Всі публікації | КОСТОПРАВ Олесь Олександрович :: Лікар-остеопат, мануальний терапевт, вертебролог - Київ

Як грамотно робити хребет гнучким

В основі гнучкості хребта й кінцівок – розтяжка тіла. Хребет розрахований на згинання, розгинання, бокові рухи і скручування. Якщо в якихось векторах рух недостатній – там осідають солі, шлаки, хребет немов би “іржавіє”.

Вправи-розтягування у всіх можливих векторах треба виконувати регулярно, щодня, досягаючи за їх допомогою легкості, ефірності, відчуття розширеності тіла. Це ознаки правильної його проробки.

Усі рухи треба робити так, щоб була розтяжка хребта і навколишніх структур. Наголошую: саме розтяжка, а не стиснення; наприклад, якщо сісти на підлогу і робити скручування тіла чи нахилятися вперед, то швидше це буде стискання, аніж розтягування.

Читати далі »

15 лютого 2018 (оновлено 15.02.2019) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем ·

Хатха-йога і остеопатія

За даними Андрія Сідерського, провідного майстра хатха-йоги в Україні, травми у “просунутих” йогів теж трапляються, і досить серйозні. Причина, здебільшого, одна: надмірні й нерівномірні навантаження викликають дисбаланс між частинами тіла; як наслідок, йде збій і травма. Дуже важко, але дуже важливо розрізнити втому розуму – лінь, і втому тіла – а це вже проблема! Плюс у кожного є свої слабкі анатомічні місця, вроджені й набуті, про які людина, як правило, не знає.

Ці анатомічні особливості, слабкі місця, вроджені й набуті проблеми визначаються на столі остеопата за пару хвилин. Головне не тільки їх озвучити, але й усунути, і дати вичерпні індивідуальні рекомендації. Завжди слухайте себе, розрізняйте лінь і втому тіла. Найчастіше травми стаються при втомі – тоді тіло виходить з енергопотоку, і його структури травмуються, не маючи достатнього енергетичного наповнення. Як, наприклад, пожежний рукав легко зігнути-зламати, коли в ньому недостатньо атмосфер тиску.

Читати далі »

15 лютого 2018 (оновлено 01.03.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Реабілітація

Як уникнути травм кінцівок – до уваги спортсменів!

Панове спортсмени, хто має проблеми з коліньми, плечовими чи ліктьовими суглобами, – майте на увазі: майже 100% першопричин всіх суглобових проблем знаходиться у відповідному сегменті хребта – поперековому чи верхньогрудному. Звідси йде управління суглобами кінцівок. Якщо хребет і таз в нормі, то кінцівки травмувати дуже важко.

Як правило, травма суглоба відбувається при защемленні в хребті – причому, воно може й не відчуватися самим пацієнтом! Це защемлення (блок) призводить до порушення координованої роботи всіх суглобових та навколосуглобових структур, ослаблення чи гіпертонусу зв’язок суглоба і м’язів, порушення оптимальної траєкторії руху суглоба. За таких умов навіть некритичні навантаження викликають травму суглоба!

Читати далі »

21 грудня 2017 (оновлено 20.02.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем · Теґи: Біль у кінцівках, Біль у спині, Блокування

Защемлення в хребті

Защемлення в хребті найчастіше виникають внаслідок остеохондрозу, протрузій та гриж дисків, спондилолістезу. В процесі нашого “вертикального” життя хребет “зсідається”, зменшується по висоті. Особливо активно цей процес іде в старості.

“Зсідання” хребта йде за рахунок зменшення висоти дисків і хребців. Це й призводить до защемлень різного ступеня й характеру – стискання дисків, зв’язок, міжхребцевих нервів, утворення протрузій і гриж хребта. Їх наслідки – зниження енергетики, больові симптоми, порушення нервової регуляції організму, загальне ослаблення.

Люди, які собою не займаються, можуть втрачати на схилі літ до 5-10 см зросту. У багатьох жінок виражене просідання хребта відбувається в період менопаузи, бо розвивається остеопороз – вимивання кальцію з кісток.

Читати далі »

6 грудня 2017 (оновлено 16.02.2018) // Категорії: Всі публікації, Окремі діагнози та симптоми · Теґи: Біль у голові, Біль у животі, Біль у кінцівках, Біль у серці, Біль у спині, Біль у шиї, Блокування, Все болить, Гінекологічні проблеми, Головний біль, Грижа, Зайва вага, Зміщення нутрощів, Зміщення хребців, Остеопороз, Остеохондроз, Післяопераційний період, Післяпологові захворювання, Проблеми зору, Проблеми пам'яті, Проблеми слуху, Спазми судин, Травма голови, Травма шиї, Урологічні проблеми, Шум у голові

Тривалість остеопатичного сеансу

Часто запитують: чому лікувальний сеанс триває півгодини, а не годину? Адже ніби можна було б зробити удвічі більше і обійтися одним сеансом замість двох чи трьох…

Проте ефективність остеопатичної роботи не є пропорційною витраченому часу. Чому?

В будь-якій справі однією з ознак майстерності є оптимально швидке виконання завдань. Профі чітко знає суть роботи, її послідовність, очікуваний результат і прогноз ситуації на майбутнє. Рухи його точно вивірені, без зайвої метушні, результативні. В хірургії, наприклад, чим довше триває операція, тим більше травмуються тканини, важчий післяопераційний період і т.п.

Те ж саме стосується й мануальної медицини, зокрема остеопатії. Чим вищий рівень остеопата, тим менше часу він витрачає на сеанс – як у хірургії. Якщо протягом 10-15 хвилин роботи пацієнту стає легше – лікування правильне. Ні – значить, ні.

Читати далі »

6 грудня 2017 (оновлено 27.12.2017) // Категорії: Всі публікації, Про мануальну медицину ·

Пласкостопість

Пласкостопість – це деформація стопи, при якій зменшена висота внутрішнього краю стопи і опущена її арка (дуга). Стопа стає пласкіша, ніж має бути.

Розрізняють вроджену і набуту пласкостопість, а також поздовжню і поперечну. При поздовжній пласкостопості опускається передньо-задня арка (дуга) і збільшується довжина стопи. При поперечній – розпластується передня частина стопи, біля пальців, і збільшується її ширина. Поздовжня й поперечна пласкостопості, як правило, трапляються разом.

Основна причина пласкостопості – тривале носіння високих підборів, що зміщує центр ваги на передній край стопи. Для “форсу” високі підбори можна носити, але бажано не більше 2-3 годин підряд. Особливо просідає і деформується стопа у дівчаток-підлітків, які годинами займаються танцями на підборах. Про балерин і наслідки їхньої професії боляче й згадувати.

Читати далі »

5 грудня 2017 (оновлено 21.12.2017) // Категорії: Всі публікації, Окремі діагнози та симптоми ·

Спазм підпотиличних м’язів

Спазм підпотиличних м’язів є однією з найчастіших причин головного болю, запаморочень тощо. Ці м’язи з’єднують потилицю з верхньою частиною шийного відділу хребта.

Причини спазму:

• стреси (страх, депресія, невдоволеність…);
• зігнута спина.

Як позбавитись?

Вправа “Гусак, що нападає”:

Кладемо долоні на потилицю, опускаємо голову вниз, утримуємо руками голову, а підборіддя витягуємо плавно і протяжно вперед, в півсили. Ніс при цьому намагається йти вгору, а потилиця має немовби лягти на шию. Утримуємо голову в такому положенні 5-7 секунд, підпотиличні м’язи напружені. Далі повертаємо голову в початкове положення і повторюємо цю вправу ще один-два рази. М’язи розслабляються, біль зменшується, голова ясніє.

Коли гусак нападає й шипить, то він так витягує голову й шию – звідси й назва, для ясності.

Спазми підпотиличних м’язів ефективно усуваються остеопатичними техніками.

20 листопада 2017 (оновлено 18.01.2018) // Категорії: Всі публікації, Окремі діагнози та симптоми · Теґи: Біль у голові, Біль у шиї, Головний біль, Запаморочення

За що Ви платите гроші остеопату

1. За чіткий, конкретний діагноз! Ніяких нудних і – головне! – зазвичай абсолютно непотрібних обстежень і аналізів. Остеопатична діагностика провадиться візуально-пальпаторно, протягом кількох хвилин, – і дає цілісну картину, що з організмом не так.

2. За полегшення тут і зараз – одразу на столі. Якщо лікування правильне, воно дає результат негайно.

3. За швидке й результативне системне лікування – 1-3 сеанси, з поясненням суті проблеми і вичерпними рекомендаціями на подальше життя: що і як робити, щоб бути незалежним від болячок і лікарів.

4. За усунення причин хвороби – замість тривалої боротьби з переліком розрізнених симптомів. Остеопатичні методики дозволяють розглядати організм як єдине ціле, виявити причину проблеми і швидко позбутися її. А разом з однією проблемою часто відходить цілий “букет” несприятливих ознак і відчуттів.

5. За набуту незалежність від медикаментів – у більшості випадків цілковиту! А скільки здоров’я й грошей іде на ліки?

Читати далі »

20 листопада 2017 (оновлено 16.12.2017) // Категорії: Всі публікації, Про мануальну медицину ·

Ода ході!

Активно ходіть щодня – це нічим не замінне. За 20-30 хвилин активної ходи можна бути “в милі”. Оптимальний мінімум – 6-10 км щодня, це 1-1,5 години.

Загальновідомий стереотип – що треба “бігати на зарядку”. На жаль, біг “утоптує” хребет; особливо це стало помітно після Чорнобильської катастрофи. Замість бігу можна використовувати ролики, ковзани, бігові лижі – тут немає компресійного удару об землю, тому це більш фізіологічно. Але хода – найкраще.

Хода – це найпростіша, найдоступніша і найнеобхідніша форма оздоровлення. Ходіть активно, щоб пульс і дихання прискорювались; обов’язково включайте плечі; добре відштовхуйтесь пальцями ніг – тоді включається лімфатичний насос усього тіла. Тренувальний ефект настає через півгодини безперервного руху – тому, наприклад, шопінг як заміна не підходить.

Чудово діє “скандинавська хода” – з палицями: тут задіяне все тіло, бо активно працює плечовий пояс, збільшується крок, зростає активність мозку для координації рухів рук і ніг. У півтора-два рази збільшується швидкість пересування.

І – чим гірша погода, тим кращий оздоровчий ефект!

Якщо немає часу на тривалі прогулянки, або ж ніде тренуватися в міських умовах, можна ходити по сходах – угору-вниз. Це не лише хода й розминка, але й чудове кардіотренування – просте, доступне і дуже ефективне. За 5-10 хвилин на сходах можна досягнути відчутного результату: залежно від швидкості, як за півгодини чи годину ходи по рівній дорозі.

15 листопада 2017 (оновлено 20.12.2017) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем ·

Два “кити” фізичного здоров’я – гнучкість і витривалість

Гнучкість – це чистота суглобів і хребта, вона досягається вправами, що розтягують тіло (йога, стретчинг, ХОРА, ХАДУ, інші).

Усім нам, як правило, не вистачає гнучкості тіла, особливо з віком. До старості людина, яка собою не займається, втрачає близько 5-10 см зросту – за рахунок зменшення висоти дисків та “усихання” хребта.

Коти й собаки не ходять вертикально, але раз-у-раз витягуються. Раджу наслідувати їх у цьому: тягнутися стоячи, сидячи, лежачи – плавно, протяжно, з насолодою, в кожній позиції по 5-10-30 секунд, щоб включилися жорсткі структури, які визначають ступінь гнучкості тіла. Більше про такі розтягування »

Недостатня гнучкість – ознака старості. Тому йога, пілатес, калланетика, ХОРА, ХАДУ, стретчинг чудово оздоровлюють і омолоджують організм.

Витривалість – це чистота судин, досягається динамічними вправами (тривала активна хода, біг, велосипед, ролики, бігові лижі, плавання, активні ігри і т.д.).

Важливо усвідомлювати різницю між силою і витривалістю. Це абсолютно різні характеристики організму. Далеко не кожна сильна людина сьогодні є витривалою – звичною до повсякденної праці. Витривалість дає змогу мало стомлюватися від постійних життєвих навантажень – значних і незначних.

Докладніше про тренування витривалості »

15 листопада 2017 (оновлено 13.04.2018) // Категорії: Всі публікації, Тренування і спорт, ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем ·