Тренування і спорт

Гнучкість – це чистота суглобів і хребта, вона досягається вправами, що розтягують тіло (йога, стретчинг, ХОРА, ХАДУ, інші).

Усім нам, як правило, не вистачає гнучкості тіла, особливо з віком. До старості людина, яка собою не займається, втрачає близько 5-10 см зросту – за рахунок зменшення висоти дисків та “усихання” хребта.

Коти й собаки не ходять вертикально, але раз-у-раз витягуються. Раджу наслідувати їх у цьому: тягнутися стоячи, сидячи, лежачи – плавно, протяжно, з насолодою, в кожній позиції по 5-10-30 секунд, щоб включилися жорсткі структури, які визначають ступінь гнучкості тіла. Більше про такі розтягування »

Недостатня гнучкість – ознака старості. Тому йога, пілатес, калланетика, ХОРА, ХАДУ, стретчинг чудово оздоровлюють і омолоджують організм.

Витривалість – це чистота судин, досягається динамічними вправами (тривала активна хода, біг, велосипед, ролики, бігові лижі, плавання, активні ігри і т.д.).

Важливо усвідомлювати різницю між силою і витривалістю. Це абсолютно різні характеристики організму. Далеко не кожна сильна людина сьогодні є витривалою – звичною до повсякденної праці. Витривалість дає змогу мало стомлюватися від постійних життєвих навантажень – значних і незначних.

Докладніше про тренування витривалості »
 

Сьогодні можна стверджувати, що абсолютна більшість тренажерів у спортивних залах “качають” і розвивають м’язи, але при цьому “забивають” і стискають хребет та суглоби. Саме тому, на додачу до звичайних тренувань у клубі чи на майданчику, обов’язково слід робити різноманітні розтягування – хоча б найпростіші, побутові, без додаткових знарядь.

Ця публікація – огляд деяких відомих нині тренажерів та пристроїв, які працюють на розтягування.

1. ІНВЕРСІЙНА ТЕРАПІЯ – розтягування за допомогою сили тяжіння:  
•  Інверсійний стіл   •  Похилі площини   •  Гравітаційні, або інверсійні черевики   •  “Цілющий маятник”  

2. Розтягування власним зусиллям:  
•  Тренажер Teeter Hang Ups P3 Back Stretcher   •  Тренажер Teeter P2 Back Stretcher  

3. Пасивна корекція:
•  Масажер-профілактор “Маster Spin”

4. Розтягування за допомогою спеціальних пристроїв:
•  Тренажер “ПравИло”   •  Тренажер “Горбунок”   •  Тренажери для гіперекстензії   •  Гімнастична лава “Здорова спина”   •  Петля Глісона (шийний тренажер Євмінова) та інші пристрої для розтягування шиї   •  Механічні пристрої

5. Висновки

Continue reading “Тренажери для розтягування – переваги, недоліки, застереження” →

У деяких людей погано “накачується” черевний прес – тренування дають низькі результати. Чому так буває?

Причини:

1) защемлення в грудному відділі хребта, який іннервує стінки живота (керує ними), не дають включити м’язи живота в роботу належним чином;

2) зміщення, опущення, венозні й лімфатичні застої внутрішніх органів;

3) неправильний тренінг преса.

Що робити?

1) усунути защемлення в грудному відділі хребта – тут можуть зарадити структурна корекція організму, остеопатія, мануальна терапія, йога, пілатес, розтяжки, гойдання на м’ячику;

2) навести лад у животі й малому тазі – остеопатія;

3) грамотно качати прес – див. відео:

• Вправа для преса ЛЕЖАЧИ;
• Вправа для преса СТОЯЧИ;
• Вправа для преса ШВИДКА;
• Більше вправ для накачування преса – тематична добірка: YouTube, Vimeo.

 

Молоді, завзяті й недосвідчені вважають, що чим більша крепатура після занять спортом, тим краще. На жаль, більшість тренерів – а їм, як правило, довіряють – теж чомусь тієї ж думки. Але фактично це означає, що людина прагне завдати своєму тілу якомога більше травм. Тоді яка ж мета цих занять – бути здоровим чи виявити міфічну мужність у боротьбі з болем?

Що таке здоров’я? Це оптимальне функціонування всіх систем тіла, всього організму в цілому впродовж усього життя. Біль, дискомфорт у тілі завжди є ознаками нездоров’я.

Крепатура виникає під час значних фізичних навантажень, коли йде травматизація тіла – мікророзриви м’язів, судин, зв’язок тощо. Больових відчуттів додає також накопичення молочної кислоти – воно є результатом активних біологічних процесів при недосить інтенсивному виведенні кислоти з м’язів.

Continue reading “Крепатура. Зношуваність тіла” →

Останніми роками в Україні набуває популярності цікавий винахід – тренажер “правИло” (з наголосом на другому складі). Це велика рамна конструкція, до чотирьох кутів якої мотузками чи ланцюгами зачіпляють руки й ноги людини – їх задля комфорту огорнено в спеціальні “хомути”. Роблячи різні вправи в такому положенні, обличчям догори чи донизу, можна добре розім’яти й натренувати м’язи та зв’язки, природньо розподіляючи власну вагу й прикладені зусилля.

ПравИла бувають різні: з кріпленнями рухомими або жорсткими; рамні або просто вкручені в стіну гвинти; з блоками, противагами – й без них… Але, незалежно від плюсів і мінусів різних конструкцій, правИло – це справді потужний оздоровчий пристрій. Такий тренажер дає гарну силову розтяжку тулуба й кінцівок, якої у більшості з нас явно не вистачає.

Continue reading “Тренажер “правИло”: рекомендації, протипоказання, застереження” →

Тіло схоже на гель, що з віком стає більш тугоплавким. Тому щоранку його потрібно розігрівати, щоб “включити” саморегуляцію – кровообіг, змащуваність, секреторно-вивідні функції тощо. Отже ранкова гімнастика – оптимальна: після ночі тіло-гель найбільш застигле, і його “включення” найнеобхідніше з погляду фізіології.

До того ж уранці найбільше шансів на те, що ніхто й ніщо не завадить розім’ятися. Як каже Петро Тюнькін: “Головні речі треба робити зранку, решта – ще встигнеться”.

Чим більш Ви треновані – тим потужнішою має бути ранкова розминка-тренування. Денні фізичні навантаження – за потребою.
 

Ґрунтовні заняття йогою, ХАДУ чи силовим стретчингом приводять, зокрема, до таких позитивних наслідків для організму:

1. М’язи стають сильними й одночасно дуже еластичними, тягучими. “Залізо” цього не дає. Сильні й тягучі м’язи найоптимальніші з погляду фізіології. Це максимально здорові м’язи.

2. Кістяк стає еластичнішим, пружнішим, перестає бути жорстко-твердим. Кістки навіть “дихають” інакше.

3. Зменшується контраст між кістяком (твердість) і м’язами (м’якість). Антиподні структури стають менш полярними. Вони наближаються до фактури, схожої на гуму. Це робить тіло дуже витривалим і стійким до будь-яких навантажень.
 

Вид спорту, який може “утрамбовувати” хребет, зміщувати таз, викликати перенапругу в ногах – і це без падінь! Якщо ви відчували навіть незначний дискомфорт у тілі при поворотах, стрибках – знайте: однозначно в тілі є блоки. Не варто чекати загострення.

Часто скаржаться, що в один бік не йде нормально поворот. Причина завжди у блокуванні тазу чи поперекового відділу хребта. Якщо зняти блоки – повороти стають симетричні. Не варто чекати травми.

Після активних гірськолижних спусків буває тривале безсилля. Нічого не болить, але немає енергії. Причина – стиснення (компресія) хребта, блокований центральний енергетичний канал. Одна остеопатична процедура – і все відновлюється.

Я дивився багатьох гірськолижників після катання – навіть якщо у них не було скарг, все одно завжди виявлялися якісь негаразди. Якщо їздити на санчатах – це не біда, але якщо спускатися на лижах – то це вже серйозно, бо ці негаразди можуть спричинити вашу невправність на горі. Тому раджу всім гірськолижникам до й після катання обстежуватися у фахівця з мануальної медицини і поправляти своє здоров’я.
 

1. Виконуючи сидячу роботу, щогодини робіть перерву – активно порухайтесь, походіть по сходах, промніть шию і голову. Витрачені кілька хвилин відновлять вам ККД праці і сторицею окупляться в роботі.
2. Раз на день варто пропотіти: включаються всі судини, системи, органи. В стані спокою приблизно 2/3 мікросудин бувають пасивні. При їх включенні активізуються ендокринна, імунна, видільна системи, йде реальне омолодження організму.
3. Під час фізичних вправ ніколи не йдіть через біль: у цей момент ви активно руйнуєте своє тіло.
4. Кожне серйозне, відчутне падіння залишає якийсь слід у тілі: защемлення в тазі чи хребті, спазм судин, зміщення нутрощів, інше. Ці сліди, як правило, самі не проходять, не “розсмоктуються”. Те ж саме стосується станів після операцій, пологів, ДТП. Тому за таких обставин доцільно чимраніше застосувати структурну корекцію організму.

Continue reading “Поради” →

На питання відповідає О.О.Костоправ.

Великий спорт – джерело натхнення для багатьох людей. Улюблені спортсмени стають для нас героями, живим втіленням сили, успіху, цілеспрямованості й уміння перемагати. Вони розширюють наші уявлення про можливості людського організму – невичерпні й майже надприродні…

Але, здається, ми нечасто замислюємося, якою ціною даються людині ці здобутки, і як потім живеться тим, хто сповна заплатив цю ціну.

– Отже, чим здоров’я звичайної людини відрізняється від здоров’я спортсмена?

– Спортсмен відрізняється від звичайної людини своєю тренованістю. Що таке тренованість? Це великий запас енергії, яку він може витрачати на свої потреби – спортивні, побутові, життєві. І досягається це завдяки певній системі тренувань – і завдяки повному підпорядкуванню всього життя людини своєму спортивному результату.

Continue reading “Великий спорт і здоров’я людини: подбаймо про своє майбутнє!” →