ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні

Дивитися/завантажити на Vimeo »

• Рекомендовано: при захворюваннях хребта (остеохондроз).
• Користь: при достатній кількості повторень тренує серцево-судинну систему, дихальну систему, вестибулярний апарат, м’язи спини й ніг.
• Важливо: уникайте помилок при виконанні! Уважно ознайомтеся з тим, як правильно тримати тулуб, голову, коліна, стопи.
• Протипоказання: високі показники гіпертонії, до- і післяінсультні стани; гострий біль у попереку й спині.
• Дозування: починати виконання з 20-30 разів, злегка згинаючи коліна. Поступово, зі зростанням тренованості, ноги вирівнювати. Кількість нахилів поступово доводити до 100 – спершу протягом дня, потім за раз.

Continue reading “Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: вправа “Нахили з ковзанням долонями по ногах” – ВІДЕО” →

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Звільнення защемлень у хребті і в тазі покращує іннервацію і кровопостачання органів малого тазу, ніг, звільнення від болю, збільшення гнучкості.

• Рекомендовано: при проблемах тазу, поперека, кульшових суглобів, а також профілактично для оздоровлення.
• Користь: розблокування тазу, кульшових суглобів, поперека; лікування і оздоровлення сечостатевої сфери, проктологічних явищ.
• Важливо: не перетягувати, не викликати біль, не прикладати занадто велике зусилля.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, гострий біль при виконанні вправи.
• Дозування: кілька разів на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

• Рекомендовано: при запамороченнях, головних болях, хворобі Меньєра, вегетосудинній дистонії.
• Користь: прекрасний тренінг вестибулярного апарата, тренування мозочка, профілактика запаморочень і головного болю, тренінг очей.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії.
• Дозування: виконувати дозовано, не перестаратися, бо може бути відтермінована реакція – слабкість, нудота тощо.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Звільнення від защемлень у хребті, в тазі, в усьому тілі; вирівнювання статури, збільшення амплітуд руху до природнього рівня.

• Рекомендовано: всім – як оздоровча й лікувальна гімнастика для всього тіла.
• Користь: чудова проробка всього організму; збільшення гнучкості всього тіла, хребта, вирівнювання постави.
• Важливо: чітко виконувати рекомендації, не перетискати, витримувати правильні вектори руху.
• Протипоказання: спондилолістези, гострий біль у хребті.
• Дозування: 1-2 рази на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

М’яке піднімання нутрощів, звільнення їх від зайвої води, відновлення системи травлення. Вправа сприяє евакуації з кишечника, знімає застійні та запальні процеси в сечовому міхурі й простаті (матці й придатках). Дає звільнення від защемлень у попереку.

• Рекомендовано: за наявності великого живота і опущення нутрощів; при набряках ніг, зайвій воді в тілі.
• Користь: розтягнення поперека, підіймання нутрощів, зменшення об’єму живота, зменшення ваги і набряків ніг.
• Важливо: уникати помилок!! – вони зазначені у відео.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії; підсилення болю в попереку під час виконання вправи.
• Дозування: 2-3-5 хвилин за один підхід, кілька разів на день. Досягати легкості в попереку і в животі.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Активізуються нервова система, кровобмін, м’язова сила. Прискорюється відновлення після травм і операцій – див. Реабілітація післяопераційних хворих.

• Рекомендовано: після переломів та операцій – травматологічних, хірургічніих, нейрохірургічних, гінекологічних, урологічних.
• Користь: реальне збільшення сили тих структур, які тренуються; підвищення енергетики.
• Протипоказання: гострі хірургічні стани, гіпертонічний криз, серцева недостатність, гострий біль у тілі.
• Дозування: кілька разів на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Укріплення преса плюс спалювання “сала”. Тренаж серцево-судинної системи.

• Рекомендовано: для укріплення преса і зменшення жирового шару на животі.
• Користь: зменшення об’єму живота, гарне кардіонавантаження.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз, високі цифри гіпертонії, гострий біль у спині й попереку, біль у животі.
• Дозування: щодня – до легкої втоми.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Без достатнього руху артроз прогресує. При вертикальних навантаженнях – як то присідання чи хода – збільшуються болі. Протискання дозовано навантажує суглоби, що призводить до явного зменшення болю, набряків, збільшення об’єму руху, дає легкість колінам. Розтягує квадрицепси – стегнові м’язи.

• Рекомендовано: при артрозі колінних суглобів (гонартрозі).
• Користь: зменшення і зникнення болю в колінних суглобах; збільшення об’єму руху в них.
• Протипоказання: артрит.
• Дозування: кілька разів на день.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Правильне витягування шиї з лікувальною і профілактичною метою. Звільнення верхньої половини тіла, шиї й голови, легкість у тілі, руках. Підвищення працездатності.

• Рекомендовано: при защемленнях у шийному відділі хребта, болю в шиї й голові, порушеннях зору й пам’яті; для безпечного тренування м’язів шиї.
• Користь: знімає защемлення в міжхребцевих суглобах шийного відділу хребта; відповідно, усуває пов’язаний з цим біль у шиї й голові, покращує зір і пам’ять.
• Важливо: перед виконанням цієї вправи слід розминати верхньогрудний відділ хребта. Вправи – розтягування біля стіни. Якщо защемлений верхньогрудний відділ хребта – робота з шиєю провокативна! Рекомендовані вирівнювання постави, підняття нутрощів на столі. Якщо вправа не виходить – потрібна допомога фахівця.
• Протипоказання: до- і післяінсультні стани, гіпертонічний криз; гострий біль або підсилення болю під час виконання вправи.
• Дозування: потроху – кілька разів на день, до відчуття полегшення.

Дивитися/завантажити на Vimeo »

Зняття защемлення підчерепних м’язів, відновлення кровообігу в шиї й голові, ясність мозку і очей. Профілактика й лікування.

• Рекомендовано: при головному болю, тиску, запамороченнях.
• Користь: знімає спазм і гіпертонус підпотиличних м’язів, усуває пов’язаний з цим біль.
• Протипоказання: гіпертонічний криз, до- і післяінсультні стани, явна нестабільність шийного відділу хребта (спондилолістез), різке погіршення самопочуття при вправі.
• Дозування: 2-3 рази за один підхід – кілька разів на день.

Continue reading “Усуваємо причини головного болю, запаморочень, підвищеного тиску – знімаємо спазм підпотиличних м’язів: вправа “Гусак, що нападає” – ВІДЕО” →