ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Posted in Всі публікації Тренування і спорт ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Йога – загальні рекомендації для занять

Йога – хатха-йога, тілесна йога – це чудова система оздоровлення. Проте вона підходить не всім. Андрій Сідерський, автор популярної системи Yoga-23, стверджує, що навіть у досвідчених йогів трапляються травми. Очевидно, є пози, які можуть бути несприятливі саме для Вас.

Тож перш ніж починати займатися хатха-йогою, варто усвідомити такі моменти.

1. Важливо знайти свого інструктора, ще краще – вчителя.

На жаль, самостійне виконання вправ (асан) за відео чи книжками зазвичай нічого спільного з йогою не має. В кращому випадку така фізкультура збільшує гнучкість тіла – це вже добре. Але стихійне відтворення поз хатха-йоги несе в собі небезпеку травми тіла. Чому?

Continue reading “Йога – загальні рекомендації для занять”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Щоб не було остеохондрозу

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Що таке остеохондроз
  Як уникнути виявів остеохондрозу
  Як лікують остеохондроз
 

Що таке остеохондроз

 

– Яка природа остеохондрозу, і як він виявляється?

– По суті, остеохондроз – це фізіологічний процес старіння хребта, що призводить до зменшення гнучкості та об’єму рухів, до блокування й зміщення дисків і хребців. Так виникають защемлення в хребті, протрузії, грижі, спондилолістези. А це, в свою чергу, дає дискомфорт, біль, зниження або й втрату працездатності.

Остеохондроз може бути виявлений у стадії декомпенсації – з болями й неврологічними симптомами, в стадії субкомпенсації – то поболить, то пройде, і в стадії повної компенсації – коли на рентгені видно, що хребет старіє, а клініки нема: людина собі здорова, шнурки зав’язує, нахиляється і так далі. При цьому функції хребта збережені, якась відносна гнучкість, як на свій вік, є – і немає жорстких блоків, які порушують діяльність внутрішніх органів.

Така повна компенсація остехондрозу буває, наприклад, тоді, коли людина має настільки міцний організм, що дозволяє собі все що завгодно – а здоров’я все одно є, і вона вже не знає, як його нарешті ухекати. Але таких одиниці. А для більшості – треба просто робити розтяжки, вправи на гнучкість, на пластику, і грамотно ставитися до життя.

– Від чого виникає остеохондроз?

Continue reading “Щоб не було остеохондрозу”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Надмірна вага з погляду структурної корекції організму

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Суспільні ідеали краси
  Яка вага є надмірною
  Причини й наслідки утворення зайвої ваги в організмі
  Як позбутися зайвої ваги
 

Суспільні ідеали краси

 

– Нині в суспільстві тільки й мови, що про надмірну вагу. Рекламують тисячі методик, дієт, БАДів, чудодійних засобів. На хвилю загальної істерії найчастіше “підсідає” жіноцтво – і починає випробовувати це все на собі, щоб досягнути омріяних 90-60-90… Але ж люди різні і мають різну конституцію. Чи можна “підганяти” усіх на один копил?

– Справді, суспільні ідеали краси людського тіла сьогодні відіграють доволі суперечливу роль. З одного боку, пропагується здоровий спосіб життя: тренування, пропрацьоване тіло, раціональне харчування, підтягнутість, гарний одяг. Загалом приємно і достойно.

Але водночас запроваджувані сьогодні на подіумах еталони жіночої постави з погляду здоров’я і нормальної людської фізіології не витримують ніякої критики. Вони є фактично протиприродніми. Бо вельми сумнівно, щоб жінка з таким тазом і такими стегнами могла народити нормальних дітей: це вже не прогрес, а виродження. Тому часто доводиться говорити з пацієнтами про те, що краса і мода – це справа смаку, а здоров’я – зовсім інша річ. І щодо фізіології у жінки з модельною поставою може виявитися купа проблем.

Continue reading “Надмірна вага з погляду структурної корекції організму”

Posted in Всі публікації Тренування і спорт ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Проблеми здоров’я дітей

На питання відповідає О.О.Костоправ

 Діагностика проблем    Скручений таз    Надмірна вага    Падіння і травми    Дисплазія    Сколіоз    Вправи на шкільній фізкультурі    Діабет  
 

– Які є розповсюджені проблеми зі здоров’ям, що їх легко позбутися в дитячому віці?

Всіх дітей треба дивитися – незалежно від того, скаржаться вони на щось чи ні. Тому, що у дітей компенсаторні механізми працюють значно краще, ніж у дорослих: вони часто не відчувають проблем, що вже розвиваються, – аж доки не виявиться вже щось дуже значне. Особливо коли ці проблеми вроджені – хоч так буває і з набутими.

Тому дуже часто трапляються приховані патології, непомітні для батьків і поки що невідчутні для самої дитини. Їх краще виявляти й корегувати на ранньому етапі. Це насамперед вроджені дисплазії, перекоси тазу, блоки, зміщення в хребті; можуть бути не в порядку нутрощі, зміщені осі тіла й так далі. Тому обов’язково треба дітей проглядати, хоч раз на півроку чи на рік. Починаючи зовсім змалечку – і до дорослого віку. При цьому візуальної діагностики недосить – обов’язково потрібна пальпаторна: “дивитися” треба руками.

Continue reading “Проблеми здоров’я дітей”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Неочевидні наслідки шийного остеохондрозу

На питання відповідає О.О.Костоправ

– Остеохондроз шийного відділу хребта – доволі розповсюджений діагноз. Як він може виявлятися?

– До наслідків шийного остеохондрозу можна відносити практично все, що стосується проблем з головою, шиєю, грудною порожниною і навіть нижче. Чому? Тому що звідси – з шийного відділу – йде іннервація на череп і на грудну клітку. Тут проходить регуляція діяльності серця, легенів, стравоходу, діафрагми. Верхні кінцівки теж залежать від шийного відділу хребта. Ось той мінімум, на який варто звертати увагу насамперед.

Наприклад, між третім і четвертим шийними хребцями йде іннервація на серце – якщо там щось затиснене, то серце буде страждати. Так само звідси йде іннервація діафрагми – її теж може затиснути. А якщо діафрагма не в порядку – порушується дихання, травлення, на її рівні виникають оперізуючі болі.

Іннервація – це нервова регуляція, проведення нервових імпульсів від головного чи спинного мозку. Фактично, це регулювання всієї діяльності організму: без нервів ніщо не відбувається.

– Що може бути з головою при шийному остеохондрозі?

Continue reading “Неочевидні наслідки шийного остеохондрозу”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Щоб побут зміцнював здоров’я

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Стільці
  Робота з комп’ютером і збереження зору
  Ліжка
 

Стільці

 

– Загальновідомо, що міський побут і сидяча робота призводять до проблем зі здоров’ям. Які є форми щоденної побутової профілактики цих проблем?

– Для прикладу, один з пристроїв, які сприяють оздоровленню хребта і виправленню постави – такий ніби “дисциплінарний” стільчик. Його ще називають “колінний стілець”. Чому дисциплінарний? Бо ні так, ні сяк не сядеш – будеш падати; можна триматися тільки рівно – це по-перше. По-друге, йде розвантаження – людина спирається ще й на коліна, і тому легше сидіти.

Continue reading “Щоб побут зміцнював здоров’я”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Відновлення зору методами мануальної медицини

На питання відповідає О.О.Костоправ

– З якими проблемами зору можна і треба працювати засобами мануальної медицини?

– Бувають вроджені патології – на зразок астигматизму. З ними теж можна працювати, але результат залежить вже від міри вияву цієї вродженості. А більш результативна робота буває з набутими проблемами зниження зору – у тому числі й хронічними.

Причини їх можуть бути різні, починаючи від остеохондрозу: на це впливає остеохондроз шийного і верхньогрудного відділів хребта. На зір також впливають стан нирок, стан печінки, жовчного міхура, стан черепних кісток і оболонок черепа. А ще – стан судин голови і шиї, який залежить від загального стану серцевосудинної системи. Ці всі речі можуть зумовлювати зниження зору.

Власне суть структурної корекції організму й полягає в тому, щоб віднайти всі ці порушення. І пальпаторна діагностика дає можливість визначити їх на ранньому етапі – навіть тоді, коли людина ще не скаржиться ні на які зміни, але основи майбутніх проблем вже закладені. Звести їх до мінімуму або й нанівець можна за рахунок, зокрема, й остеопатичної роботи – з черепом, з судинами, з хребтом і нутрощами.

Continue reading “Відновлення зору методами мануальної медицини”

Posted in Всі публікації Тренування і спорт ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Силові тренування – загальні рекомендації

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Гармонійне тренування тіла
  Витривалість у силових тренуваннях і в повсякденному житті
  Особливості силових тренувань для підлітків і “тінейджерів”
 

Гармонійне тренування тіла

 
– У одній з попередніх розмов згадували про силові тренування і загальні рекомендації для них. Які вони можуть бути?

– Слід враховувати, що тренажери перенапружують тіло і роблять його скутим, жорстким – при тому, що абсолютній більшості людей для здоров’я бракує гнучкості. Жорсткість – це старість, хай навіть суб’єкту, скажімо, 20 чи 30 років. Жорсткі структури швидше зношуються, часто травмуються. І той же хребет міцний своєю пружністю, а не жорсткістю. Тому до регулярних занять обов’язково слід включати вправи на розтяжку.

Потім, якщо в організмі є якісь проблеми “механічного” характеру, то інтенсивні навантаження їх, як правило, підсилюють. Це як несправне авто – чим більше й екстремальніше на ньому їздиш, тим більші при цьому ушкодження, і важче потім ремонтуватися.

Continue reading “Силові тренування – загальні рекомендації”

Posted in Всі публікації Тренування і спорт ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Що робити, якщо ви “підірвалися” або пошкодили хребет

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Якщо травма вже одержана
  Незвичні симптоми
  Вплив перевантажень на нутрощі
  Як НЕ “підриватися”
 

Якщо травма вже одержана

 
– Що найперше слід зробити, одержавши ушкодження від перевантажень, піднімання надмірної ваги чи механічної травми хребта?

– Якщо гострий біль, то чим раніше звернутися до фахівця, тим краще. Ніякої самодіяльності! До чого зазвичай зводиться самодіяльність? Люди вважають, що де болить, там треба терти й гріти. Шукають мазі, щоб прогріла, якогось пластиря й так далі. Коли йдеться про забиття суглоба, то через день-два такі заходи можуть вплинути позитивно. Але хребет має свою специфіку. При гострому болю в хребті категорично протипоказано натирати його, гріти, парити. Чому? Тому що збільшується набряк, і, як правило, погіршується стан. Людина продовжує свої страждання.

Отже, ЗА ГОСТРОГО БОЛЮ: перше – не провокувати біль, тобто займати ті положення, в яких комфортно. Якщо легше лежати – то слід лежати, відлежатися. Друге – не натирати, не гріти, не парити. Третє – ніякої провокативної фізкультури не робити! Бо багато хто думає: зараз клин клином виб’ю… Забивають так, що потім і ходити не можуть.

Четверте – прийняти знеболюючі і спазмолітики, на зразок но-шпи, спазмалгону, баралгіну – ці препарати знімають спазм і покращують стан хворого. П’яте – не пити алкоголю, навіть пива: від нього збільшується набряк і біль. Ну, і потім, як мінімум, – подзвонити до фахівця і спитати, що робити далі. А то спочатку наробимо собі біди, а коли вже непереливки, тоді до лікаря: рятуйте!.. Тож краще дзвонити відразу.

Continue reading “Що робити, якщо ви “підірвалися” або пошкодили хребет”

Posted in Всі публікації ЯК БУТИ ЗДОРОВИМ: бесіди з лікарем

Про “сидячу” роботу – і не тільки

На питання відповідає О.О.Костоправ

  Ознаки порушень в організмі
  Правильні розтягування – самостійна профілактика для всіх
 

Ознаки порушень в організмі

 
– З чого починаються проблеми з хребтом у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя?

– Зазвичай із стабільності якихось симптомів. Наприклад, людина довго сидить за комп’ютером – шия затерпла, спину “заклинило” абощо. Якщо ви поворушилися, зробили кілька вправ, пройшло півгодини-година – і неприємні відчуття минули, то це ще в межах норми. Але якщо ви походили, розім’ялися – і все одно після цього протягом кількох годин залишається дискомфорт, оніміння, болі, обмеженість руху – це вже ознаки того, що в організмі пішли стабільні процеси, і потрібне втручання ззовні. Щоб фахівець на це подивився і “розклинив”. Інакше симптоматика буде наростати, і кількість проблем невпинно збільшуватиметься.

Оце рубіж. Тобто, якщо після вимушеної статичної пози або фізичних чи емоційних навантажень якісь стабільні клінічні ознаки залишаються протягом тривалого часу – хоча б кількох годин – це вже вказує на початок процесів, що потребують втручання спеціаліста. Потрібно виправляти статуру. Найкраще тут зарадить структурна корекція організму, або хороший реабілітолог, травматолог, мануальний терапевт.

Continue reading “Про “сидячу” роботу – і не тільки”