Розвантажуємо спину та суглоби ніг: вправа “Нахили-поклони” – ВІДЕО

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Присідання з нахилом тулуба – “нахили-поклони”. Вправа для розвантаження й тренування спини та кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів.

• Рекомендовано: при захворюваннях хребта (остеохондроз), кульшових, колінних, гомілковостопних суглобів (артроз), дисплазії тазостегнових суглобів.
• Користь: при достатній кількості повторень тренує серцево-судинну систему, дихальну систему, вестибулярний апарат.
• Важливо: уникайте помилок при виконанні!Уважно ознайомтеся з тим, як правильно тримати тулуб, голову – див. фото.
• Протипоказання: високі показники тиску при гіпертонії, до- і післяінсультні стани. Гострий біль в суглобах ніг.
• Дозування: починати виконання з 20 – 30 разів, присідаючи не до кінця. Поступово, при зростанні тренованості, присідати повністю. Кількість присідань доводити до 100, …200, …300 протягом дня.

Ноги на ширині плечей. Нахиляємось – “б’ємо поклони”, спина виходить у горизонтальну площину (!), кисті впираємо в коліна, живіт провалюється між коліньми, груди наближаються до колін, спина й шия розслаблені; одночасно з нахилом присідаємо, коліна не зводити. Вирівнялися. Поступово збільшуємо амплітуду присідання – все нижче, але без болю в суглобах. Основним рухом є нахили-“поклони”!

Поступово довести кількість нахилів протягом дня в сумі до 100-200 разів – це 3-5 хвилин на день.

Переваги цієї вправи:

1) спина (торс) не вертикально, а горизонтально, тому нема стискання хребта, а йде його розтягування;
2) тазостегнові і колінні суглоби не перевантажуються, а дуже дозовано й фізіологічно включаються в роботу, тому ця вправа підходить людям з вираженими артрозами ніг;
3) одночасно працює вестибулярний апарат, бо голова то прямо, то вниз;
4) незамінна та ідеальна для хворих з грижами хребта, артрозами, людям похилого віку.