Как избежать травм конечностей – спортсменам на заметку

Как избежать травм конечностей Господа спортсмены, у кого есть проблемы с коленями, плечевыми или локтевыми суставами, – имейте в виду: почти 100% первопричин всех суставных проблем находится в соответствующем сегменте позвоночника – поясничном или верхнегрудном. Отсюда идет управление суставами конечностей. Если позвоночник и таз в норме, то конечности травмировать очень трудно.

Как правило, травма сустава случается при зажиме в позвоночнике – причем, он может и не ощущаться самим пациентом! Этот зажим (блок) приводит к нарушению координированной работы всех суставных и околосуставных структур, ослаблению или гипертонусу связок сустава и мышц, нарушению оптимальной траектории движения сустава. При таких обстоятельствах даже некритические нагрузки вызывают травму сустава!

Далее »

Share Button
21 декабря 2017   (обновлено 28.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Ода ходьбе!

Скандинавская ходьба Активно ходите каждый день – это незаменимо. За 20-30 минут активной ходьбы можно быть “в мыле”. Оптимальный минимум – 6-10 км ежедневно, это 1-1,5 часа.

Общеизвестен стереотип, что надо “бегать на зарядку”. К сожалению, бег “утаптывает” позвоночник; особенно это стало заметно после Чернобыльской катастрофы. Вместо бега можно применять ролики, коньки, беговые лыжи – тут нет компрессионного удара о землю, потому это более физиологично. Однако ходьба – лучше всего.

Ходьба – самая простая, доступная и необходимая форма оздоровления. Ходите активно, чтобы пульс и дыхание ускорялись; обязательно включайте плечи; хорошо отталкивайтесь пальцами ног – тогда включается лимфатический насос всего тела. Тренировочный эффект наступает через полчаса непрерывного движения – поэтому, например, шоппинг в качестве замены не подходит.

Прекрасно действует “скандинавская ходьба” – с палками: задействовано все тело, поскольку активно работает плечевой пояс, увеличивается шаг, возрастает активность мозга для координации движений рук и ног. В полтора-два раза возрастает скорость передвижения.

И – чем хуже погода, тем лучше оздоровительный эффект!

Если нет времени на длительные прогулки, или же негде тренироваться в городских условиях, можно ходить по ступенькам – вверх-вниз. Это не только ходьба и разминка, но и прекрасная кардиотренировка – простая, доступная и очень эффективная. За 5-10 минут на ступеньках можно достичь ощутимого эффекта: в зависимости от скорости, как за полчаса или час ходьбы по ровной местности.
 

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 02.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Два “кита” физического здоровья – гибкость и выносливость

Гибкость и выносливость Гибкость – это чистота суставов и позвоночника, она достигается упражнениями для растяжки тела (йога, стретчинг, ХОРА, ХАДУ, другие).

Всем нам, как правило, не хватает гибкости тела, особенно с возрастом. К старости человек, который собой не занимается, теряет около 5-10 см роста – за счет уменьшения высоты дисков и “усыхания” позвоночника.

Кошки и собаки не ходят вертикально, однако постоянно вытягиваются. Советую подражать им в этом: тянуться стоя, сидя, лежа – плавно, протяжно, с наслаждением, в каждой позиции по 5-10-30 секунд, чтобы включились жёсткие структуры, которые определяют уровень гибкости тела. Больше о таких растяжках >>

Недостаточная гибкость – признак старости. Поэтому йога, пилатес, каланетик, ХОРА, ХАДУ, стретчинг прекрасно оздоравливают и омолаживают организм.

Выносливость – это чистота сосудов, достигается динамическими упражнениями (продолжительная активная ходьба, бег, велосипед, ролики, беговые лыжи, плавание, активные игры и т.д.).

Важно осознавать разницу между силой и выносливостью. Это абьсолютно разные характеристики организма. Далеко не каждый сильный человек сегодня является выносливым – привычным к повседневному труду. Выносливость позволяет мало уставать от постоянных жизненных нагрузок – значительных и незначительных.

Подробнее о развитии выносливости >>
 

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 12.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Стопы – фундамент тела

Стопы – фундамент тела …А нездоровые стопы – дом наперекосяк.

Чаще всего случается плоскостопие. При этом смещаются оси тела: вовнутрь и вперед “идут” голени, колени, таз, позвоночник, внутренности. Это ускоряет их изнашиваемость, вызывает в теле деформации и усталость, падение энергетики.

Особенно ускоренными темпами изнашивается организм при активных занятиях спортом. Как правило, это молодые люди – и, в силу молодости, у них высокая компенсация организма, поэтому они не чувствуют проблем до поры, до времени – и утрамбовывают по полной все задействованные структуры.

Одна из главных функций стоп – амортизация. Плоская стопа не дает достаточной амортизации, не обеспечивает адекватного проходжения по поверхности, а мозговой “компьютер”, считывая эту недостаточность стопных амортизаторов, зажимает все, что выше стоп: колени, таз, позвоночник, мышцы корпуса. Если первый эшелон амортизации – стопы – недостаточно работают, то включается механизм компенсации, подстраховки: тело напрягается, сжимается, степень свободы движения снижается. Со временем появляется шаркающая старческая походка.

Далее »

Share Button
15 ноября 2017   (обновлено 31.12.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·   Метки:    

Тренажеры для растяжки – преимущества, недостатки, предостережения

Тренажеры для растяжки Сегодня можно утверждать, что абсолютное большинство тренажеров в спортивных залах “качают” и развивают мышцы, но при этом “забивают” и сжимают позвоночник и суставы. Именно поэтому обычные тренировки в клубе или на площадке следует обязательно дополнять растяжками – хотя бы самыми простыми, бытовыми, без дополнительных снарядов.

Эта публикация – обзор некоторых известных ныне тренажеров и устройств, которые работают на растяжку.

1. ИНВЕРСИОННАЯ ТЕРАПИЯ – растяжка с помощью силы притяжения:  
  Инверсионный стол     Наклонные плоскости     Гравитационные, или инверсионные ботинки     “Целебный маятник”  

2. Растягивание собственным усилием:  
  Тренажер Teeter Hang Ups P3 Back Stretcher     Тренажер Teeter P2 Back Stretcher  

3. Пассивная коррекция:
  Массажер-профилактор “Маster Spin”

4. Растягивания с помощью специальных устройств:
  Тренажер “ПравИло”     Тренажер “Горбунок”     Тренажеры для гиперэкстензии     Гимнастическая скамья “Здоровая спина”     Петля Глиссона (шейный тренажер Евминова) и другие устройства для растягивания шеи     Механические устройства

5. Выводы

Далее »

Share Button

“Накачка” пресса

Накачка пресса У некоторых людей плохо “накачивается” брюшной пресс – тренировки малорезультативны. Почему так бывает?

Причины:

1) зажимы в грудном отделе позвоночника, который иннервирует стенки живота (управляет ими), не дают включить мышцы в работу надлежащим образом;

2) смещения, опущения, венозные и лимфатические застои внутренних органов;

3) неправильный тренинг пресса.

Что делать?

1) убрать зажимы в грудном отделе позвоночника – тут могут помочь остеопатия, мануальная терапия, йога, пилатес, растяжки, катание на мячике;

2) навести порядок в животе и малом тазу – остеопатия;

3) грамотно качать пресс – см. видео (будет со временем).

Share Button

Крепатура. Изнашиваемость тела

Крепатура Молодые, рьяные и неопытные считают, что чем сильнее крепатура после занятий спортом, тем лучше. К сожалению, большинство тренеров – а им, как правило, склонны доверять – тоже почему-то согласны с этим. Но фактически это значит, что человек стремится нанести своему телу как можно больше травм. И какова же цель тренировок – быть здоровым или проявить мифическое мужество в борьбе с болью?

Что такое здоровье? Это оптимальное функционирование всех систем тела, всего организма в целом на протяжении всей жизни. Боль, дискомфорт в теле всегда являются признаками нездоровья.

Крепатура возникает во время значительных физических нагрузок в процессе травматизации тела. Это прежде всего микроразрывы мышц, сосудов, связок и так далее. Болевых ощущений добавляет также накопление молочной кислоты – оно является результатом активных биологических процессов при недостаточно итенсивном выведении кислоты из мышц.

Далее »

Share Button

Тренажер “правИло”: рекомендации, противопоказания, предупреждения

Тренажер правИло С недавних пор в Украине завоевывает популярность интересное изобретение – тренажер “правИло” (с ударением на втором слоге). Это большая рамная конструкция, к четырем углам которой веревками или цепями притягивают руки и ноги человека – для комфорта на них надевают специальные “хомуты”. Делая различные упражнения в таком положении, можно неплохо размять и натренировать мышцы и связки, естественным образом распределяя собственный вес и приложенные усилия.

ПравИла бывают разные: з креплениями подвижными или жесткими; рамные или просто ввинченые в стену; с блоками, противовесами – и без них… Но, независимо от плюсов и минусов разных конструкций, правИло – это в самом деле мощное оздоровительное устройство. Такой тренажер дает хорошую силовую растяжку туловища и конечностей, которой большинству из нас явно не хватает.

Далее »

Share Button
7 февраля 2017   (обновлено 29.09.2017)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·   Метки:    

Утренняя тренировка

Утренняя тренировка Наше тело похоже на гель, который с возрастом становится все более тугим и плотным. Поэтому по утрам его необходимо разогревать, чтобы “включить” саморегуляцию – кровообращение, смазываемость, секреторно-выводящие функции и т.д. В частности, по этой причине утренняя гимнастика – оптимальна: после ночи тело-гель как будто застывает, и его утреннее “включение” является очень своевременным с точки зрения физиологии.

К тому же именно с утра у вас больше всего шансов беспрепятственно размяться, чтобы ничто не помешало и не отвлекло. Как говорит Петр Тюнькин: “Главные дела нужно делать утром, остальное – еще успеется”.

И чем более тренирован ваш организм – тем мощнее должна быть утренняя разминка-тренировка. Дневные физические нагрузки – по необходимости.

Share Button
27 июня 2016   (обновлено 27.06.2016)   //   Рубрики: Все записи, КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ: беседы с врачом, Тренировки и спорт   ·      

Рекомендации для рожениц и молодых мам

Купание Когда вы купаете младенца, очень важно, чтобы у вас была опора для тела, поскольку если вы долго стоите согнувшись над ванночкой, это провоцирует опущение внутренностей и проседание позвоночника. Опорой для тела могут быть:

1) стульчик под ногу высотой около 50 см;
2) корсет, пояс или подвязка для нижней части живота.

Как вариант, можно ванночку ставить высоко, чтобы тело не было согнутым.

Здоровья вам и вашим малышам!

Share Button
Ч.1 / 3123
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12