Всі публікації

Тренуємо все тіло на гнучкість і ефективність: вправи з палицею – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Звільнення від защемлень у хребті, в тазі, в усьому тілі; вирівнювання статури, збільшення амплітуд руху до природнього рівня.

  • Рекомендовано: всім – як оздоровча й лікувальна гімнастика для всього тіла.
  • Користь: чудова проробка всього організму; збільшення гнучкості всього тіла, хребта, вирівнювання постави.
  • Важливо: чітко виконувати рекомендації, не перетискати, витримувати правильні вектори руху.
  • Протипоказання: спондилолістези, гострий біль у хребті.
  • Дозування: 1-2 рази на день.

Піднімаємо нутрощі і зменшуємо об’єм живота: вправа “Животом на стіл” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

М’яке піднімання нутрощів, звільнення їх від зайвої води, відновлення системи травлення. Вправа сприяє евакуації з кишечника, знімає застійні та запальні процеси в сечовому міхурі й простаті (матці й придатках). Дає звільнення від защемлень у попереку.

  • Рекомендовано: за наявності великого живота і опущення нутрощів; при набряках ніг, зайвій воді в тілі.
  • Користь: розтягнення поперека, підіймання нутрощів, зменшення об’єму живота, зменшення ваги і набряків ніг.
  • Важливо: уникати помилок!! – вони зазначені у відео.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії; підсилення болю в попереку під час виконання вправи.
  • Дозування: 2-3-5 хвилин за один підхід, кілька разів на день. Досягати легкості в попереку і в животі.

Тренуємо й тонізуємо увесь організм: ізометричні вправи – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Активізуються нервова система, кровобмін, м’язова сила. Прискорюється відновлення після травм і операцій – див. Реабілітація післяопераційних хворих.

  • Рекомендовано: після переломів та операцій – травматологічних, хірургічніих, нейрохірургічних, гінекологічних, урологічних.
  • Користь: реальне збільшення сили тих структур, які тренуються; підвищення енергетики.
  • Протипоказання: гострі хірургічні стани, гіпертонічний криз, серцева недостатність, гострий біль у тілі.
  • Дозування: кілька разів на день.

Схуднення плюс кардіотренування: ШВИДКА вправа для накачування преса – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Укріплення преса плюс спалювання “сала”. Тренаж серцево-судинної системи.

  • Рекомендовано: для укріплення преса і зменшення жирового шару на животі.
  • Користь: зменшення об’єму живота, гарне кардіонавантаження.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
  • Дозування: щодня – до легкої втоми.

Розробляємо коліна при артрозі: безпечна й результативна вправа для колін – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Без достатнього руху артроз прогресує. При вертикальних навантаженнях – як то присідання чи хода – збільшуються болі. Протискання дозовано навантажує суглоби, що призводить до явного зменшення болю, набряків, збільшення об’єму руху, дає легкість колінам. Розтягує квадрицепси – стегнові м’язи.

  • Рекомендовано: при артрозі колінних суглобів (гонартрозі).
  • Користь: зменшення і зникнення болю в колінних суглобах; збільшення об’єму руху в них.
  • Протипоказання: артрит.
  • Дозування: кілька разів на день.

Тренуємо шию безпечно: фізіологічні вправи для розтягування і зміцнення шиї – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Правильне витягування шиї з лікувальною і профілактичною метою. Звільнення верхньої половини тіла, шиї й голови, легкість у тілі, руках. Підвищення працездатності.

  • Рекомендовано: при защемленнях у шийному відділі хребта, болю в шиї й голові, порушеннях зору й пам’яті; для безпечного тренування м’язів шиї.
  • Користь: знімає защемлення в міжхребцевих суглобах шийного відділу хребта; відповідно, усуває пов’язаний з цим біль у шиї й голові, покращує зір і пам’ять.
  • Важливо: перед виконанням цієї вправи слід розминати верхньогрудний відділ хребта. Вправи – розтягування біля стіни. Якщо защемлений верхньогрудний відділ хребта – робота з шиєю провокативна! Рекомендовані вирівнювання постави, підняття нутрощів на столі. Якщо вправа не виходить – потрібна допомога фахівця.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз; гострий біль або підсилення болю під час виконання вправи.
  • Дозування: потроху – кілька разів на день, до відчуття полегшення.

Усуваємо причини головного болю, запаморочень, підвищеного тиску – знімаємо спазм підпотиличних м’язів: вправа “Гусак, що нападає” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Зняття защемлення підчерепних м’язів, відновлення кровообігу в шиї й голові, ясність мозку і очей. Профілактика й лікування.

  • Рекомендовано: при головному болю, тиску, запамороченнях.
  • Користь: знімає спазм і гіпертонус підпотиличних м’язів, усуває пов’язаний з цим біль.
  • Протипоказання: гіпертонічний криз, до- і післяінсультні стани, явна нестабільність шийного відділу хребта (спондилолістез), різке погіршення самопочуття при вправі.
  • Дозування: 2-3 рази за один підхід – кілька разів на день.

Continue reading “Усуваємо причини головного болю, запаморочень, підвищеного тиску – знімаємо спазм підпотиличних м’язів: вправа “Гусак, що нападає” – ВІДЕО”

Вирівнюємо поставу, робимо хребет гнучким: гойдання спиною на м’ячику – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Корекція хребта, масаж паравертебральної зони – уздовж хребта; відновлення іннервації й кровотоку цієї ділянки.

  • Рекомендовано: при сутулості, болях у спині, в грудях, животі, онімінні рук і ніг, зниженій енергетиці; зниженій гнучкості грудного відділу хребта; профілактика втоми при сидячій роботі.
  • Користь: вирівнювання сутулості, збільшення гнучкості хребта, зняття втоми і болю в спині.
  • Важливо: не передозувати в часі, особливо протягом одного підходу; для початку – 20-30 секунд, до хвилини.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії; спондилолістези, гострий біль у хребті.
  • Дозування: 2-3 рази на день, вранці і ввечері обов’язково.

Continue reading “Вирівнюємо поставу, робимо хребет гнучким: гойдання спиною на м’ячику – ВІДЕО”

Ефективно знімаємо біль у спині: вправа при сколіозі, артрозі та інших проблемах – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Нижньогрудний відділ хребта є пусковим моментом багатьох проблем – саме на нього й діємо за допомогою цієї вправи.

  • Рекомендовано: при сколіозі, артрозі, викривленні зі спазмом спини, загальній втомі.
  • Користь: зняття болю, спазму, розклинення нижньогрудного відділу хребта, розтягування м’язів живота, стегна, черевних судин.
  • Важливо: не передозувати! Виконувати вправу без болю, зігнутою ногою регулювати відчуття в спині.
  • Протипоказання: гострий біль у спині чи в животі, “свіжий” компресійний перелом хребта.
  • Дозування: без надмірностей, на відчуттях полегкості – 2-3-4 рази опускаємо й піднімаємо ногу, 2-4 підходи протягом дня.

Вирівнюємо поставу: вправа “Kороль на троні” та додатки до неї – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Вирівнювання статури, зняття сутулості, звільнення комірцевої зони від защемлень. Як результат – легкість дихання, легкість у шиї й голові, краща концентрація мозку, менша втомлюваність.

  • Рекомендовано: при порушенні постави – зігнутості в грудному відділі.
  • Користь: без нормальної постави зміщується і просідає все: хребет, нутрощі, суглоби, деформується таз.
  • Важливо: якщо перебування в такому положенні дає біль, то спочатку слід робити висіння на дверях, животом на столі і розтягування біля стіни.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: по можливості, якомога частіше; включати усвідомлення.