Йога – общие рекомендации для занятий

Не навреди себе... Йога – хатха-йога, телесная йога – прекрасная система оздоровления. Однако она годится не для всех. Андрей Сидерский, автор популярной системы Yoga-23, утверждает, что даже у опытных йогов случаются травмы. Очевидно, есть позы, которые могут быть неблагоприятными именно для Вас.

Поэтому прежде чем начинать заниматься хатха-йогой, необходимо осознать следующее.

1. Важно найти своего инструктора, еще лучше – учителя.

К сожалению, самостоятельное выполнение упражнений (асан) по видео или книгам обычно ничего общего с йогой не имеет. В лучшем случае такая физкультура повышает гибкость тела – это уже неплохо. Но стихийное воспроизведение поз хатха-йоги чревато травмами и осложнениями. Почему?

К примеру, “самодеятельная” поза “кобра” может быть приблизительно похожа на эту же асану. Но в первом случае часто получается максимальный прогиб в пояснице и ее травматизация, а в йоге – прогиб в грудном отделе и горизонтальное “выползание” поясницы из таза без вреда для позвоночника. То есть, абсолютно разный механизм работы тела с разными последствиями. Я уже не говорю о дыхании и энергетической составляющей асан.

2. В группе заниматься легче и результативнее. Результативность “домашней йоги” всегда ниже. Часто приходят такие “йоги” на остеопатический сеанс, а тело непроработанное и жесткое. Так что не впадайте в иллюзии.

3. Всегда прислушивайтесь к своему телу, никогда не перегружайте его – это опасно. Есть понятие: физиологичное выполение упражнения – и нефизиологичное. Прежде чем сгибать – разгибать – скручивать, сделайте дозированную растяжку этой зоны, активизируйте ее, наполните ее энергией. И никогда не идите через боль – это плохо заканчивается. Дружите со своим телом – пригодится.

4. Очень серьезные предостережения тем, у кого есть спондилолистезы – смещения позвонков (не дисков), особенно в шейном и поясничном отделах позвоночника.

5. Первые несколько месяцев не давайте полной нагрузки: “включение” тканей тела идет постепенно, чрезмерные нагрузки разрушают их.

Стойки на голове без длительной подготовки очень травматичны. Причем негативные последствия или проблемы могут появиться не сразу, а со временем, по мере изнашивания тела.

6. Принцип растяжек – плавно, протяжно, без рывков, каждую позицию 7 – 10 – 30 секунд. Жестким структурам, которые определяют степень Вашей гибкости (сухожилия, связки, фасции), нужно время.

7. Чем старше человек, тем менее экспериментальным должен быть тренинг.

8. После грамотно проведенного занятия тело раскрытое, а не забитое, равномерно наполненное, цельное, иногда эфирное и как будто увеличенное в объеме. Это – показатель!

Абсолютных противопоказаний к занятиям йогой нет. Известны конкретные случаи, когда люди после серьезных аварий не могли нормально двигаться, а благодаря занятиям йогой в паре с мастером полностью восстанавливали здоровье – и сами становились инструкторами йоги.

Успехов!

Share Button
Есть вопросы? Звоните:  +38 (044) 360-02-12,  +38 (094) 924-72-12