Физиологичные и нефизиологичные упражнения и движения

Физиологичные и нефизиологичные упражнения Физиологичные упражнения и движения – те, которые:

  • не вредят, а приносят пользу без отрицательных последствий сейчас и в будущем (например, дети часто становятся на “мостик” – и как будто бы все нормально, а со временем обнаруживается смещение в пояснице);
  • делают тело легким, гармонично проработанным, как будто расширенным и увеличенным в объеме, эфирным;
  • не вызывают компрессии (сжатия) позвоночника и суставов;
  • не вызывают дискомфорта, боли, чрезмерной усталости;
  • не приносят хронического истощения структур тела (огородные работы, высокие каблуки в танцах в подростковом возрасте);
  • исключающие травму;
  • естественные движения без рискового напряжения.

Далее »

Share Button
15 февраля 2018   (обновлено 25.03.2018)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Как грамотно делать позвоночник гибким

Как грамотно делать позвоночник гибким В основе гибкости позвоночника и конечностей – растяжка тела. Позвоночник рассчитан на сгибание, разгибание, боковые движения и скрутки. Если в каких-либо векторах человек двигается мало – там оседают соли, шлаки, позвоночник как-будто “ржавеет”.

Упражнения-растяжки во всех возможных векторах надо выполнять регулярно, каждый день, достигая при их помощи легкости, эфирности, ощущения расширенности тела. Это признаки правильной его проработки.

Все движения следует делать так, чтобы была растяжка позвоночника и окружающих структур. Подчеркиваю: именно растяжка, а не сжимание; например, если сесть на пол и делать скрутку тела или наклоняться вперед, то скорее это будет сжатие, а не растягивание.

Далее »

Share Button
15 февраля 2018   (обновлено 01.03.2018)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Хатха-йога и остеопатия

Хатха-йога и остеопатия По данным Андрея Сидерского, ведущего мастера хатха-йоги в Украине, травмы у “продвинутых” йогов тоже случаются, и довольно серьезные. Причина, как правило, одна: слишком большие и неравномерные нагрузки вызывают дисбаланс между частями тела; вследствие этого идет сбой и травма. Очень трудно, но очень важно различить усталость умственную – лень, и усталость тела – а это уже проблема! Плюс у каждого есть свои слабые анатомические места, врожденные и приобретенные, о которых человек, как правило, не знает.

Эти анатомические особенности, слабые места, врожденные и приобретенные проблемы определяются на столе остеопата за пару минут. Главное не только их озвучить, но и устранить, и дать исчерпывающие индивидуальные рекомендации. Всегда прислушивайтесь к себе, различайте лень и усталость тела. Чаще всего травмы случаются при усталости – в это время тело выходит из энергопотока, и его структуры травмируются, будучи недостаточно наполнены энергетически. Как, например, пожарный шланг – его легко согнуть-сломать, если в нем недостаточно атмосфер давления.

Далее »

Share Button
15 февраля 2018   (обновлено 21.02.2018)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·   Метки:    

Как избежать травм конечностей – спортсменам на заметку

Как избежать травм конечностей Господа спортсмены, у кого есть проблемы с коленями, плечевыми или локтевыми суставами, – имейте в виду: почти 100% первопричин всех суставных проблем находится в соответствующем сегменте позвоночника – поясничном или верхнегрудном. Отсюда идет управление суставами конечностей. Если позвоночник и таз в норме, то конечности травмировать очень трудно.

Как правило, травма сустава случается при зажиме в позвоночнике – причем, он может и не ощущаться самим пациентом! Этот зажим (блок) приводит к нарушению координированной работы всех суставных и околосуставных структур, ослаблению или гипертонусу связок сустава и мышц, нарушению оптимальной траектории движения сустава. При таких обстоятельствах даже некритические нагрузки вызывают травму сустава!

Далее »

Share Button

Ода ходьбе!

Скандинавская ходьба Активно ходите каждый день – это незаменимо. За 20-30 минут активной ходьбы можно быть “в мыле”. Оптимальный минимум – 6-10 км ежедневно, это 1-1,5 часа.

Общеизвестен стереотип, что надо “бегать на зарядку”. К сожалению, бег “утаптывает” позвоночник; особенно это стало заметно после Чернобыльской катастрофы. Вместо бега можно применять ролики, коньки, беговые лыжи – тут нет компрессионного удара о землю, потому это более физиологично. Однако ходьба – лучше всего.

Ходьба – самая простая, доступная и необходимая форма оздоровления. Ходите активно, чтобы пульс и дыхание ускорялись; обязательно включайте плечи; хорошо отталкивайтесь пальцами ног – тогда включается лимфатический насос всего тела. Тренировочный эффект наступает через полчаса непрерывного движения – поэтому, например, шоппинг в качестве замены не подходит.

Прекрасно действует “скандинавская ходьба” – с палками: задействовано все тело, поскольку активно работает плечевой пояс, увеличивается шаг, возрастает активность мозга для координации движений рук и ног. В полтора-два раза возрастает скорость передвижения.

И – чем хуже погода, тем лучше оздоровительный эффект!

Если нет времени на длительные прогулки, или же негде тренироваться в городских условиях, можно ходить по ступенькам – вверх-вниз. Это не только ходьба и разминка, но и прекрасная кардиотренировка – простая, доступная и очень эффективная. За 5-10 минут на ступеньках можно достичь ощутимого эффекта: в зависимости от скорости, как за полчаса или час ходьбы по ровной местности.
 

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 02.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Два “кита” физического здоровья – гибкость и выносливость

Гибкость и выносливость Гибкость – это чистота суставов и позвоночника, она достигается упражнениями для растяжки тела (йога, стретчинг, ХОРА, ХАДУ, другие).

Всем нам, как правило, не хватает гибкости тела, особенно с возрастом. К старости человек, который собой не занимается, теряет около 5-10 см роста – за счет уменьшения высоты дисков и “усыхания” позвоночника.

Кошки и собаки не ходят вертикально, однако постоянно вытягиваются. Советую подражать им в этом: тянуться стоя, сидя, лежа – плавно, протяжно, с наслаждением, в каждой позиции по 5-10-30 секунд, чтобы включились жёсткие структуры, которые определяют уровень гибкости тела. Больше о таких растяжках »

Недостаточная гибкость – признак старости. Поэтому йога, пилатес, калланетика, ХОРА, ХАДУ, стретчинг прекрасно оздоравливают и омолаживают организм.

Выносливость – это чистота сосудов, достигается динамическими упражнениями (продолжительная активная ходьба, бег, велосипед, ролики, беговые лыжи, плавание, активные игры и т.д.).

Важно осознавать разницу между силой и выносливостью. Это абьсолютно разные характеристики организма. Далеко не каждый сильный человек сегодня является выносливым – привычным к повседневному труду. Выносливость позволяет мало уставать от постоянных жизненных нагрузок – значительных и незначительных.

Подробнее о развитии выносливости »
 

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 13.04.2018)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Стопы – фундамент тела

Стопы – фундамент тела …А нездоровые стопы – дом наперекосяк.

Чаще всего случается плоскостопие. При этом смещаются оси тела: вовнутрь и вперед “идут” голени, колени, таз, позвоночник, внутренности. Это ускоряет их изнашиваемость, вызывает в теле деформации и усталость, падение энергетики.

Особенно ускоренными темпами изнашивается организм при активных занятиях спортом. Как правило, это молодые люди – и, в силу молодости, у них высокая компенсация организма, поэтому они не чувствуют проблем до поры, до времени – и утрамбовывают по полной все задействованные структуры.

Одна из главных функций стоп – амортизация. Плоская стопа не дает достаточной амортизации, не обеспечивает адекватного проходжения по поверхности, а мозговой “компьютер”, считывая эту недостаточность стопных амортизаторов, зажимает все, что выше стоп: колени, таз, позвоночник, мышцы корпуса. Если первый эшелон амортизации – стопы – недостаточно работают, то включается механизм компенсации, подстраховки: тело напрягается, сжимается, степень свободы движения снижается. Со временем появляется шаркающая старческая походка.

Далее »

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 31.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·   Метки:    

Тренажеры для растяжки – преимущества, недостатки, предостережения

Тренажеры для растяжки Сегодня можно утверждать, что абсолютное большинство тренажеров в спортивных залах “качают” и развивают мышцы, но при этом “забивают” и сжимают позвоночник и суставы. Именно поэтому обычные тренировки в клубе или на площадке следует обязательно дополнять растяжками – хотя бы самыми простыми, бытовыми, без дополнительных снарядов.

Эта публикация – обзор некоторых известных ныне тренажеров и устройств, которые работают на растяжку.

1. ИНВЕРСИОННАЯ ТЕРАПИЯ – растяжка с помощью силы притяжения:  
  Инверсионный стол     Наклонные плоскости     Гравитационные, или инверсионные ботинки     “Целебный маятник”  

2. Растягивание собственным усилием:  
  Тренажер Teeter Hang Ups P3 Back Stretcher     Тренажер Teeter P2 Back Stretcher  

3. Пассивная коррекция:
  Массажер-профилактор “Маster Spin”

4. Растягивания с помощью специальных устройств:
  Тренажер “ПравИло”     Тренажер “Горбунок”     Тренажеры для гиперэкстензии     Гимнастическая скамья “Здоровая спина”     Петля Глиссона (шейный тренажер Евминова) и другие устройства для растягивания шеи     Механические устройства

5. Выводы

Далее »

Share Button

“Накачка” пресса

Накачка пресса У некоторых людей плохо “накачивается” брюшной пресс – тренировки малорезультативны. Почему так бывает?

Причины:

1) зажимы в грудном отделе позвоночника, который иннервирует стенки живота (управляет ими), не дают включить мышцы в работу надлежащим образом;

2) смещения, опущения, венозные и лимфатические застои внутренних органов;

3) неправильный тренинг пресса.

Что делать?

1) убрать зажимы в грудном отделе позвоночника – тут могут помочь остеопатия, мануальная терапия, йога, пилатес, растяжки, катание на мячике;

2) навести порядок в животе и малом тазу – остеопатия;

3) грамотно качать пресс – см. видео (будет со временем).

Share Button

Крепатура. Изнашиваемость тела

Крепатура Молодые, рьяные и неопытные считают, что чем сильнее крепатура после занятий спортом, тем лучше. К сожалению, большинство тренеров – а им, как правило, склонны доверять – тоже почему-то согласны с этим. Но фактически это значит, что человек стремится нанести своему телу как можно больше травм. И какова же цель тренировок – быть здоровым или проявить мифическое мужество в борьбе с болью?

Что такое здоровье? Это оптимальное функционирование всех систем тела, всего организма в целом на протяжении всей жизни. Боль, дискомфорт в теле всегда являются признаками нездоровья.

Крепатура возникает во время значительных физических нагрузок в процессе травматизации тела. Это прежде всего микроразрывы мышц, сосудов, связок и так далее. Болевых ощущений добавляет также накопление молочной кислоты – оно является результатом активных биологических процессов при недостаточно итенсивном выведении кислоты из мышц.

Далее »

Share Button
Ч.1 / 3123
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12