:

  • хатха-йога;
  • пілатес;
  • стретчинг;
  • художня гімнастика;
  • велосипед як спорт;
  • плавання брасом без занурювання голови може провокувати проблеми в шийному і поперековому відділах хребта;
  • моноласти – перевантаження поперека.

Нефізіологічні вправи та рухи:

  • біг;
  • стрибки;
  • більшість ігрових видів спорту;
  • великий теніс, сквош;
  • гольф;
  • настільний теніс;
  • важка атлетика (крім деяких вправ лежачи, деяких тяг, дозовано);
  • спортивна гімнастика;
  • легка атлетика;
  • гірські лижі;
  • водні лижі;
  • акробатика;
  • батут;
  • степ-аеробіка;
  • більшість силових тренажерів;
  • бойові мистецтва;
  • гребля;
  • кінний спорт, перегони;
  • сільськогосподарські роботи;
  • вишивання;
  • кухонні роботи.

Тест: якщо вправи виконувати тривалий час, все життя – до чого це призведе? Сидяча робота ткаль, ювелірів, комп’ютерників, годинникарів веде до сутулості й защемлень у хребті. Надмірна, важка чи монотонна фізична праця (будівництво, город, польові роботи…) прискорено зношує тіло. Фізіологічні вправи дають приріст здоров’я, у перспективі – активне довголіття, відсувають старість. Нефізіологічні – навпаки.

Помірність, системність, грамотність – запорука здоров’я.

Share Button
15 лютого 2018   (оновлено 25.03.2018)   //   Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем   ·      
Є питання? Телефонуйте:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12