Posted in ВПРАВИ – лікувальні та профілактичні, Всі публікації, Поради та інструкції

Вправи лікувальні та профілактичні: ЩО У НАС Є

 27.10.2019

Наше відео Маємо серію відео – лікувальних і профілактичних вправ та інструкцій. Їх робочі версії розміщені на нашому каналі Vimeo. Посилання на нього є внизу кожної сторінки сайту – в блоку соціальних мереж.

З Vimeo можна завантажувати відео в різній якості – на це внизу кожного кліпа передбачена відповідна опція.

Остаточні версії вправ та інструкцій – з додатковими текстами та поясненнями – поступово викладаються на нашому сайті і на каналі YouTube.

Увага! Всі вправи слід виконувати з помірним зусиллям – і з урахуванням своїх можливостей! Ніколи не робіть вправи через біль! Досягайте легкості в тілі. З підвищенням тренованості організму можна поступово збільшувати навантаження і час виконання вправи.

Тематичні добірки вправ – списки відтворення на YouTube, відеоальбоми на Vimeo:

Повний перелік вправ та інструкцій, розміщених на сайті й відеоканалах:

  1. Загальні правила виконання вправ → YouTube, Vimeo.
  2. РОЗМИНКА – корисні вправи для щоденного вжитку → YouTube, Vimeo.
  3. Реабілітація післяопераційних хворих.
  4. Тренуємо все тіло на гнучкість і ефективність: вправи з палицею → YouTube, Vimeo.
  5. Тренуємо й тонізуємо увесь організм: ізометричні вправи → YouTube, Vimeo.
  6. Статичні пози та корисні статичні вправи.
  7. Тренуємо вестибулярний апарат: “вправа Чкалова” – обертання довкола себе → YouTube, Vimeo.
  8. Активізація організму та профілактика інсульту: глибинне розминання черепа, шиї, вух → YouTube, Vimeo.
  9. Усуваємо причини головного болю, запаморочень, підвищеного тиску – знімаємо спазм підпотиличних м’язів: вправа “Гусак, що нападає” → YouTube, Vimeo.
  10. Тренуємо шию безпечно: фізіологічні вправи для розтягування і зміцнення шиї → YouTube, Vimeo.
  11. Вирівнюємо поставу: вправа “Король на троні” та додатки до неї → YouTube, Vimeo.
  12. Вирівнюємо поставу: вправа “Рюкзак попереду” → YouTube, Vimeo.
  13. Безпечно розминаємо спину і розтягуємо хребет: повзання на спині → YouTube, Vimeo.
  14. Зменшуємо компресію хребта, усуваємо біль у спині: повзання на чотирьох → YouTube, Vimeo.
  15. Вирівнюємо поставу, робимо хребет гнучким: гойдання спиною на м’ячику → YouTube, Vimeo.
  16. Вирівнюємо поставу, піднімаємо нутрощі: розтягування біля стіни, вправа 1 – ОДНА рука вгорі → YouTube, Vimeo.
  17. Вирівнюємо поставу, піднімаємо нутрощі: розтягування біля стіни, вправа 2 – ДВІ руки вгорі → YouTube, Vimeo.
  18. Ефективно і безпечно розтягуємо хребет: висіння на дверях → YouTube, Vimeo.
  19. Корегуємо хребет і укріплюємо м’язи тулуба: вправа “давити лаваш”.
  20. Безпечно і правильно качаємо прес: вправа для преса ЛЕЖАЧИ → YouTube, Vimeo.
  21. Прокачуємо м’язи живота і піднімаємо нутрощі: вправа для преса – СТОЯЧИ → YouTube, Vimeo.
  22. Схуднення плюс кардіотренування: вправа для накачування преса ШВИДКА → YouTube, Vimeo.
  23. Піднімаємо нутрощі і зменшуємо об’єм живота: лягання животом на стіл → YouTube, Vimeo.
  24. Піднімаємо нутрощі інтенсивніше: вправи з валиком і з м’ячиком → YouTube, Vimeo
  25. Самостійна корекція органів і систем нижньої частини живота й тазу за допомогою м’ячика.
  26. Пояс-корсет: навіщо він потрібен і який він має бути → YouTube, Vimeo.
  27. Як правильно вдягати пояс-корсет СТОЯЧИ → YouTube, Vimeo.
  28. Як правильно вдягати пояс-корсет ЛЕЖАЧИ → YouTube, Vimeo.
  29. Як правильно сидіти, коли є проблеми в попереку → YouTube, Vimeo.
  30. Як правильно вставати з ліжка, коли є проблеми в попереку → YouTube, Vimeo.
  31. Ефективно знімаємо біль у спині: вправа при сколіозі, артрозі та інших проблемах → YouTube, Vimeo.
  32. Усуваємо проблеми тазу, поперека та кульшових суглобів: вправа “тягнути коліна” → YouTube, Vimeo.
  33. Розвантажуємо спину та суглоби ніг: вправа “нахили-поклони” → YouTube, Vimeo.
  34. Розвантажуємо хребет і суглоби ніг: нахили з ковзанням долонями по ногах → YouTube, Vimeo.
  35. Усуваємо проблеми в тазі й попереку: вправи для кульшових суглобів → YouTube, Vimeo.
  36. Розробляємо коліна при артрозі: безпечна й результативна вправа для колін → YouTube, Vimeo.
  37. Стопи – фундамент тіла: про вправи для стоп → YouTube, Vimeo.
  38. Продовжуємо молодість, відсуваємо старість: вправи для розминання стоп → YouTube, Vimeo.
  39. Оздоровлюємо хребет і увесь організм: вправи для моделювання стоп → YouTube, Vimeo.
  40. Щоб не було судом у ногах: вправи для стоп та литкових м’язів → YouTube, Vimeo.
  41. Лікарям: швидке діагностування кульшового суглоба → YouTube, Vimeo.