Тренування і спорт | КОСТОПРАВ Олесь Олександрович :: Лікар-остеопат, мануальний терапевт, вертебролог - Київ

Крепатура. Зношуваність тіла

Молоді, завзяті й недосвідчені вважають, що чим більша крепатура після занять спортом, тим краще. На жаль, більшість тренерів – а їм, як правило, довіряють – теж чомусь тієї ж думки. Але фактично це означає, що людина прагне завдати своєму тілу якомога більше травм. Тоді яка ж мета цих занять – бути здоровим чи виявити міфічну мужність у боротьбі з болем?

Що таке здоров’я? Це оптимальне функціонування всіх систем тіла, всього організму в цілому впродовж усього життя. Біль, дискомфорт у тілі завжди є ознаками нездоров’я.

Крепатура виникає під час значних фізичних навантажень, коли йде травматизація тіла – мікророзриви м’язів, судин, зв’язок тощо. Больових відчуттів додає також накопичення молочної кислоти – воно є результатом активних біологічних процесів при недосить інтенсивному виведенні кислоти з м’язів.

Читати далі »

25 березня 2017 (оновлено 02.08.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Біль у животі, Біль у кінцівках, Біль у спині, Біль у шиї, Блокування, Зміщення нутрощів, Реабілітація, Спазми судин

Тренажер “правИло”: рекомендації, протипоказання, застереження

Останніми роками в Україні набуває популярності цікавий винахід – тренажер “правИло” (з наголосом на другому складі). Це велика рамна конструкція, до чотирьох кутів якої мотузками чи ланцюгами зачіпляють руки й ноги людини – їх задля комфорту огорнено в спеціальні “хомути”. Роблячи різні вправи в такому положенні, обличчям догори чи донизу, можна добре розім’яти й натренувати м’язи та зв’язки, природньо розподіляючи власну вагу й прикладені зусилля.

ПравИла бувають різні: з кріпленнями рухомими або жорсткими; рамні або просто вкручені в стіну гвинти; з блоками, противагами – й без них… Але, незалежно від плюсів і мінусів різних конструкцій, правИло – це справді потужний оздоровчий пристрій. Такий тренажер дає гарну силову розтяжку тулуба й кінцівок, якої у більшості з нас явно не вистачає.

Читати далі »

7 лютого 2017 (оновлено 17.04.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Реабілітація

Ранкове тренування

Тіло схоже на гель, що з віком стає більш тугоплавким. Тому щоранку його потрібно розігрівати, щоб “включити” саморегуляцію – кровообіг, змащуваність, секреторно-вивідні функції тощо. Отже ранкова гімнастика – оптимальна: після ночі тіло-гель найбільш застигле, і його “включення” найнеобхідніше з погляду фізіології.

До того ж уранці найбільше шансів на те, що ніхто й ніщо не завадить розім’ятися. Як каже Петро Тюнькін: “Головні речі треба робити зранку, решта – ще встигнеться”.

Чим більш Ви треновані – тим потужнішою має бути ранкова розминка-тренування. Денні фізичні навантаження – за потребою.

27 червня 2016 (оновлено 24.06.2016) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем ·

Результати ґрунтовних занять йогою, ХАДУ, силовим стретчингом

Ґрунтовні заняття йогою, ХАДУ чи силовим стретчингом приводять, зокрема, до таких позитивних наслідків для організму:

1. М’язи стають сильними й одночасно дуже еластичними, тягучими. “Залізо” цього не дає. Сильні й тягучі м’язи найоптимальніші з погляду фізіології. Це максимально здорові м’язи.

2. Кістяк стає еластичнішим, пружнішим, перестає бути жорстко-твердим. Кістки навіть “дихають” інакше.

3. Зменшується контраст між кістяком (твердість) і м’язами (м’якість). Антиподні структури стають менш полярними. Вони наближаються до фактури, схожої на гуму. Це робить тіло дуже витривалим і стійким до будь-яких навантажень.

21 квітня 2016 (оновлено 21.04.2016) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем ·

Гірськолижний спорт

Вид спорту, який може “утрамбовувати” хребет, зміщувати таз, викликати перенапругу в ногах – і це без падінь! Якщо ви відчували навіть незначний дискомфорт у тілі при поворотах, стрибках – знайте: однозначно в тілі є блоки. Не варто чекати загострення.

Часто скаржаться, що в один бік не йде нормально поворот. Причина завжди у блокуванні тазу чи поперекового відділу хребта. Якщо зняти блоки – повороти стають симетричні. Не варто чекати травми.

Після активних гірськолижних спусків буває тривале безсилля. Нічого не болить, але немає енергії. Причина – стиснення (компресія) хребта, блокований центральний енергетичний канал. Одна остеопатична процедура – і все відновлюється.

Я дивився багатьох гірськолижників після катання – навіть якщо у них не було скарг, все одно завжди виявлялися якісь негаразди. Якщо їздити на санчатах – це не біда, але якщо спускатися на лижах – то це вже серйозно, бо ці негаразди можуть спричинити вашу невправність на горі. Тому раджу всім гірськолижникам до й після катання обстежуватися у остеопата і поправляти своє здоров’я.

14 квітня 2016 (оновлено 15.11.2017) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Блокування

Великий спорт і здоров’я людини: подбаймо про своє майбутнє!

Українські чемпіони Європи з Кіокушинкай

На питання відповідає О.О.Костоправ.

Великий спорт – джерело натхнення для багатьох людей. Улюблені спортсмени стають для нас героями, живим втіленням сили, успіху, цілеспрямованості й уміння перемагати. Вони розширюють наші уявлення про можливості людського організму – невичерпні й майже надприродні…

Але, здається, ми нечасто замислюємося, якою ціною даються людині ці здобутки, і як потім живеться тим, хто сповна заплатив цю ціну.

– Отже, чим здоров’я звичайної людини відрізняється від здоров’я спортсмена?

– Спортсмен відрізняється від звичайної людини своєю тренованістю. Що таке тренованість? Це великий запас енергії, яку він може витрачати на свої потреби – спортивні, побутові, життєві. І досягається це завдяки певній системі тренувань – і завдяки повному підпорядкуванню всього життя людини своєму спортивному результату.

Читати далі »

18 січня 2016 (оновлено 02.08.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Біль у голові, Біль у кінцівках, Біль у спині, Блокування, Вісцеральна терапія, Головний біль, Запаморочення, Зміщення нутрощів, Опущення нирки, Реабілітація, Травма голови, Травма носа, Травма шиї

Йога – загальні рекомендації для занять

Йога – хатха-йога, тілесна йога – це чудова система оздоровлення. Проте вона підходить не всім. Андрій Сідерський, автор популярної системи Yoga-23, стверджує, що навіть у досвідчених йогів трапляються травми. Очевидно, є пози, які можуть бути несприятливі саме для Вас.

Тож перш ніж починати займатися хатха-йогою, варто усвідомити такі моменти.

1. Важливо знайти свого інструктора, ще краще – вчителя.

На жаль, самостійне виконання вправ (асан) за відео чи книжками зазвичай нічого спільного з йогою не має. В кращому випадку така фізкультура збільшує гнучкість тіла – це вже добре. Але стихійне відтворення поз хатха-йоги несе в собі небезпеку травми тіла. Чому?

Читати далі »

10 грудня 2015 (оновлено 17.02.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Блокування, Реабілітація, Спондилолістез

Проблеми здоров’я дітей і остеопатична робота з ними

На питання відповідає О.О.Костоправ

• Діагностика проблем • Скручений таз • Надмірна вага • Падіння і травми • Дисплазія • Сколіоз • Вправи на шкільній фізкультурі • Діабет

– Які є розповсюджені проблеми зі здоров’ям, що їх легко позбутися в дитячому віці?

– Всіх дітей треба дивитися – незалежно від того, скаржаться вони на щось чи ні. Тому, що у дітей компенсаторні механізми працюють значно краще, ніж у дорослих: вони часто не відчувають проблем, що вже розвиваються, – аж доки не виявиться вже щось дуже значне. Особливо коли ці проблеми вроджені – хоч так буває і з набутими.

Тому дуже часто трапляються приховані патології, непомітні для батьків і поки що невідчутні для самої дитини. Їх краще виявляти й корегувати на ранньому етапі. Це насамперед вроджені дисплазії, перекоси тазу, блоки, зміщення в хребті; можуть бути не в порядку нутрощі, зміщені осі тіла й так далі. Тому обов’язково треба дітей проглядати, хоч раз на півроку чи на рік. Починаючи зовсім змалечку – і до дорослого віку. При цьому візуальної діагностики недосить – обов’язково потрібна пальпаторна: “дивитися” треба руками.

Читати далі »

15 липня 2014 (оновлено 16.12.2017) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Блокування, Діабет, Дисплазія, Зайва вага, Здоров'я дітей, Зміщення нутрощів, Зміщення хребців, Розлади сечостатевої сфери, Сколіоз, Спондилоліз, Спондилолістез

Силові тренування – загальні рекомендації

На питання відповідає О.О.Костоправ

• Гармонійне тренування тіла
• Витривалість у силових тренуваннях і в повсякденному житті
• Особливості силових тренувань для підлітків і “тінейджерів”

Гармонійне тренування тіла

– У одній з попередніх розмов згадували про силові тренування і загальні рекомендації для них. Які вони можуть бути?

– Слід враховувати, що тренажери перенапружують тіло і роблять його скутим, жорстким – при тому, що абсолютній більшості людей для здоров’я бракує гнучкості. Жорсткість – це старість, хай навіть суб’єкту, скажімо, 20 чи 30 років. Жорсткі структури швидше зношуються, часто травмуються. І той же хребет міцний своєю пружністю, а не жорсткістю. Тому до регулярних занять обов’язково слід включати вправи на розтяжку.

Потім, якщо в організмі є якісь проблеми “механічного” характеру, то інтенсивні навантаження їх, як правило, підсилюють. Це як несправне авто – чим більше й екстремальніше на ньому їздиш, тим більші при цьому ушкодження, і важче потім ремонтуватися.

Читати далі »

25 червня 2014 (оновлено 02.12.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Біль у кінцівках, Біль у спині, Грижа, Здоров'я дітей, Зміщення нутрощів

Що робити, якщо ви “підірвалися” або пошкодили хребет

На питання відповідає О.О.Костоправ

• Якщо травма вже одержана
• Незвичні симптоми
• Вплив перевантажень на нутрощі
• Як НЕ “підриватися”

Якщо травма вже одержана

– Що найперше слід зробити, одержавши ушкодження від перевантажень, піднімання надмірної ваги чи механічної травми хребта?

– Якщо гострий біль, то чим раніше звернутися до фахівця, тим краще. Ніякої самодіяльності! До чого зазвичай зводиться самодіяльність? Люди вважають, що де болить, там треба терти й гріти. Шукають мазі, щоб прогріла, якогось пластиря й так далі. Коли йдеться про забиття суглоба, то через день-два такі заходи можуть вплинути позитивно. Але хребет має свою специфіку. При гострому болю в хребті категорично протипоказано натирати його, гріти, парити. Чому? Тому що збільшується набряк, і, як правило, погіршується стан. Людина продовжує свої страждання.

Отже, ЗА ГОСТРОГО БОЛЮ: перше – не провокувати біль, тобто займати ті положення, в яких комфортно. Якщо легше лежати – то слід лежати, відлежатися. Друге – не натирати, не гріти, не парити. Третє – ніякої провокативної фізкультури не робити! Бо багато хто думає: зараз клин клином виб’ю… Забивають так, що потім і ходити не можуть.

Четверте – прийняти знеболюючі і спазмолітики, на зразок но-шпи, спазмалгону, баралгіну – ці препарати знімають спазм і покращують стан хворого. П’яте – не пити алкоголю, навіть пива: від нього збільшується набряк і біль. Ну, і потім, як мінімум, – подзвонити до фахівця і спитати, що робити далі. А то спочатку наробимо собі біди, а коли вже непереливки, тоді до лікаря: рятуйте!.. Тож краще дзвонити відразу.

Читати далі »