Тренажер “правИло”: рекомендации, противопоказания, предупреждения
С недавних пор в Украине завоевывает популярность интересное изобретение – тренажер “правИло” (с ударением на втором слоге). Это большая рамная конструкция, к четырем углам которой веревками или цепями притягивают руки и ноги человека – для комфорта на них надевают специальные “хомуты”. Делая различные упражнения в таком положении, можно неплохо размять и натренировать мышцы и связки, естественным образом распределяя собственный вес и приложенные усилия.
ПравИла бывают разные: з креплениями подвижными или жесткими; рамные или просто ввинченые в стену; с блоками, противовесами – и без них… Но, независимо от плюсов и минусов разных конструкций, правИло – это в самом деле мощное оздоровительное устройство. Такой тренажер дает хорошую силовую растяжку туловища и конечностей, которой большинству из нас явно не хватает.
Альтернативой сложному устройству правИла могут быть две системы петель TRX. Зацепившись за одну из них руками, а за другую ногами, можно делать те же самые силовые упражнения с растягиванием.
В профилактическом варианте – если организм более-менее здоров – правИло действует мощно, но физиологично: тело тренируется, растягиваясь, а не сжимаясь. В этом главное преимущество правИла перед большинством тренажеров.
Работа на правИле рекомендуется почти всем. Но есть и противопоказания:
- острая боль в теле, в позвоночнике, в крупных суставах;
- спондилолистез – при незначительных можно, однако неоходимо очень четко и осторожно подбирать силу, последовательность и вектор движения под руководством специалиста;
- грыжи позвоночника средних и больших размеров – свыше 5 мм;
- привычный вывих плеча, бедра;
- средние и значительные опущения внутренностей;
- общая слабость организма;
- сердечная недостаточность.
Предупреждения:
- Чем менее проработано – тренировано – тело, тим мягче и осторожнее надо начинать работу на правИле. Лучше недоработать, поскольку нагрузки серьезные, и можно добавить себе проблем.
- При грыжах в поясничном отделе позвоночника, которые “идут” к животу (тест – если прогибы живота вперед вызывают дискомфорт или боль), начинать работу на правИле нужно, лежа не на животе, а на спине. Словом, явной боли во время тренировки не должно быть.
- Упражнения с дополнительным весом без значительной подготовки делать не надо – это только для “продвинутых”. Риск травмы возрастает пропорционально добавленному весу.
