ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні

Вирівнюємо поставу, робимо хребет гнучким: гойдання спиною на м’ячику – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Корекція хребта, масаж паравертебральної зони – уздовж хребта; відновлення іннервації й кровотоку цієї ділянки.

  • Рекомендовано: при сутулості, болях у спині, в грудях, животі, онімінні рук і ніг, зниженій енергетиці; зниженій гнучкості грудного відділу хребта; профілактика втоми при сидячій роботі.
  • Користь: вирівнювання сутулості, збільшення гнучкості хребта, зняття втоми і болю в спині.
  • Важливо: не передозувати в часі, особливо протягом одного підходу; для початку – 20-30 секунд, до хвилини.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії; спондилолістези, гострий біль у хребті.
  • Дозування: 2-3 рази на день, вранці і ввечері обов’язково.

Ефективно знімаємо біль у спині: вправа при сколіозі, артрозі та інших проблемах – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Нижньогрудний відділ хребта є пусковим моментом багатьох проблем – саме на нього й діємо за допомогою цієї вправи.

  • Рекомендовано: при сколіозі, артрозі, викривленні зі спазмом спини, загальній втомі.
  • Користь: зняття болю, спазму, розклинення нижньогрудного відділу хребта, розтягування м’язів живота, стегна, черевних судин.
  • Важливо: не передозувати! Виконувати вправу без болю, зігнутою ногою регулювати відчуття в спині.
  • Протипоказання: гострий біль у спині чи в животі, “свіжий” компресійний перелом хребта.
  • Дозування: без надмірностей, на відчуттях полегкості – 2-3-4 рази опускаємо й піднімаємо ногу, 2-4 підходи протягом дня.

Вирівнюємо поставу: вправа “Kороль на троні” та додатки до неї – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Вирівнювання статури, зняття сутулості, звільнення комірцевої зони від защемлень. Як результат – легкість дихання, легкість у шиї й голові, краща концентрація мозку, менша втомлюваність.

  • Рекомендовано: при порушенні постави – зігнутості в грудному відділі.
  • Користь: без нормальної постави зміщується і просідає все: хребет, нутрощі, суглоби, деформується таз.
  • Важливо: якщо перебування в такому положенні дає біль, то спочатку слід робити висіння на дверях, животом на столі і розтягування біля стіни.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: по можливості, якомога частіше; включати усвідомлення.

Загальні правила виконання вправ – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Усі вправи виконуються з помірним зусиллям, з урахуванням своїх можливостей. Ніколи не робити вправи через біль! Досягати легкості в тілі. По мірі тренованості тіла можна поступово збільшувати навантаження і час виконання вправи.

Ефективно і безпечно розтягуємо хребет: вправа “висіння на дверях” – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Дуже дієва лікувальна та профілактична вправа. Знімаються блоки й спазми в хребті, збільшується висота дисків, активізуються обмінні процеси, що омолоджує хребет і весь організм.

  • Рекомендовано: при гострому та хронічному болю в грудях, спині, попереку, ногах; при остеопорозі і зменшенні висоти зросту.
  • Користь: дозоване розтягування хребта, в більшості випадків суттєве зменшення болю, навіть при гострих станах.
  • Протипоказання: слабкі завіси і відсутність клина під дверима :)
  • Дозування: 10-20 разів на день по 7-10 секунд.

Щоб не було судом у ногах: вправи для стоп та литкових м’язів – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Судоми в ногах – це найчастіше спазмовані литкові м’язи. Три вправи, наведені на відео, є доброю профілактикою цього явища. Їх легко робити в побутових умовах. Таким чином відбувається ефективне тренування й розтягування задньої поверхні м’язів ніг.

  • Рекомендовані: при судомах у ногах.
  • Користь: відсутність судом, спокійний сон, полегшення для ніг.
  • Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз.
  • Дозування: до 10 секунд одне розтягування, 3-5 разів за один підхід, кілька разів на день.

Стопи – фундамент тіла: про вправи для стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Постава і стопи – це два провідні фактори здоров’я людини. Нездорові стопи → нездорова постава. Стопи – фундамент, перша базова опора тіла.

Чому люди похилого віку мають ходу з шарканням і часто спотикаються? Про це є й анекдот: “Як справи, діду? – Росту, синку! – Це як?? – Ноги стають довшими, за все зачіплюються”.

Стопи стають довшими, бо сплющуються, просідає арка (дуга, склепіння) стопи. При цьому зміщуються кістки цієї арки, що викликає защемлення або розтягнення малогомілкового нерва. В результаті стопа ще більше просідає, зменшується підйомна сила нерва, пальці при ході не піднімаються, а весь час ніби трохи опущені, тому й чіпляються. Оскільки це тривалий поступовий процес, то болю може не бути зовсім, але наростає втома ніг. Зрештою, стопи стають жорсткими і пласкими, як ласти. Саме так приходить старість – через стопи!

Continue reading “Стопи – фундамент тіла: про вправи для стоп – ВІДЕО”

Продовжуємо молодість, відсуваємо старість: вправи для РОЗМИНАННЯ стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Продовжуємо молодість, відсуваємо старість – робимо вправи для розминання стоп! Докладніше про те, навіщо це потрібно: Стопи – фундамент тіла (ВІДЕО).

  • Рекомендовані: всім – для рефлекторної стимуляції всього тіла і профілактики старіння.
  • Користь: здорові стопи – пружна хода, менша зношуваність хребта й суглобів. Без здорових стоп нема здоров’я.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: бажано повторювати кілька разів на день.

На відео показано, як виконувати такі вправи:

Continue reading “Продовжуємо молодість, відсуваємо старість: вправи для РОЗМИНАННЯ стоп – ВІДЕО”

Оздоровлюємо хребет і увесь організм: вправи для МОДЕЛЮВАННЯ стоп – ВІДЕО


Дивитися/завантажити на Vimeo »

Оздоровлюємо хребет і увесь організм: вправи для моделювання стоп.

Фактично моделювання – це відновлення висоти арки стопи. З внутрішнього боку підошви має бути підйом, вигин вгору, арка. Цей вигин має бути достатньо піднятим – і безболісним при наступанні ним на качалку, якою розкачують тісто.

  • Рекомендовані: при пласкостопості та порушеннях постави.
  • Користь: здорові стопи – пружна хода, більша сила, краща постава.
  • Протипоказання: немає.
  • Дозування: бажано повторювати кілька разів на день.

Вправи для моделювання стоп, показані у цьому відео:

Continue reading “Оздоровлюємо хребет і увесь організм: вправи для МОДЕЛЮВАННЯ стоп – ВІДЕО”

Корегуємо хребет і укріплюємо м’язи тулуба: вправа “Давити лаваш”

Вправа “Давити лаваш” – лікувальна та профілактична вправа, виконання якої корегує хребет і одночасно укріплює всі м’язи тулуба, особливо м’язи спини та черевного преса.

Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті й стоять. Плавно, але потужно вдавлювати поперек униз – до 5 секунд. Уявіть, що вам під поперек поклали товстий шмат тіста, ви його пресуєте власною вагою й зусиллям, і все тісто з-під вас видавлюється – утворюється тонкий вірменський лаваш.

Вправу слід повторювати кілька разів.