Статические позы и полезные статические упражнения

Золотой петух Вынужденные статические позы – одна из главных причин изнашивания тела во многих профессиях, связанных с длительным сидячим или стоячим положением. Однако вынужденная статика в физическом упражнении полезнапри условии грамотного выполнения! – поскольку:

1) длится меньше (не часами);
2) сосредоточенность на упражнении мобилизирует организм.

Вынужденная статика в профессиональной деятельности (позе) приносит больше вреда, поскольку более продолжительна: ежедневно часы – на протяжении лет, и тело расслаблено, поскольку внимание направлено на основную работу. Поэтому при таких условиях проседание позвоночника, живота, грудной клетки идет незаметно, но неуклонно все время.

Статическое упражнение “Золотой петух стоит на одной ноге” выполняется с закрытыми глазами. Это очень хорошая профилактика многих болезней. Подробнее о ней см. видео.

Поза всадника Поза всадника – стойка: ноги широко расставлены, немного согнуты, корпус прямо, руки свободны либо сжаты в кулаки и держатся над тазом. Идет частичная усадка позвоночника. Упражнение положительно влияет на мочеполовую сферу.

Мабу, или дерево Мабу (“дерево”, “столб”) – базовая стойка в цигун – китайской энергетической гимнастике. Ноги на ширине плеч, согнуты, корпус прямо, копчик подтянут вперед (как поджатый “хвост”), нет прогиба в пояснице, руки скруглены и немного согнуты в локтях, как бы охватывая большое дерево. При неграмотном стоянии – сжатие позвоночника и коленей, усталость шеи и рук. Грамотно – это не сжатие тела, а система рычагов, которые растягивают позвоночник, руки – ноги. Получается не стояние, а зависание тела.

Собака, или горка “Собака” (“горка”) – связка в хатха-йоге. Опора на кисти – стопы, таз вверх максимально, копчик вверх, “выталкивание” через плечевые суставы в копчик.

“Мабу” и “собака” – это растяжка в статике.

Статическое упражнение под названием “планка” подбирает живот, придает ему эластичность, подтянутость за счет включения поперечной мышцы живота. Это самая глубокая мышца брюшного пресса, именно ее проработка дает такой эффект.

Прекрасное упражнение для проработки брюшного пресса, корпуса, ног. Но при этом для стабилизации тела идет напряжение мышц и сжатие позвоночника, особенно поясничного отдела. Поэтому тем, у кого есть протрузии или грыжи дисков, надо быть осторожными. Вариант, который уменьшает нагрузку для поясницы: тело можно фиксировать не в ровном положении, а в согнутом – таз вверх.

Людям со спондилолистезом (особенно с антелистезом) “планку” делать не надо – можно нажить новые проблемы.
 

Share Button
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12